Burpee

• Nqeeb Ib hli: "MI shi yeej kev cai ntawv tso caij los sis tseem muag."
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Burpee

Burpee yog ib qho kev tawm dag zog lub cev tag nrho uas muab kev ua haujlwm siab ntawm cov hlab plawv, ntxiv dag zog rau caj npab, hauv siab, quads, glutes, hamstrings, thiab abs. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev tawm dag zog uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub zog, nrawm, thiab kev ua siab ntev. Cov neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog Burpees rau hauv lawv txoj haujlwm ua haujlwm raws li lawv muaj txiaj ntsig zoo rau kev hlawv calories, txhawb kev poob phaus, thiab txhim kho lub cev tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Burpee

• Ceev nrooj poob rau hauv txoj hauj lwm squat thiab tso koj txhais tes rau hauv pem teb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj.
• Ncaws lossis nqis koj txhais taw rov qab mus rau hauv txoj haujlwm plank, thaum tuav koj txhais caj npab.
• Tam sim ntawd rov qab koj txhais taw mus rau txoj hauj lwm squat.
• Sawv ntsug ntawm txoj hauj lwm squat thiab dhia mus rau saum huab cua thaum ncua koj txhais tes saum taub hau.

Nruab ntxaug ntawv Burpee

• Khaws Daim Ntawv Kom Zoo: Feem ntau cov neeg ua yuam kev thaum ua burpees yog ua tsis tau raws li daim ntawv kom raug. Thaum koj poob rau hauv squat, koj ob txhais taw yuav tsum yog lub xub pwg dav sib nrug, koj nraub qaum ncaj, thiab koj qhov hnyav hauv koj pob taws. Thaum koj ncaws rov qab rau hauv lub plank, xyuas kom tseeb tias koj ob txhais tes ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom, koj lub cev yog nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub luj taws, thiab koj lub hauv paus tau koom nrog.
• Tswj Koj Lub Zog: Tsis txhob muaj kev ntxias kom maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Txhua qhov kev txav yuav tsum tau tswj thiab txhob txwm ua. Qhov no tsis yog tsuas yog txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, tab sis kuj ua rau kev tawm dag zog zoo dua vim nws ua kom ntseeg tau tias txhua lub hom phiaj cov leeg tau koom nrog. 4

Burpee FAQs

Tuaj nov cuag Burpee?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Burpee, tab sis lawv yuav tsum pib qeeb qeeb thiab nrog tsawg dua rov ua dua. Nws yog ib qho kev tawm dag zog siab uas muaj ntau yam kev txav thiab koom nrog ntau pawg leeg, yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau kawm daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Cov pib tshiab kuj tseem xav txog kev pib nrog kev hloov kho ntawm Burpee, xws li rov qab mus rau hauv txoj hauj lwm plank es tsis txhob dhia, los yog tshem tawm lub laub-up kom txog thaum lawv txhim kho lub zog. Raws li ib txwm muaj, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Burpee?

• Burpee Push-Up: Nyob rau hauv no version, koj ntxiv ib lub laub-up thaum koj nyob rau hauv lub plank txoj hauj lwm ntawm lub burpee.
• Ib-Legged Burpee: Qhov no yog qhov sib tw nyuaj uas koj ua tus burpee sawv ntawm ib ceg.
• Tuck-Dhia Burpee: Ntawm no, tsis yog kev dhia ib txwm, koj ua dhia dhia (nqa koj lub hauv caug rau hauv siab) ntawm qhov kawg ntawm burpee.
• Dumbbell Burpee: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav ob lub dumbbells thaum ua lub burpee, ntxiv qhov hnyav rau kev tawm dag zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Burpee?

• Squats ntxiv rau Burpees thaum lawv tsom mus rau lub cev qis, tshwj xeeb tshaj yog cov quadriceps, hamstrings, thiab glutes, muab kev sib npaug ntawm lub cev tag nrho thaum ua ke nrog lub cev sab sauv thiab cov haujlwm tseem ceeb hauv Burpees.
• Cov neeg nce toj tuaj yeem ntxiv rau Burpees raws li lawv koom nrog kev txav mus los zoo sib xws thiab koom nrog cov leeg nqaij, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kev ruaj ntseg thiab daim ntawv thaum lub sij hawm Burpees, thaum tseem ua rau cov hlab plawv endurance.