Close-Grip Push-up
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Close-Grip Push-up
Close-Grip Push-up yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas feem ntau tsom rau triceps, hauv siab, thiab cov leeg nqaij, ua kom lub cev muaj zog thiab ruaj khov. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus los ntawm cov pib tshiab mus rau cov neeg nyiam kev tawm dag zog, vim nws tuaj yeem hloov kho raws li tus kheej lub zog thiab lub zog qoj ib ce. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg nrhiav kev txhim kho lawv lub cev qoj ib ce, ua kom lawv lub cev lub cev, thiab tsim kom muaj zog ua haujlwm rau txhua hnub lossis lwm yam kev ua si.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Close-Grip Push-up
- Txo koj lub cev mus rau hauv pem teb, kom ntseeg tau tias koj lub luj tshib nyob ze ntawm koj lub cev thiab tsis txhob tawg tawm.
- Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj lub hauv siab nyob saum pem teb.
- Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim thoob plaws hauv lub zog.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv zoo thoob plaws.
Nruab ntxaug ntawv Close-Grip Push-up
- Tswj Lub Cev Kom Zoo: Koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws. Tsis txhob sagging koj lub duav los yog nqa koj lub pob tw siab dhau vim qhov no tuaj yeem ua rau qis rov qab. Koom koj cov leeg nqaij hauv lub cev kom pab tswj tau qhov kev sib tw no.
- Tswj Koj Lub Zog: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Txo koj lub cev maj mam thiab thawb rov qab mus rau qhov chaw pib nrog kev tswj hwm. Qhov no yuav pab txhawb cov leeg nqaij thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Qhov tob ntawm Push-up: Cia koj lub cev qis kom txog thaum koj lub hauv siab tsuas yog ob peb ntiv tes los ntawm hauv pem teb. Qhov no tso cai rau kom muaj ntau yam kev tawm suab, uas yog qhov tseem ceeb kom tau txais txiaj ntsig tshaj plaws
Close-Grip Push-up FAQs
Tuaj nov cuag Close-Grip Push-up?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Close-Grip Push-up ce. Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj vim nws xav tau lub cev zoo zog. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tsom mus rau kev tuav cov ntawv kom zoo. Raws li lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho, tus naj npawb ntawm kev rov ua dua lossis teeb tsa tuaj yeem nce ntxiv. Yog tias nws nyuaj dhau, cov pib tshiab tuaj yeem hloov kho qhov kev tawm dag zog los ntawm kev ua lub laub-ups ntawm lawv lub hauv caug kom txog thaum lawv tsim kom muaj zog txaus.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Close-Grip Push-up?
- Spiderman Push-Up: Thaum koj txo koj lub cev rau hauv av, koj ib txhij nqa ib ko taw tawm hauv av thiab nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub luj tshib, koom nrog koj lub hauv paus thiab obliques.
- Ib Lub Cev Push-Up: Qhov no yog qhov kev sib tw nyuaj uas koj ua qhov kev thawb siv tsuas yog ib sab caj npab, uas ua rau muaj kev xav tau ntawm koj lub cev thiab lub cev lub zog.
- Txo Push-Up: Koj tso koj ob txhais taw rau ntawm qhov chaw siab zoo li lub rooj ntev zaum lossis kauj ruam, uas ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ua rau lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom ntau dua.
- Plyometric Push-Up: Hauv qhov kev hloov pauv tawg no, koj thawb nrog lub zog txaus los nqa koj txhais tes tawm hauv av, uas txhim kho koj lub zog thiab lub zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Close-Grip Push-up?
- Pob zeb diamond Push-ups: Zoo ib yam li kev tuav tuav, pob zeb diamond push-ups muab qhov tseem ceeb dua rau ntawm triceps thiab cov leeg hauv siab, muab kev tawm dag zog ntau dua rau cov leeg nqaij no thiab txhawb cov leeg nqaij thiab lub zog.
- Pob txha taub hau Crushers: Pob txha taub hau feem ntau tsom rau triceps, zoo ib yam li kev tuav tuav, tab sis lawv kuj koom nrog lub hauv pliaj thiab dab teg, muab kev ua haujlwm zoo sib xws uas ua tiav cov ntsiab lus ntawm kev tuav ze.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Close-Grip Push-up
- Close-Grip Push-up workout
- Kev tawm dag zog lub cev hnyav rau triceps
- Upper caj npab ntxiv dag zog
- Tricep push-up niaj hnub
- Close-Grip Push-up txheej txheem
- Lub cev hnyav workout rau sab caj npab
- Tricep-targeting ce
- Close-Grip Push-up daim ntawv qhia
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau triceps
- Close-Grip Push-up tsis muaj cov cuab yeej ua haujlwm.
Cov cuab yeej rau qhov kev ua si no
Do Close-Grip Push-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
