Triceps Xovxwm

• Nqeeb Ib hli: Nruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Triceps Brachii
• Ib tej Vaj them: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduction rau tso Triceps Xovxwm

Lub Triceps Xovxwm yog kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov leeg triceps, txhawb cov leeg nqaij thiab txhim kho lub cev lub zog. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho raws li ib tus neeg muaj peev xwm. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv cov kev ua kis las, txhim kho lawv lub cev, lossis txhawb kev ua haujlwm txhua hnub uas xav tau lub cev lub zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Triceps Xovxwm

• Nqa koj txhais tes saum koj lub taub hau, tuav koj lub luj tshib ze ntawm koj lub pob ntseg thiab koj ob txhais tes tig ntsej muag.
• Maj mam khoov koj lub luj tshib, txo lub dumbbell tom qab koj lub taub hau kom txog thaum koj ob txhais caj npab nyob ntawm 90-degree kaum.
• Nquag rau ib pliag, tom qab ntawd rub koj txhais caj npab rov qab mus rau qhov chaw pib, thawb lub dumbbell thiab cog lus rau koj triceps.
• Rov ua cov txheej txheem no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua thaum tuav tswj kev txav mus los thoob plaws qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Triceps Xovxwm

• ** Kho kom raug: ** Tuav lub bar lossis dumbbell nrog qhov nruab nrab tuav, txhais tau tias koj ob txhais tes yuav tsum fim ib leeg. Ib qho yuam kev feem ntau yog tuav qhov hnyav nrog xib teg tig mus, uas tuaj yeem ua rau koj lub dab teg thiab tsis tsom rau triceps zoo.
• **Controlled Movement:** Xyuas kom meej tias koj tswj qhov hnyav thaum koj nias nws upwards thiab txo nws rov qab. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia qhov hnyav poob sai sai tom qab nias nws. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog vim tias cov leeg tsis tau koom nrog tag nrho cov kev txav mus los.
• **Full Range of Motion:** Nco ntsoov nqa koj ob txhais caj npab rau saum lub xovxwm thiab txo qhov hnyav kom txog thaum koj lub luj tshib nyob ntawm ib qho

Triceps Xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag Triceps Xovxwm?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Triceps Press ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia qoj ib ce lossis ib tus neeg paub txog los qhia txog cov txheej txheem raug. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, maj mam nce qhov hnyav raws li lub zog thiab kev nplij siab nrog kev tawm dag zog nce ntxiv yog qhov zoo tshaj plaws mus kom ze.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Triceps Xovxwm?

• Close-Grip Bench Press yog lwm qhov kev hloov pauv, qhov twg tus neeg nyob ntawm lub rooj ntev zaum thiab nqa lub barbell nrog lawv txhais tes muab tso ze rau ua ke dua li hauv lub rooj zaum xovxwm.
• Qhov sib txawv ntawm Triceps Dips suav nrog tus neeg siv lawv lub cev hnyav los nias nce thiab nqis ntawm cov kab sib txuas, tshwj xeeb yog tsom rau triceps.
• Cable Triceps Xovxwm yog ib qho kev hloov pauv uas tus neeg siv lub tshuab cable los thawb lub bar lossis hlua txuas ntawm lawv lub cev, cais cov triceps.
• Lub Lying Triceps Xovxwm, tseem hu ua pob txha taub hau crushers, yog ib qho kev hloov pauv uas tus neeg nyob ntawm lub rooj ntev zaum thiab txo qhov hnyav ntawm lawv lub hauv pliaj thiab tom qab ntawd nthuav lawv txhais tes los nias nws rov qab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Triceps Xovxwm?

• Pob txha taub hau Crushers: Kuj tseem hu ua dag triceps txuas ntxiv, cov no tsom mus rau lub taub hau ntev ntawm triceps, muab kev ua haujlwm zoo sib xws triceps thaum ua ke nrog Triceps Xovxwm uas feem ntau tsom rau lub taub hau sab nraud thiab nruab nrab ntawm triceps.
• Dips: Qhov kev tawm dag zog lub cev no pab txhawb tsis tau tsuas yog lub triceps tab sis kuj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom, ntxiv rau Triceps Xovxwm los ntawm kev txhawb zog ua haujlwm thiab txhim kho kev ruaj ntseg ntawm lub cev.