Thumbnail for the video of exercise: Zaum Siab Kab

Zaum Siab Kab

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivCable
Ib tej VajLatissimus Dorsi
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Zaum Siab Kab

Seated High Row yog ib qho kev ua kom muaj zog-kev cob qhia uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv koj nraub qaum, xub pwg, thiab caj npab, txhawb nqa lub cev zoo dua thiab lub cev lub zog. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib tus peev xwm. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no tsis yog tsim kom muaj cov leeg nqaij thiab txhim kho lub cev, tab sis kuj txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm zoo rau kev ua ub no txhua hnub thiab txo qis kev raug mob rov qab.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Zaum Siab Kab

  • Muab cov tes tuav nrog koj ob txhais tes tig rau ib leeg thiab zaum ncaj, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab tawm.
  • Rub cov tes tuav ntawm koj lub plab, tuav koj lub xub pwg nyom ua ke thaum tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev.
  • Nquag ib pliag thaum cov tes tuav ncav cuag koj lub plab, ces maj mam rub koj txhais tes rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua cov kauj ruam no rau tus lej xav tau rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Zaum Siab Kab

  • Tswj Kev txav: Thaum ua cov kab siab, rub cov tes tuav ntawm koj hauv kev tswj hwm, nyem koj lub xub pwg hniav ua ke. Tsis txhob jerking lossis siv lub zog los rub qhov hnyav vim nws tuaj yeem ua rau cov leeg mob thiab tsis ua haujlwm zoo rau cov leeg nqaij.
  • Kev tuav kom raug: Tuav cov tes nrog koj ob txhais tes tig rau ib leeg. Tsis txhob tuav nruj heev vim qhov no tuaj yeem ua rau lub dab teg thiab lub hauv pliaj.
  • Tag Nrho Kev Tawm Tsam: Nco ntsoov kom ncav cuag koj txhais caj npab nyob rau hauv txoj hauj lwm pib thiab rub tus tuav tag nrho txoj kev ntawm koj nyob rau hauv txoj hauj lwm kawg. Tsis txhob ua ib nrab reps vim lawv tsis koom nrog cov leeg.
  • Qhov hnyav tsim nyog: Pib nrog qhov hnyav dua kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog nrog daim ntawv raug. Thaum koj xis nyob, maj mam nce lub

Zaum Siab Kab FAQs

Tuaj nov cuag Zaum Siab Kab?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Sead High Row ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj nraub qaum, xub pwg, thiab caj npab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav qis kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum ua kom qeeb thiab nrhiav kev qhia los ntawm tus kws qhia kom paub tseeb tias lawv ua qhov kev tawm dag zog kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Zaum Siab Kab?

  • Seated High Row nrog Resistance Bands: Qhov kev hloov pauv no siv cov hlua tiv thaiv es tsis txhob hnyav, tso cai rau kev tswj xyuas ntau dua qhov nro thiab nyuaj.
  • Seated High Row nrog Dumbbells: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj siv dumbbells es tsis txhob siv lub bar, uas tuaj yeem pab ua kom ruaj khov thiab koom nrog ntau pawg leeg.
  • Incline Bench Seated High Row: Qhov kev hloov pauv no yog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm kev tawm dag zog thiab lub hom phiaj sib txawv ntawm lub nraub qaum.
  • Seated High Row nrog Pause: Qhov kev hloov pauv no cuam tshuam nrog kev ncua ntawm qhov kawg ntawm kev cog lus, uas tuaj yeem pab txhawb cov leeg nqaij thiab txhim kho koj txoj kev tswj hwm ntawm kev txav mus los.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Zaum Siab Kab?

  • Bent-Over Rows yog lwm qhov zoo ntxiv rau Seated High Rows thaum lawv koom nrog cov leeg zoo sib xws, suav nrog cov rhomboids thiab trapezius, tab sis kuj suav nrog sab nraub qaum thiab glutes, txhawb kev ua haujlwm ntawm lub cev ntau dua.
  • Deadlifts tseem tuaj yeem ua kom tiav Cov Kab Siab Loj vim tias lawv tsis tsuas yog ua haujlwm ntawm cov leeg nraub qaum xwb, tab sis kuj koom nrog tag nrho cov saw tom qab, suav nrog cov glutes thiab hamstrings, uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub zog thiab ruaj khov.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Zaum Siab Kab

  • Cable Seated High Row workout
  • Rov qab dag zog
  • High Row cable exercise
  • Cable workouts rau cov leeg nraub qaum
  • Seated High Kab rov qab
  • Cable tshuab rov qab ce
  • Txhim kho rov qab nrog Seated High Kab
  • Cable High Kab rov qab workout
  • Rov qab cov leeg nqaij nrog Seated High Row
  • Seated Cable Rowing rau lub zog rov qab.