Cov kauj ruam tom ntej mus rau Kev Tshaj Tawm
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Cov kauj ruam tom ntej mus rau Kev Tshaj Tawm
Cov kauj ruam tom ntej mus rau Kev Tshaj Lij Tshaj Lij Tshaj Lij yog ib qho kev tawm dag zog uas tsim los txhim kho kev sib npaug, yoog raws, thiab tag nrho lub cev sib koom ua ke. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis ib tus neeg tab tom nrhiav los txhim kho lawv cov kev ua haujlwm zoo thiab kev txav mus los. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho lub cev nqaij daim tawv, tiv thaiv kev raug mob, thiab txhim kho kev ua kis las los ntawm kev txhawb nqa lub cev muaj zog, nrawm dua.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Cov kauj ruam tom ntej mus rau Kev Tshaj Tawm
- Kauj ruam rov qab nrog koj txhais ko taw sab xis, khoov ob lub hauv caug rau hauv txoj hauj lwm lunge thaum tuav koj lub hauv caug sab laug saum koj pob taws.
- Thaum koj lunge, ncua koj ob txhais caj npab thiab dumbbells ncaj nraim saum koj lub taub hau, ua kom koj biceps ze rau koj pob ntseg.
- Tuav txoj hauj lwm ib pliag, tom qab ntawd txo koj ob txhais tes rov qab rau koj ob sab thaum rov qab mus rau qhov sawv ntsug los ntawm kev thawb tawm nrog koj txhais ko taw.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog los ntawm kev nqis rov qab nrog koj txhais ko taw sab laug, thiab txuas ntxiv mus rau sab nraud rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Cov kauj ruam tom ntej mus rau Kev Tshaj Tawm
- Tswj Movements: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav. Hloov chaw, ua txhua kauj ruam maj mam thiab nrog kev tswj hwm. Qhov no yuav pab koj tswj tau qhov sib npaug, koom nrog cov leeg zoo, thiab tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog.
- Kev Tso Taw Qhia Kom Zoo: Thaum nqis rov qab, xyuas kom koj txhais ko taw thaj av softly thiab muab tso ncaj nraim rau hauv qab koj. Tsis txhob taug kev deb dhau los lossis mus rau sab vim qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub hauv caug thiab lub duav thiab tuaj yeem ua rau raug mob.
- Caj npab txoj hauj lwm: Thaum mus txog saum taub hau, xyuas kom koj ob txhais caj npab ncaj thiab sib haum nrog koj pob ntseg. Tsis txhob arching koj nraub qaum lossis straining koj lub caj dab kom saib. Qhov no pab ua kom cov leeg zoo thiab tiv thaiv caj dab lossis nraub qaum.
- Ua kom sov
Cov kauj ruam tom ntej mus rau Kev Tshaj Tawm FAQs
Tuaj nov cuag Cov kauj ruam tom ntej mus rau Kev Tshaj Tawm?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua Cov Kauj Ruam Tom Qab Rau Kev Tshaj Tawm Txog Kev Tshaj Tawm. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib nrog lub teeb yuag lossis tsis muaj qhov hnyav tag nrho kom txog thaum lawv tau xis nyob nrog kev txav. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Yog tias tsis paub meej, nws yog ib lub tswv yim zoo los nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Cov kauj ruam tom ntej mus rau Kev Tshaj Tawm?
- Cov kauj ruam pem hauv ntej mus rau Kev Tshaj Tawm: Tsis txhob nqis rov qab, koj nqis mus rau pem hauv ntej thiab tom qab ntawd tsa koj txhais tes saum taub hau, ncab koj lub cev upwards.
- Cov kauj ruam tom ntej mus rau Lateral Overhead Reach: Hauv qhov kev hloov pauv no, tom qab ua ib kauj ruam rov qab, koj mus txog saum taub hau tab sis mus rau sab, ncab sab ntawm koj lub cev.
- Cov kauj ruam tom ntej mus rau Nyiaj Siv Tau Los Nrog Dumbbells: Cov ntawv no ntxiv ib theem ntawm kev nyuaj los ntawm kev tuav dumbbells hauv koj txhais tes thaum ua cov kauj ruam thiab ncav cuag.
- Cov kauj ruam tom ntej mus rau Kev Tshaj Tawm Txog Kev Tshaj Tawm nrog Twist: Tom qab nqis rov qab, thaum koj mus txog saum taub hau, koj kuj ntswj koj lub cev mus rau ib sab, tom qab ntawd rov ua dua rau lwm sab, muab kev sib sib zog nqus thiab koom nrog koj lub hauv paus.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Cov kauj ruam tom ntej mus rau Kev Tshaj Tawm?
- Lunges: Lunges, zoo li Posterior Kauj Ruam rau Kev Tshaj Tawm, koom nrog ib kauj ruam thiab ncav cuag lub zog, tab sis lawv tsom ntau dua rau ntawm lub cev qis, tshwj xeeb tshaj yog cov glutes thiab ncej puab, txhawb kev sib npaug thiab kev sib koom tes uas yog qhov tseem ceeb rau cov nyiaj siv ua haujlwm mus txog ib feem ntawm kev tawm dag zog.
- Lub xub pwg nyom: Lub xub pwg nyom txhawb nqa cov kauj ruam tom ntej mus rau Kev Tshaj Tawm los ntawm kev tsom mus rau lub cev lub zog, tshwj xeeb tshaj yog lub xub pwg nyom thiab caj npab, uas yog qhov tsim nyog rau cov khoom siv nyiaj siv ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Cov kauj ruam tom ntej mus rau Kev Tshaj Tawm
- Kev tawm dag zog lub cev
- Kev cob qhia Plyometric
- Posterior Kauj ruam workout
- Overhead Reach exercise
- Tag nrho lub cev workout
- Lub cev hnyav Plyometrics
- Kev cob qhia qoj ib ce
- Kev ua kom muaj zog thiab sib npaug
- Tsis muaj cuab yeej workout
- Functional Fitness Training