Close-grip Push-up

• Nqeeb Ib hli: Nruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Triceps Brachii
• Ib tej Vaj them: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduction rau tso Close-grip Push-up

Lub Close-grip Push-up yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo uas feem ntau tsom rau triceps, hauv siab, thiab cov leeg nqaij, muab kev tawm dag zog lub cev tag nrho. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab heev, vim nws qhov nyuaj kho tau raws li lub cev qhov chaw. Tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis yog tsuas yog pab tsim cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev, tab sis kuj txhim kho lub cev sib npaug thiab ruaj khov yam tsis tas yuav muaj cov cuab yeej tshwj xeeb.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Close-grip Push-up

• Koom koj lub hauv paus thiab ua kom koj lub nraub qaum tiaj, ua kom koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau pob taws.
• Txo koj lub cev los ntawm khoov koj lub luj tshib, ua kom lawv nyob ze koj lub cev, kom txog thaum koj lub hauv siab nyob saum pem teb.
• Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thoob plaws lub zog.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv zoo thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Close-grip Push-up

• **Txhim kho lub cev**: Koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws. Tsis txhob arching koj nraub qaum lossis sagging koj lub duav mus rau hauv av, uas tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj sab nraub qaum. Koom koj lub hauv paus thiab nyem koj cov glutes kom tswj tau qhov kev sib tw no thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
• **Controlled Movement**: Tsis txhob rushing los ntawm kev txav. Txo koj lub cev kom tswj tau kom txog thaum koj lub hauv siab ze ze rau hauv pem teb, ces thawb rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov no yuav ua kom koj ua tiav koj cov leeg thiab tsis vam khom lub zog.
• ** Lub luj tshib **: Ib qho yuam kev yog tawm ntawm lub luj tshib, uas tuaj yeem ua rau koj lub xub pwg nyom

Close-grip Push-up FAQs

Tuaj nov cuag Close-grip Push-up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Close-grip Push-up ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem nyuaj dua li tus qauv thawb-up vim tias nws tseem ceeb dua rau triceps. Cov neeg pib tshiab yuav tsum pib maj mam, tsom mus rau kev tswj kom zoo, thiab maj mam nce lawv cov lus rov qab thaum lawv lub zog txhim kho. Yog tias nws nyuaj dhau, lawv tuaj yeem hloov kho qhov kev tawm dag zog los ntawm kev ua ntawm lawv lub hauv caug es tsis txhob siv cov ntiv taw. Raws li ib txwm muaj, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob kom paub meej tias qhov kev tawm dag zog tau ua kom raug thiab nyab xeeb.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Close-grip Push-up?

• Triceps Push-ups: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj khaws koj lub luj tshib nyob ze ntawm koj lub cev thaum koj ua lub laub-up, muab qhov tseem ceeb rau triceps.
• Spiderman Push-ups: Qhov no suav nrog nqa ib lub hauv caug mus rau lub luj tshib ntawm tib sab thaum koj txo koj lub cev, ua haujlwm obliques nrog rau caj npab thiab hauv siab.
• Dive Bomber Push-ups: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev pib ntawm tus dev downward, swooping down zoo li dhia hauv qab bar, thiab thawb rov qab, tsom lub xub pwg nyom, hauv siab, thiab triceps.
• T-push-ups: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua haujlwm tsis tu ncua, tab sis thaum koj thawb rov qab, tig lub cev mus rau ib sab, nqa caj npab ntawm sab ntawm lub qab nthab, ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom thiab cov tub ntxhais.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Close-grip Push-up?

• Pob zeb diamond Push-ups: Qhov kev tawm dag zog no kuj muaj qhov nqaim ntawm tes zoo ib yam li kev tuav tuav, thiab nws ntxiv zog ua haujlwm ntawm triceps thiab hauv siab cov leeg, pab txhim kho lub cev lub zog thiab ruaj khov.
• Plank: Thaum qhov kev tawm dag zog no tsom rau lub hauv paus, nws kuj tseem ntxiv dag zog rau lub xub pwg nyom thiab triceps, cov leeg nqaij uas hnyav hnyav rau hauv kev tuav tuav, yog li txhim kho tag nrho cov qauv thiab kev ua siab ntev hauv cov kev thawb no.