Lub hauv caug Squat
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub hauv caug Squat
Lub hauv caug siab Squat yog ib qho kev tawm dag zog uas ua ke nrog squats nrog lub hauv caug siab, muab kev ua haujlwm puv lub cev uas feem ntau tsom rau lub cev nqaij daim tawv, lub hauv paus, thiab cov hlab plawv. Qhov kev tawm dag zog no zoo tagnrho rau txhua tus uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub cev qis zog, sib npaug, sib koom tes, thiab cardio qoj ib ce. Kev sib koom ua ke High Knee Squats rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub zog, ua rau koj lub plawv dhia rau cov rog rog, thiab muab cov kev sib tw nyuaj rau cov tsoos squats.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub hauv caug Squat
- Pib ua ib qho squat tsis tu ncua los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab thawb koj lub duav rov qab, ua kom koj lub hauv siab nce thiab saib mus rau pem hauv ntej.
- Thaum koj thawb rov qab mus rau qhov sawv ntsug, nqa koj lub hauv caug sab xis kom siab li koj tuaj yeem ncav cuag koj lub hauv siab.
- Txo koj lub hauv caug sab xis rov qab thiab ua lwm yam squat.
- Rov ua dua qhov txav, lub sijhawm no nqa koj lub hauv caug sab laug siab ntawm koj lub hauv siab thaum koj sawv ntawm lub squat. Txuas ntxiv mus rau lwm sab rau tus lej xav tau ntawm reps.
Nruab ntxaug ntawv Lub hauv caug Squat
- Lub hauv caug zoo: Thaum squatting, xyuas kom koj lub hauv caug nyob rau hauv txoj kab nrog koj cov ntiv taw. Tsis txhob cia koj lub hauv caug tso rau sab hauv lossis ntev dua koj cov ntiv taw vim qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau lub hauv caug thiab ua rau raug mob.
- Controlled Movement: Ua qhov kev tawm dag zog qeeb thiab tswj tau. Ib qho yuam kev feem ntau yog maj nrawm los ntawm kev txav mus los, uas tuaj yeem cuam tshuam rau daim ntawv thiab kev ua tau zoo. Los ntawm kev tswj koj lub zog, koj ua rau koj cov leeg zoo dua.
- Tag Nrho Cov Lus Qhia: Sim squat kom tsawg li koj tuaj yeem ua tau thaum tuav koj lub luj taws rau hauv av. Qhov no ua kom koj tau txais txiaj ntsig tag nrho ntawm kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, tsis txhob yuam koj tus kheej kom qis dua qhov xis nyob, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
Lub hauv caug Squat FAQs
Tuaj nov cuag Lub hauv caug Squat?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov High Knee Squat ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tsom ntsoov rau kev tswj kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias qhov kev tawm dag zog xav tias nyuaj dhau, lawv tuaj yeem hloov kho nws los ntawm tsis squatting qis lossis tsis nqa lawv lub hauv caug siab. Raws li lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho, lawv tuaj yeem maj mam nce ntxiv. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob lub cev kom paub tseeb tias kev tawm dag zog tau ua kom raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub hauv caug Squat?
- Lub hauv caug siab Squat nrog Resistance Band: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj siv cov hlua tiv thaiv nyob ib puag ncig koj tus ncej puab ntxiv kev sib tw ntxiv rau cov glutes thiab ncej puab thaum ua lub hauv caug siab.
- Ib Leeg Siab Lub hauv caug Squat: Qhov kev hloov pauv no xav kom koj nqa ib txhais ceg tawm hauv av thaum ua lub hauv caug siab, ua kom qhov sib npaug thiab lub zog xav tau.
- High Knee Squat Jump: Qhov kev hloov pauv no ntxiv cov ntsiab lus cardio los ntawm kev ua kom koj dhia thaum koj sawv ntawm lub squat, ces nqa koj lub hauv caug siab thaum koj tsaws.
- Lub hauv caug siab Squat nrog Tshuaj Pob: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub pob tshuaj ntawm lub hauv siab thaum ua lub hauv caug siab, ua rau muaj kev sib koom tes ntawm koj lub cev thiab cov tub ntxhais.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub hauv caug Squat?
- Jumping Jacks: Qhov kev tawm dag zog no ua kom lub hauv caug siab Squats los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv uas tseem ua rau cov leeg nqaij, ua kom tag nrho kev ua siab ntev thiab txhawb kev rog rog.
- Glute Bridges: Glute txuas hniav tsom rau glutes thiab hamstrings, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm siab hauv caug Squats, thiab tuaj yeem pab txhim kho koj lub zog thiab ruaj khov hauv koj lub cev qis, txhim kho koj qhov kev ua haujlwm squat.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub hauv caug Squat
- Kev tawm dag zog lub cev
- Cardio kev ua si
- Kev tawm dag zog lub hauv caug siab
- Squat variations
- Kev siv zog ua haujlwm siab
- Lub cev hnyav squat exercise
- Knee raising exercises
- Cardio ntxiv dag zog
- Kev tawm dag zog lub cev
- Kev cob qhia siab hauv caug squat