Thumbnail for the video of exercise: Close-Grip Front Lat Pulldown

Close-Grip Front Lat Pulldown

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivCable
Ib tej VajLatissimus Dorsi
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Close-Grip Front Lat Pulldown

Lub Close-Grip Pem Hauv Ntej Lat Pulldown yog ib qho kev cob qhia lub zog uas tsim los rau lub hom phiaj thiab txhim kho cov leeg nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog latissimus dorsi. Qhov kev tawm dag zog no tau txais txiaj ntsig zoo rau txhua tus uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub cev lub zog, txhim kho lub cev, lossis rau cov neeg ncaws pob uas xav tau cov leeg muaj zog rau lawv cov kev ua si. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho cov leeg txhais, txhawb kev noj qab haus huv ntawm tus txha caj qaum, thiab txhim kho tag nrho lub cev muaj zog thiab ruaj khov.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Close-Grip Front Lat Pulldown

  • tuav lub bar nrog tuav ze, ob txhais tes tig los ntawm koj, thiab ntawm qhov deb me ntsis nqaim dua lub xub pwg dav.
  • Nrog koj nraub qaum ncaj thiab hauv siab, rub lub bar rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, thaum tuav koj lub xub pwg hniav ua ke.
  • Tuav txoj hauj lwm no ib pliag, tsom ntsoov rau qhov contraction hauv koj cov leeg nraub qaum.
  • Maj mam tso lub bar rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj xyuas kev txav mus los, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov xav tau ntawm cov reps.

Nruab ntxaug ntawv Close-Grip Front Lat Pulldown

  • Grip: Koj tuav yuav tsum nyob rau hauv lub xub pwg dav. Tuav lub bar ntau dhau los yog ze dhau tuaj yeem ua rau koj lub dab teg, lub luj tshib, thiab lub xub pwg nyom, thiab yuav tsis tsom rau lub lats zoo. Koj ob txhais tes yuav tsum tig mus rau ntawm koj (supinated tuav) kom koom nrog lats ntau dua.
  • Tswj Kev txav: Tsis txhob ua yuam kev ntau ntawm kev siv lub zog los rub lub bar. Lub zog yuav tsum qeeb thiab tswj tau. Rub lub bar rau ntawm koj lub hauv siab thiab maj mam cia nws rov qab. Qhov no yuav ua kom koj cov leeg nyob hauv qhov nro ntev, ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua.
  • Kev Koom Tes Ua Haujlwm Zoo: Nco ntsoov tias koj siv koj lub lats los rub lub bar

Close-Grip Front Lat Pulldown FAQs

Tuaj nov cuag Close-Grip Front Lat Pulldown?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Close-Grip Front Lat Pulldown ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv thiab cov txheej txheem tsim nyog. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau cov leeg latissimus dorsi hauv koj lub nraub qaum, tab sis kuj ua haujlwm rau koj cov biceps thiab cov leeg ntawm koj lub xub pwg nyom thiab caj dab. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum ua kom qeeb thiab xav nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij kom ntseeg tau tias lawv ua tau qhov kev tawm dag zog kom raug thiab nyab xeeb.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Close-Grip Front Lat Pulldown?

  • Rov qab-Grip Pem Hauv Ntej Lat Pulldown: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub hauv qab (supinated) tuav, uas tuaj yeem hais txog qhov qis qis thiab biceps.
  • Ib leeg-Arm Pem Hauv Ntej Lat Pulldown: Cov qauv no tau ua ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, tso cai rau ntau qhov kev tawm suab thiab tsom mus rau cov leeg leeg.
  • V-Bar Pem Hauv Ntej Lat Pulldown: Qhov kev hloov pauv no siv V-bar txuas, uas tso cai rau ob txhais tes los ze zog ua ke thiab tsom mus rau nruab nrab cov leeg.
  • Neutral-Grip Pem Hauv Ntej Lat Pulldown: Hauv qhov kev hloov pauv no, siv qhov nruab nrab tuav (xibtes tig rau ib leeg), uas tuaj yeem pab cuam tshuam ob lub lats thiab biceps.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Close-Grip Front Lat Pulldown?

  • Pull-ups: Pull-ups yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas tseem tsom rau lub latissimus dorsi, zoo ib yam li Close-Grip Front Lat Pulldown. Qhov sib txawv ntawm lub cev qhov chaw thiab siv lub cev hnyav rau kev tiv thaiv tuaj yeem ntxiv ntau yam thiab kev sib tw rau koj li niaj hnub.
  • Straight-Arm Pulldowns: Qhov kev tawm dag zog no ua kom muaj kev sib haum xeeb ntawm Kaw Pem Hauv Ntej Lat Pulldown los ntawm kev cais cov lats yam tsis muaj kev koom tes ntawm cov biceps, tso cai rau kev tsom mus rau cov leeg nqaij thiab ntau hom kev siv zog hauv koj qhov kev tawm dag zog.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Close-Grip Front Lat Pulldown

  • "Cable workout rau rov qab"
  • "Clos-grip pulldown exercise"
  • "Front lat pulldown tutorial"
  • "Rov qab zog ce ce"
  • "Cable tshuab rov qab workouts"
  • "Lat pulldown variations"
  • "Close-grip pem hauv ntej lat pulldown techniques"
  • "Gym ce rau cov leeg nraub qaum"
  • "Yuav ua li cas kaw-grip pem hauv ntej lat pulldown"
  • "Upper lub cev cable workouts"