Thumbnail for the video of exercise: Kev pab Close-grip Underhand Chin-up

Kev pab Close-grip Underhand Chin-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivNtawm cov ntaub ntawv me meThegh context yog tej kev plya hauj lwm.
Ib tej VajLatissimus Dorsi
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Kev pab Close-grip Underhand Chin-up

Kev Pabcuam Close-grip Underhand Chin-up yog lub hom phiaj kev tawm dag zog feem ntau tsim los ntxiv dag zog thiab ua kom cov leeg ntawm nraub qaum, biceps, thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg pib tshiab uas xav txhim kho lawv lub cev lub zog thiab rau cov neeg uas ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm ntawm lub puab tsaig uas tsis muaj kev pabcuam. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov tsim nyog raws li nws tso cai rau kev tswj hwm kev txav mus los, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thaum ua kom cov leeg muaj zog thiab muaj zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Kev pab Close-grip Underhand Chin-up

  • Yog tias koj siv lub tshuab pabcuam, muab koj lub hauv caug tso rau ntawm lub ncoo lossis ob txhais taw hauv cov hlua khau, kho qhov hnyav raws li qhov xav tau los muab kev pabcuam tsim nyog.
  • Rub koj lub cev mus rau ntawm qhov bar, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab koj lub nraub qaum ncaj, kom txog thaum koj lub puab tsaig yog theem nrog lossis siab dua lub bar.
  • Tuav txoj hauj lwm no ib pliag, tsom ntsoov rau kev sib cog lus hauv koj cov leeg nqaij thiab nraub qaum.
  • Maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, kom ntseeg tau tias koj lub caj npab ncav cuag, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau tus lej xav tau.

Nruab ntxaug ntawv Kev pab Close-grip Underhand Chin-up

  • ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Nco ntsoov koom nrog koj lub hauv paus thoob plaws txhua qhov kev txav mus los. Qhov no yuav pab kom koj lub cev ruaj khov, tiv thaiv kev viav vias lossis txav tsis tsim nyog uas tuaj yeem ua rau raug mob. Nws kuj tseem ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev ua haujlwm ntawm koj lub abs ntxiv rau koj lub cev sab sauv.
  • **Controlled Movement**: Zam kev yuam kev ntawm kev siv lub zog los rub koj tus kheej. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj kev txav chaw uas koj rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar, ces maj mam txo koj tus kheej rov qab. Cov txheej txheem no ua kom koj ua haujlwm rau cov leeg nqaij thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • **Full Range of Motion**: Nco ntsoov siv ntau yam ntawm

Kev pab Close-grip Underhand Chin-up FAQs

Tuaj nov cuag Kev pab Close-grip Underhand Chin-up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Assisted Close-grip Underhand Chin-up ce, tab sis lawv yuav xav tau qee qhov kev pab. Qhov no yuav yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug tiv thaiv band, ib tug pab rub-up tshuab, los yog txawm ib tug spotter. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev tsom mus rau cov leeg hauv nraub qaum thiab caj npab, tab sis nws tuaj yeem nyuaj rau cov neeg tshiab rau kev qoj ib ce lossis muaj lub cev tsis muaj zog. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev tswj hwm qib kev pab thiab maj mam txo nws thaum lub zog txhim kho. Nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Kev pab Close-grip Underhand Chin-up?

  • Lub Tshuab Pab Cuam Tshuam Hauv Qab Chin-up: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab uas ua rau koj qhov hnyav, ua rau kev tawm dag zog tsawg dua.
  • Tus Neeg Koom Tes Pab Koom Tes Hauv Zej Zog Hauv Cheeb Tsam: Hauv qhov kev hloov pauv no, tus khub ua haujlwm muab kev pab los ntawm kev txhawb nqa koj ob txhais ceg lossis taw thaum koj ua lub puab tsaig.
  • Lub Rooj Zaum Pabcuam Zej Zog Hauv Qab Chin-up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub rooj zaum lossis lub rooj zaum rau kev txhawb nqa ko taw, txo qhov hnyav uas koj xav tau nqa.
  • Lub Incline Close-grip Underhand Chin-up: Qhov kev hloov pauv no yog ua rau ntawm ib qho incline rub-up bar, uas tso cai rau koj rub koj tus kheej ntawm lub kaum sab xis, ua rau qhov kev tawm dag zog tsawg dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Kev pab Close-grip Underhand Chin-up?

  • Lat Pulldowns: Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm rau cov leeg latissimus dorsi, uas kuj tau koom nrog thaum Pab Pawg Sib Nqus Sib Nqus Sib Nqus, pab tsim kom muaj zog thiab ruaj khov hauv koj lub cev sab sauv thiab txhim khu koj lub peev xwm rub koj tus kheej.
  • Inverted Rows: Zoo li Assisted Close-grip Underhand Chin-ups, Inverted Rows yog ib qho kev tawm dag zog uas txhawb nqa tib cov leeg nqaij, suav nrog biceps, nraub qaum, thiab lub xub pwg nyom, txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab ua kom zoo dua thiab ua haujlwm zoo hauv koj lub puab tsaig. -ups.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Kev pab Close-grip Underhand Chin-up

  • Leverage tshuab rov qab workout
  • Pab chin-up ce
  • Underhand tuav rov qab qoj ib ce
  • Tshuab-pab lub puab tsaig
  • Close-grip chin-up workout
  • Leverage tshuab ce rau rov qab
  • Underhand close-grip chin-up
  • Pab rov qab ua kom muaj zog qoj ib ce
  • Tshuab-pab underhand chin-up
  • Close-grip underhand back workout