Khiav
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Khiav
Kev khiav yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo uas txhawb kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv, pab kom poob phaus, thiab txhim kho kev puas siab puas ntsws. Nws yog haum rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev qoj ib ce, nrog rau kev siv zog thiab kev ncua deb tau yooj yim adjustable rau tus kheej muaj peev xwm. Cov neeg xaiv rau kev khiav tsis yog rau nws cov txiaj ntsig ntawm lub cev nkaus xwb tab sis kuj rau nws txoj kev yooj yim, kev siv nyiaj zoo, thiab kev nkag siab ntawm kev ywj pheej thiab kev ntxhov siab uas nws muaj.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Khiav
- Lean koj lub cev rau pem hauv ntej me ntsis thiab pib taug kev nrawm, ces maj mam nce koj cov pace kom txog thaum koj khiav.
- Khaws koj txhais caj npab ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thiab ua viav vias hauv synchronization nrog koj cov kauj ruam, qhov no yuav pab tswj kev sib npaug thiab ceev.
- Thaum koj khiav, tsaws ntawm nruab nrab ntawm koj ko taw thiab tom qab ntawd yob nws mus rau ntawm cov ntiv taw, tsis txhob muaj pob taws los tiv thaiv kev raug mob.
- Ua kom muaj kev ua pa tsis tu ncua, nqus pa tob hauv koj lub qhov ntswg thiab tawm hauv koj lub qhov ncauj kom muab koj lub cev nrog cov pa oxygen uas nws xav tau thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Nruab ntxaug ntawv Khiav
- Khaws Lub Cev Zoo: Ib qho yuam kev uas ntau tus neeg khiav dej num ua yog slouching lossis leaning rau pem hauv ntej ntau dhau thaum khiav. Qhov no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum thiab lwm yam kev raug mob. Cia koj nraub qaum ncaj, koj lub taub hau nce, thiab koj lub xub pwg nyom so. Koj txhais caj npab yuav tsum viav vias ntawm koj ob sab thiab koj txhais taw yuav tsum tsaws ncaj qha hauv qab koj lub cev, tsis yog tawm ntawm koj xub ntiag.
- Siv Cov Khaub Ncaws Kom Zoo: Hnav cov khau zoo yog qhov tseem ceeb rau kev khiav kom zoo thiab ua haujlwm zoo. Koj nkawm khau yuav tsum xis, txhawb nqa, thiab tsim nyog rau koj hom ko taw thiab kev khiav. Cov khau tsis zoo los yog hnav tsis zoo
Khiav FAQs
Tuaj nov cuag Khiav?
Yog lawm, beginners yeej yuav pib khiav raws li ib tug ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev kom pib qeeb thiab maj mam nce qhov kev ncua deb thiab pace. Nws raug nquahu kom pib nrog kev sib xyaw ntawm kev taug kev thiab khiav kom txog thaum lawv lub zog tsim. Tsis tas li ntawd, hnav cov khau khiav uas tsim nyog thiab tswj kom zoo yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev raug mob. Kev sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws qhia qoj ib ce ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab tuaj yeem pab tau zoo.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Khiav?
- Lub Jog yog ib qho kev ua haujlwm qeeb dua, kev ua haujlwm ntau dua ntawm kev khiav, feem ntau siv rau kev tawm dag zog thiab kev ua siab ntev.
- Interval Running muaj alternating ntawm txawv speeds thiab intensities thaum lub sij hawm khiav.
- Trail Running yog ib qho kev sib txawv ntawm kev khiav uas tshwm sim ntawm txoj kev taug kev thiab cov xwm txheej, feem ntau dhau ntawm cov av ntxhib.
- Endurance Running, feem ntau pom nyob rau hauv marathons, yog ib txoj kev khiav mus ntev uas tsom ntsoov rau kev tswj kom muaj kev ruaj khov rau lub sijhawm ntev.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Khiav?
- Kev caij tsheb kauj vab yog ib qho kev tawm dag zog uas tsis muaj zog uas ua rau koj lub plawv dhia thiab lub zog ceg, ua rau muaj kev ua haujlwm zoo dua.
- Cov kev tawm dag zog tseem ceeb xws li cov phiaj xwm pab txhim kho koj txoj kev ruaj ntseg thiab lub cev thaum khiav, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab txhim kho koj daim ntawv sau tag nrho.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Khiav
- Kev mob plawv
- Khiav kev tawm dag zog
- Kev tawm dag zog lub cev
- Siab siv cardio
- Sab nraum zoov khiav
- Treadmill khiav
- Jogging rau kev noj qab haus huv
- Poob poob los ntawm kev khiav
- Kev tawm dag zog lub cev
- Kev cob qhia ua haujlwm ntev