Underhand Pulldown
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Underhand Pulldown
Lub Underhand Pulldown yog ib qho kev tawm dag zog tsim lub zog uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv koj nraub qaum, biceps, thiab lub xub pwg nyom, txhawb cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb zog siab heev vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim rau tus kheej lub zog. Kev sib koom ua ke ntawm qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab txhim kho lub cev nqaij daim tawv, txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev hauv ntau yam kev ua si, thiab pab txhawb kev ua haujlwm zoo ntawm lub cev.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Underhand Pulldown
- Tuav lub bar nrog qhov tuav hauv qab, nrog koj txhais tes ua lub xub pwg dav sib nrug, thiab tig rov qab me ntsis thaum ua kom koj nraub qaum ncaj.
- Rub lub bar rau ntawm koj lub hauv siab los ntawm nias koj lub xub pwg nyom ua ke thiab khoov koj lub luj tshib.
- Tuav txoj hauj lwm no rau ib pliag, kom ntseeg tau tias lub bar nyob ze ntawm koj lub hauv siab thiab koj lub luj tshib ze rau ntawm koj ob sab.
- Maj mam rub koj txhais caj npab rov qab mus rau qhov chaw pib, tso cai rau lub bar nce thaum tuav tswj, thiab tom qab ntawd rov ua lub zog rau tus lej xav tau.
Nruab ntxaug ntawv Underhand Pulldown
- Tswj Movement: Tsis txhob jerking lossis nrawm nrawm. Rub lub bar kom qeeb, tswj tau thiab tiv thaiv qhov hnyav thaum koj rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov no yuav ua kom cov leeg mob siab tshaj plaws thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Tag Nrho Kev Tawm Tsam: Xyuas kom meej tias koj ncav cuag koj txhais caj npab ntawm sab saum toj ntawm lub zog thiab rub lub bar mus rau hauv koj lub hauv siab hauv qab. Ib nrab-reps yuav tsis txhawb nqa cov leeg thiab tuaj yeem ua rau tsis txaus ntseeg.
- Tsis txhob overload: Nqa hnyav dua li koj tuaj yeem ua tau tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob. Pib nrog qhov hnyav tswj tau thiab maj mam nce nws thaum koj lub zog txhim kho.
- Khaws Luj Tshib Kaw: Ib qho yuam kev feem ntau yog cia koj lub luj tshib tawm mus rau qhov
Underhand Pulldown FAQs
Tuaj nov cuag Underhand Pulldown?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Underhand Pulldown ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov kws paub txog gym-goer saib xyuas thawj ob peb zaug kom ntseeg tau tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, maj mam nce qhov hnyav raws li lub zog txhim kho yog qhov tseem ceeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Underhand Pulldown?
- Close-Grip Underhand Pulldown: Cov qauv no siv qhov tuav ze dua, tsom mus rau qis qis thiab biceps.
- Ib leeg-Arm Underhand Pulldown: Qhov kev hloov pauv no yog ua ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, tso cai rau kev tsom mus rau cov leeg leeg ib leeg.
- Underhand Pulldown nrog Resistance Bands: Tsis txhob siv lub tshuab cable, qhov kev hloov pauv no siv cov hlua tiv thaiv, muab qhov sib txawv ntawm qhov nro thiab kev sib tw.
- Underhand Pulldown ntawm Stability Ball: Los ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog ntawm lub pob ruaj khov, koj koom nrog koj cov leeg nqaij kom sib npaug thiab ruaj khov, ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Underhand Pulldown?
- Bent-over Rows kuj tseem tuaj yeem ua ntxiv rau Underhand Pulldowns raws li lawv lub hom phiaj tsis yog lub lats xwb, tab sis kuj yog nruab nrab thiab qis ntxiab, rhomboids, thiab erector spinae, muab kev ua haujlwm zoo dua.
- Wide Grip Lat Pulldowns yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Underhand Pulldowns vim tias lawv tsom mus rau sab sauv lats thiab teres loj, txhim kho tag nrho txoj kev loj hlob thiab txhais ntawm cov leeg nraub qaum.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Underhand Pulldown
- Underhand Cable Pulldown workout
- Rov qab dag zog
- Cable workouts rau cov leeg nraub qaum
- Underhand Pulldown txheej txheem
- Cable tshuab rov qab ce
- Underhand Pulldown rov qab workout
- Yuav ua li cas ua Underhand Pulldown
- Gym ce rau rov qab
- Cable Pulldown variations
- Kev ua haujlwm rov qab zoo nrog Cable.