Thumbnail for the video of exercise: dag ib leeg Extension

dag ib leeg Extension

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej Vaj
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso dag ib leeg Extension

Lub dag Ib Leeg Extension yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau quadriceps, txhim kho lub zog thiab ruaj khov hauv lub cev. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib tus peev xwm. Cov neeg tuaj yeem xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv cov ceg tawv, ua kom lub hauv caug sib koom ua ke, thiab pab tiv thaiv kev raug mob lossis kev kho mob.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step dag ib leeg Extension

  • Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab nqa mus rau koj lub hauv siab, tuav koj lub ci ci nrog ob txhais tes.
  • Maj mam rub lub hauv caug los ze koj lub hauv siab, nthuav koj sab laug ceg tawm ncaj nraim rau hauv pem teb.
  • Tuav txoj hauj lwm no rau ob peb feeb, hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj sab nraub qaum thiab lub duav.
  • Tso sab xis rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog nrog sab laug ceg.

Nruab ntxaug ntawv dag ib leeg Extension

  • Tswj Kev Ntsuas: Thaum koj txo qhov hnyav, khoov koj lub luj tshib thiab cia nws tawm mus rau sab. Qhov hnyav yuav tsum tau qis dua nyob rau hauv ib lub voj voog semicircular ntawm koj lub hauv pliaj. Feem ntau yuam kev yog txav qhov hnyav dhau. Xyuas kom tswj tau qhov qeeb, tswj kev txav mus rau triceps kom zoo thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • Lub luj tshib ruaj khov: Khaws koj lub luj tshib nyob rau hauv qhov chaw ruaj khov thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog txav lub luj tshib, uas tuaj yeem hloov qhov tsom mus deb ntawm triceps thiab tso qhov tsis tsim nyog rau koj lub xub pwg nyom.
  • Tag Nrho Kev Ua Haujlwm: Txo lub dumbbell kom txog thaum nws yuav luag kov koj lub hauv pliaj, ces nqa nws rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm

dag ib leeg Extension FAQs

Tuaj nov cuag dag ib leeg Extension?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Lying Single Leg Extension ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas feem ntau tsom rau quadriceps, cov leeg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tus ncej puab. Txawm li cas los xij, ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv kom zoo thiab pib nrog qhov hnyav uas nyiam nqa. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg pib pib qhov kev tawm dag zog no yam tsis muaj qhov hnyav kom txog thaum lawv xis nyob nrog kev txav mus los. Raws li ib txwm muaj, nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho lub cev kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog tau ua tiav thiab nyab xeeb.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? dag ib leeg Extension?

  • Lub Rooj Zaum Ib Leeg Extension tseem tsom rau ntawm ib sab caj npab ib zaug, tab sis koj ua qhov kev tawm dag zog thaum zaum, uas tuaj yeem pab cais cov leeg tricep.
  • Lub Caj Npab Ob Leeg Extension yog qhov kev hloov pauv uas ob txhais caj npab txuas mus rau tib lub sijhawm thaum pw, muab kev sib npaug ntau dua.
  • Lub Incline Ib Leeg Extension yog ua nyob rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm kev tawm dag zog thiab lub hom phiaj sib txawv ntawm cov leeg tricep.
  • Lub Overhead Ib Leeg Extension yog ua thaum sawv lossis zaum, tab sis sab caj npab txuas ntxiv, uas tuaj yeem pab txhim kho lub xub pwg nyom thiab ruaj khov.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso dag ib leeg Extension?

  • Squats yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv rau Lying Single Extension raws li lawv koom nrog quadriceps, glutes, thiab hamstrings, yog li txhim kho tag nrho lub cev qis zog thiab ruaj khov tsim nyog rau kev ua tau zoo.
  • Lunges tseem ntxiv dag zog ib leeg los ntawm kev tsom mus rau tib cov leeg nqaij, feem ntau cov quadriceps thiab hamstrings, thiab lawv ntxiv txhawb kev sib npaug thiab kev sib koom tes uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog ntxiv.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav dag ib leeg Extension

  • Dumbbell dag ib leeg Extension
  • Triceps workout nrog dumbbells
  • Upper arm exercises
  • Ib sab caj npab tricep extension
  • dag dumbbell tricep extension
  • Dumbbell workout rau sab caj npab
  • Kev cob qhia muaj zog rau triceps
  • Arm toning ce nrog dumbbells
  • Dumbbell ce rau cov leeg caj npab
  • dag ib leeg caj npab extension workout