Dag Ib Leeg Ncaj Ncees Extension

• Nqeeb Ib hli: Cov healing no mah med wv nuv.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Dag Ib Leeg Ncaj Ncees Extension

Txoj Kev dag Ib Leeg Ncaj Ncees Ncaj Ncees yog ib qho kev tawm dag zog lub cev qis uas feem ntau tsom rau glutes thiab hamstrings, pab txhim kho lub zog, yoog raws, thiab sib npaug. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg pib tshiab thiab cov neeg txhawb zog siab heev vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau qib sib txawv. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lawv cov kev ua kis las, pab tiv thaiv kev raug mob, thiab ua kom lub cev muaj zog, lub cev qis.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dag Ib Leeg Ncaj Ncees Extension

• Nqa ib txhais ceg tawm hauv av, ua kom ncaj, thiab tsa kom txog thaum nws nyob ntawm 90-degree lub kaum sab xis nrog koj lub cev.
• Siv koj cov glutes thiab hamstrings thawb koj lub duav tawm hauv av, nqa koj sab nraub qaum thiab tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub hauv caug.
• Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, xyuas kom koj ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim.
• Txo koj lub duav rov qab mus rau hauv av thiab koj txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib, tom qab ntawd rov ua qhov txav nrog lwm ceg.

Nruab ntxaug ntawv Dag Ib Leeg Ncaj Ncees Extension

• Tswj Kev txav: Tsa ib txhais ceg ntawm lub qab nthab, ua kom nws ncaj thiab koj cov ntiv taw taw. Lub zog yuav tsum tau tswj thiab khov kho, tsis nrawm los yog jerky. Zam tsis txhob ua yuam kev ntawm khoov koj lub hauv caug los yog rushing lub zog, vim qhov no tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog thiab ua rau muaj kev raug mob.
• Koom Koj Cov Tub Ntxhais: Thaum koj nqa koj txhais ceg, koom koj cov leeg nqaij. Qhov no tsis tsuas yog pab kom ruaj khov koj lub cev tab sis kuj txhim kho qhov kev tawm dag zog ua haujlwm los ntawm kev ua haujlwm ntawm koj lub abs. Ib qho yuam kev feem ntau yog tsom rau ntawm ceg taw thiab tsis nco qab txog lub hauv paus.
• Khaws koj lub nraub qaum rov qab: Thoob plaws hauv kev tawm dag zog, xyuas kom koj lub nraub qaum nyob hauv pem teb. Qhov no yuav pab tiv thaiv koj tus txha nraub qaum

Dag Ib Leeg Ncaj Ncees Extension FAQs

Tuaj nov cuag Dag Ib Leeg Ncaj Ncees Extension?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Lying Single Straight Leg Hip Extension ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los ntxiv dag zog rau cov glutes thiab sab nraub qaum. Txawm li cas los xij, nws yog ib txwm pom zoo tias cov neeg pib pib nrog lub teeb ci thiab maj mam nce nws thaum lawv tau txais kev nplij siab nrog kev tawm dag zog. Tsis tas li ntawd, kev tswj xyuas cov qauv thiab cov txheej txheem yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob muaj kev raug mob. Yog tias tsis paub meej, nws yog qhov zoo tshaj plaws los nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dag Ib Leeg Ncaj Ncees Extension?

• Dag Ib Leeg Lub Ncauj Ncauj Ncauj Ntxiv: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj khoov ib lub hauv caug thaum txuas lub duav, uas tuaj yeem pab cais cov leeg glute tau zoo dua.
• Dag Ib Leeg Ncaj Ncees Ntxiv nrog Kev Tiv Thaiv Band: Ntxiv cov hlua tiv thaiv nyob ib puag ncig koj pob taws lossis ncej puab tuaj yeem ua rau muaj zog ntawm kev tawm dag zog thiab ntxiv dag zog rau koj cov glutes thiab hamstrings.
• Dag Ib Leeg Ncaj Ncees Ntxiv nrog Pob Tawb Nyhav: Qhov kev hloov pauv no ntxiv ib theem ntxiv ntawm qhov nyuaj los ntawm kev sib txuas pob taws qhov hnyav rau cov ceg ua haujlwm, txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm koj cov leeg hauv qab.
• Dag Ib Leeg Ncaj Nraim Lub Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj: Ua qhov kev tawm dag zog no ntawm lub pob ruaj khov tuaj yeem pab txhim kho kev sib npaug thiab ruaj khov, thaum tseem ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dag Ib Leeg Ncaj Ncees Extension?

• Lunges yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv, vim tias lawv tsis yog tsuas yog ntxiv dag zog rau glutes thiab hamstrings tab sis kuj txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm Lying Single Straight Leg Hip Extension.
• Deadlifts kuj ntxiv rau qhov kev tawm dag zog no thaum lawv koom nrog tag nrho cov saw tom qab, suav nrog sab nraub qaum, glutes, thiab hamstrings, yog li txhim kho tag nrho lub duav ntxiv zog thiab lub zog.