Burpee

• Nqeeb Ib hli: "MI shi yeej kev cai ntawv tso caij los sis tseem muag."
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Burpee

Burpee yog ib qho kev tawm dag zog lub cev tag nrho uas muab kev tawm dag zog hnyav, sib txuas kev cob qhia lub zog thiab cov ntsiab lus aerobic los txhim kho cov leeg nqaij, kev ua siab ntev, thiab kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev tawm dag zog uas tab tom nrhiav kom lawv lub cev muaj zog lossis poob phaus. Tib neeg yuav xav ua Burpees vim lawv yog ib qho kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw, tsis tas yuav muaj cov cuab yeej siv, thiab lawv pab hlawv calories sai dua li kev tawm dag zog feem ntau vim lawv qhov kev siv siab.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Burpee

• Txo koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm squat thiab tso koj txhais tes rau hauv pem teb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj.
• Kov koj txhais taw rov qab rau hauv txoj hauj lwm thawb thiab ceev koj lub hauv siab mus rau hauv pem teb.
• Thawb koj lub hauv siab rov qab mus rau txoj hauj lwm thawb thiab rub koj txhais taw rov qab rau hauv qab koj tam sim ntawd.
• Sawv ntsug ntawm txoj hauj lwm squat thiab dhia mus rau saum huab cua nrog koj txhais tes saum koj lub taub hau, ces rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Burpee

• **Controlled Movements**: Burpees yog cov kev tawm dag zog siab thiab nws yooj yim nqa mus thiab maj los ntawm lawv. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Nco ntsoov tias koj ua txhua qhov txav nrog kev tswj hwm. Thaum koj dhia rov qab rau hauv txoj hauj lwm plank, tsaws softly kom tsis txhob jarring koj cov pob qij txha. Thaum koj dhia rov qab mus rau sawv, ua li ntawd nrog lub zog tab sis kuj tswj kom tsis txhob poob koj qhov nyiaj tshuav.
• ** Ua pa **: Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua pa kom raug thaum ua burpees. Inhale thaum koj txo koj lub cev rau hauv lub squat, exhale thaum koj dhia

Burpee FAQs

Tuaj nov cuag Burpee?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Burpee. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab ntawm kev tswj tau kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem pab tau kom nkag siab txog daim ntawv tsim nyog ua ntej sim ua qhov kev tawm dag zog. Yog tias tag nrho Burpee nyuaj heev thaum xub thawj, muaj cov kev hloov pauv uas cov neeg pib tuaj yeem sim, xws li rov qab mus rau hauv txoj haujlwm plank es tsis txhob dhia, lossis ua lub laub ntawm koj lub hauv caug. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Burpee?

• Burpee Push-Up yog lwm qhov kev hloov pauv, uas suav nrog kev thawb mus rau hauv kev tawm dag zog thaum koj nyob hauv txoj haujlwm plank.
• Lub One-Legged Burpee yog ib qho kev sib tw nyuaj uas cuam tshuam nrog kev ua haujlwm thaum tuav ib txhais ceg tawm hauv av.
• Lub Tuck Jump Burpee ntxiv ib qho ntxiv cardio boost los ntawm kev suav nrog kev dhia dhia thaum koj tuaj txog ntawm txoj haujlwm squat.
• Sab Burpee yog ib qho kev hloov pauv uas suav nrog dhia mus rau sab es tsis txhob ncaj nraim, ua haujlwm rau cov leeg sab nraud ntau dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Burpee?

• Squats, zoo li Burpees, yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau lub cev qis, suav nrog quadriceps, hamstrings, thiab glutes, uas tuaj yeem txhim kho tag nrho lub zog thiab kev ua siab ntev.
• Cov neeg nce toj roob kuj ntxiv rau Burpees vim tias lawv yog kev siv lub plawv dhia ua haujlwm siab uas txhawb nqa lub hauv paus, zoo ib yam li cov phiaj xwm hauv Burpee, thaum tseem txhim kho agility thiab kev sib koom tes.