Khiav

• Nqeeb Ib hli: "MI shi yeej kev cai ntawv tso caij los sis tseem muag."
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Khiav

Kev khiav yog ntau hom kev tawm dag zog uas muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv xws li txhim kho cov hlab plawv, ntxiv dag zog rau cov leeg, thiab txhim kho kev puas siab puas ntsws. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce raws li nws tuaj yeem ua raws li tus kheej lub peev xwm thiab lub hom phiaj. Tib neeg yuav xav koom nrog kev khiav haujlwm vim tias nws tsis yog tsuas yog txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm lub cev, tab sis kuj tseem yog txoj hauv kev zoo kom txo tau kev ntxhov siab, txhawb kev xav, thiab txhim kho tag nrho lub neej zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Khiav

• Xaiv qhov chaw nyab xeeb thiab tsim nyog rau kev khiav, zoo li lub tiaj ua si lossis kev khiav, thiab hnav cov khaub ncaws zoo nkauj thiab khau zoo.
• Pib koj txoj kev khiav ntawm qeeb qeeb, tom qab ntawd maj mam nce koj qhov nrawm thaum koj lub cev hloov mus rau lub zog.
• Ua kom lub cev zoo thaum khiav; Ua kom koj lub nraub qaum ncaj, taub hau, thiab caj npab ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse, ua viav vias rau hauv kev sib dhos nrog koj cov kauj ruam.
• Tom qab koj ua tiav khiav, txias los ntawm kev taug kev lossis ua haujlwm qeeb, thiab ua tiav nrog qee lub teeb ncab kom tiv thaiv cov leeg nqaij.

Nruab ntxaug ntawv Khiav

• Daim Ntawv Ua Haujlwm Zoo: Ua kom lub cev zoo nrog koj lub nraub qaum ncaj, taub hau, thiab caj npab ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Koj ko taw yuav tsum tsaws hauv qab koj lub cev, tsis yog pem hauv ntej. Qhov no txo ​​qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo. Ntau tus neeg khiav dej num ua yuam kev ntawm kev hla dhau, uas tuaj yeem ua rau muaj kev sib koom ua ke thiab tsis muaj peev xwm.
• Xaiv Cov Khaub Ncaws Ncaj Ncees: Cov khau khiav yuav tsum xis nyob, haum zoo, thiab haum rau koj hom ko taw thiab kev khiav. Kev hnav cov khau tsis ncaj ncees tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab raug mob. Nws yog ib qho yuam kev uas yuav tsum tau siv cov khau uas hnav, uas tuaj yeem ua rau raug mob vim tsis muaj kev txhawb nqa thiab cushioning.
• Hydrate thiab Fuel Up: Nyob twj ywm hydrated ua ntej, thaum

Khiav FAQs

Tuaj nov cuag Khiav?

Yog lawm, beginners yuav twv yuav raug hu pib khiav raws li ib tug ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab maj mam nce qhov kev siv thiab lub sijhawm ntawm kev khiav kom tsis txhob raug mob. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo los ua ib qho kev sib xyaw ntawm kev taug kev thiab khiav thaum xub thawj. Piv txwv li, tus neeg pib tuaj yeem pib los ntawm kev khiav ib feeb, tom qab ntawd taug kev ob feeb, thiab rov ua lub voj voog no li 20 feeb. Raws li lawv qhov kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho, lawv tuaj yeem ua rau lub sijhawm khiav thiab txo cov neeg taug kev. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum hnav nkawm khau uas tsim nyog thiab ua kom sov ua ntej txhua qhov kev khiav.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Khiav?

• Lub Jog yog ib qho kev ua haujlwm qeeb dua, kev ua kom zoo dua ntawm kev khiav, feem ntau yog siv rau kev ncua ntev lossis sov so.
• Lub Marathon Run suav nrog kev khiav deb, feem ntau 26.2 mais, ntawm qhov nrawm nrawm.
• Lub Caij Nyoog Khiav suav nrog lub sijhawm khiav nrawm hloov nrog lub sijhawm khiav qeeb lossis so.
• Hill Run yog ib hom kev khiav uas suav nrog ntu nce toj thiab nqes hav, muab kev sib tw ntau dua rau cov neeg khiav dej num.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Khiav?

• Lunges yog lwm qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev khiav haujlwm; lawv tsom koj cov leeg hauv qab lub cev, txhim kho koj txoj kev sib npaug thiab kev sib koom tes, uas yog qhov tseem ceeb rau kev khiav haujlwm ruaj khov thiab ua haujlwm tau zoo.
• Cov kev tawm dag zog tseem ceeb xws li cov phiaj xwm tseem tuaj yeem ua kom muaj kev sib tw khiav los ntawm kev ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij, uas pab tswj kev khiav haujlwm zoo, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab ua kom muaj kev ua haujlwm tag nrho.