Close-grip Push-up

• Nqeeb Ib hli: Nruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Triceps Brachii
• Ib tej Vaj them: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduction rau tso Close-grip Push-up

Qhov Close-grip Push-up yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo uas feem ntau tsom rau triceps, hauv siab, thiab cov leeg nqaij, muab kev tawm dag zog lub cev zoo heev. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim raws li ib tus neeg lub zog thiab lub peev xwm. Cov neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub vim nws tsis tsuas yog pab tsim lub cev lub zog thiab cov leeg nqaij txhais, tab sis kuj txhim kho kev ruaj ntseg thiab txhawb nqa lub cev zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Close-grip Push-up

• Koom koj lub hauv paus thiab ua kom koj nraub qaum ncaj thaum koj txo koj lub cev mus rau hauv av, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj ob sab.
• Cia li nqis mus kom txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov hauv av, kom ntseeg tau tias koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw.
• Nquag ib pliag hauv qab, tom qab ntawd thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, siv koj cov triceps thiab cov leeg hauv siab.
• Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, nco ntsoov ua kom koj lub cev ncaj thiab koj cov tub ntxhais koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Close-grip Push-up

• Khaws Daim Ntawv Kom Zoo: Xyuas kom koj lub cev ua ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws. Tsis txhob sagging koj lub duav los yog hiking koj lub pob tw nyob rau hauv cov huab cua, vim cov ntaub ntawv tsis raug no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum.
• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Kev koom nrog koj cov leeg nqaij hauv qhov kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau kev tswj koj lub cev thiab tiv thaiv koj tus txha nraub qaum. Nws tseem ua kom koj ua haujlwm tag nrho koj lub cev thaum lub sijhawm thawb.
• Tswj Koj Lub Zog: Ib qho yuam kev feem ntau yog maj nrawm los ntawm kev thawb. Hloov chaw, txo koj lub cev hauv qeeb, tswj kev txav mus txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov hauv pem teb. Tom qab ntawd, thawb rov qab mus rau qhov chaw pib sib npaug li qeeb. Txoj kev no yuav xyuas kom koj ua kom cov leeg mob siab tshaj plaws. 5

Close-grip Push-up FAQs

Tuaj nov cuag Close-grip Push-up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog kom ze, tab sis lawv yuav tsum pib maj mam thiab xyuas kom lawv siv daim ntawv kom raug los tiv thaiv kev raug mob. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau cov leeg triceps thiab hauv siab. Yog tias tus neeg pib pom tias nws nyuaj dhau los ua qhov kev tawm dag zog los ntawm txoj haujlwm thawb tag nrho, lawv tuaj yeem hloov kho nws los ntawm kev ua lub laub-ups ntawm lawv lub hauv caug kom txog thaum lawv tsim kom muaj zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Close-grip Push-up?

• Tricep Push-up: Hauv qhov version no, koj txhais tes tau muab tso ncaj qha rau hauv koj lub xub pwg nyom, thiab koj tuav koj lub luj tshib nyob ze koj lub cev thaum koj txo koj tus kheej thiab thawb rov qab.
• Sphinx Push-up: Qhov kev hloov pauv no pib los ntawm txoj haujlwm forearm plank. Tom qab ntawd koj thawb rau ntawm koj txhais tes, ncua koj ob txhais tes ib zaug, thiab tom qab ntawd txo qis rov qab rau ntawm koj lub hauv pliaj.
• Tiger Khoov Push-up: Pib hauv txoj hauj lwm thawb-up tsis tu ncua, txo koj tus kheej qis, tom qab ntawd khoov koj lub luj tshib kom thawb koj lub hauv pliaj mus rau hauv av. Rov qab lub zog los thawb rov qab.
• One-Arm Push-up: Qhov kev tshaj lij no suav nrog kev thawb-up nrog tsuas yog ib sab caj npab, thaum lwm qhov yog tom qab koj nraub qaum lossis tawm mus rau sab kom sib npaug.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Close-grip Push-up?

• Pob zeb diamond Push-ups: Zoo li kev tuav ze ze, pob zeb diamond push-ups muab qhov tseem ceeb ntawm triceps thiab lub xub pwg nyom, txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev hauv cov cheeb tsam no.
• Pob txha taub hau Crushers: Pob txha taub hau yog lwm qhov kev tawm dag zog tricep uas ua kom muaj kev sib zog sib zog los ntawm kev cais cov triceps thiab ua hauj lwm los ntawm lwm lub kaum sab xis, uas tuaj yeem ua rau muaj zog thiab cov leeg txhais.