Chair Leg Extended Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Chair Leg Extended Stretch
Lub Rooj Zaum Leg Extended Stretch yog ib qho yooj yim, tab sis muaj txiaj ntsig kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij, plab, thiab sab nraub qaum, txhawb kev yoog raws thiab txhim kho ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, suav nrog cov neeg rov qab los ntawm kev raug mob, cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, lossis txhua tus uas siv sijhawm ntev zaum. Kev sib xyaw ua ke no rau hauv koj lub neej niaj hnub tuaj yeem pab txo cov leeg nruj, txhim kho lub cev, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum lossis raug mob, ua rau nws muaj txiaj ntsig ntxiv rau kev noj qab haus huv lossis kev noj qab haus huv.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Chair Leg Extended Stretch
- Nqa ib txhais ceg ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj, tuav koj pob taws rau hauv av thiab koj cov ntiv taw taw rau pem hauv ntej.
- Maj mam txav mus rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav, ua kom koj lub nraub qaum ncaj, kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm koj sab nraub qaum.
- Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, ces maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog nrog lwm txhais ceg, kom ntseeg tau tias kev txav qeeb thiab tswj tau.
Nruab ntxaug ntawv Chair Leg Extended Stretch
- Kho Qhov Txuas Ntxiv: Maj mam rub ib txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag, ua kom lwm tus ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb. Koj cov ceg txuas ntxiv yuav tsum sib npaug rau hauv pem teb, nrog koj cov ntiv taw taw. Tsis txhob txav koj txhais ceg lossis nqa nws siab dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg mob.
- Tswj Kev txav: Ua kom qeeb thiab tswj kev txav mus los thoob plaws qhov kev tawm dag zog. Tsis txhob txav los yog txav nrawm uas tuaj yeem ua rau raug mob.
- Ua pa: Tsis txhob tuav koj ua pa. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua pa ib txwm thaum lub sij hawm ncab. Ua pa thaum koj ncab koj txhais ceg, thiab exhale thaum koj coj nws rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Hloov tsis tu ncua: Nco ntsoov hloov ob txhais ceg tom qab lub sijhawm teem los yog
Chair Leg Extended Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Chair Leg Extended Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua lub Rooj Zaum Leg Extended Stretch ce. Nws yog ib qho yooj yim stretch uas lub hom phiaj ntawm hamstrings thiab qis rov qab. Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim ua nws: 1. Zaum ntawm ntug lub rooj zaum. 2. Nthuav ib txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag nrog koj pob taws rau hauv av thiab koj cov ntiv taw taw. 3. Cia koj lub nraub qaum ncaj thiab ntshiv rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav kom txog rau thaum koj hnov qhov ncab ntawm koj sab nraub qaum. 4. Tuav lub ncab li 30 vib nas this, ces hloov ob txhais ceg. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb kom sov so ua ntej ncab thiab tsis txhob thawb mus rau qhov mob. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog lossis muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Chair Leg Extended Stretch?
- Standing Hamstring Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev sawv ntsug, txuas ib ceg ncaj nraim mus rau saum npoo zoo li lub rooj zaum lossis kauj ruam, thiab khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav kom ncab cov leeg.
- Supine Hamstring Stretch: Hauv qhov version no, koj pw ntawm koj sab nraub qaum, tsa ib txhais ceg ncaj nraim rau saum huab cua, thiab maj mam rub nws ntawm koj lub hauv siab siv cov phuam los yog band rau kev txhawb nqa.
- Runner's Stretch: Qhov no suav nrog kev nce ib ko taw mus rau pem hauv ntej, ua kom lub hauv ntej ceg ncaj thiab khoov lub hauv caug rov qab, tom qab ntawd leaning rau pem hauv ntej kom ncab pob txha ntawm sab ceg.
- Downward Dog: Qhov kev ua yoga no suav nrog tso ob txhais tes thiab taw rau hauv av, tsa lub duav kom tsim tau V zoo nrog lub cev, thiab maj mam thawb ib pob taws rau ib lub sij hawm kom ncab txhua ceg.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Chair Leg Extended Stretch?
- Standing Quad Stretch: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa lub Rooj Zaum Leg Extended Stretch los ntawm kev tsom mus rau quadriceps, cov leeg nqaij rov qab mus rau hamstrings. Los ntawm ncab ob leeg hamstrings thiab quadriceps, koj tuaj yeem ua tiav tag nrho cov ceg yooj yim thiab sib npaug.
- Calf Raises: Thaum Lub Rooj Zaum Leg Extended Stretch tsom ntsoov rau koj cov leeg nqaij, kev nce calf tuaj yeem pab txhawb thiab ncab qhov qis ntawm koj ob txhais ceg, tshwj xeeb yog koj cov leeg nqaij. Qhov no tuaj yeem ua kom muaj kev sib npaug ntawm lub cev qis dua, txhim kho tag nrho cov ceg kev ua haujlwm thiab hloov tau yooj yim.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Chair Leg Extended Stretch
- Bodyweight ncej puab ce
- Chair Leg Extended Stretch workout
- Thigh ntxiv dag zog
- Lub cev hnyav ce rau ncej puab
- Lub rooj zaum ceg stretch routine
- Home workouts rau ncej puab
- Lub rooj zaum ce rau cov leeg nqaij
- Tsis muaj cov cuab yeej ncej puab workout
- Thigh toning kev ua si
- Extended ceg stretch siv lub rooj zaum.