Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Bench Squat

Dumbbell Bench Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej Vaj
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell Bench Squat

Lub Dumbbell Bench Squat yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau lub cev qis, tshwj xeeb yog quadriceps, hamstrings, thiab glutes, thaum tseem koom nrog cov tub ntxhais kawm thiab txhim kho kev sib npaug. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab heev, vim nws qhov nyuaj kho tau raws li qhov hnyav ntawm dumbbells siv. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm raws li nws txhawb cov leeg kev loj hlob, lub zog, thiab kev ua siab ntev, thiab tuaj yeem pab ua haujlwm txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Bench Squat

  • Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm kev khoov ntawm koj lub hauv caug thiab lub duav zoo li yog tias koj tab tom yuav zaum ntawm lub rooj zaum, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab.
  • Txo koj lub cev kom txog thaum koj tus ncej puab sib npaug rau hauv pem teb, kom ntseeg tau tias koj lub hauv caug tsis ncav cuag koj cov ntiv taw.
  • Thawb los ntawm koj lub luj taws los nqa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj qhov hnyav sib npaug thiab tswj koj lub zog.
  • Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom muaj kev tswj xyuas kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Bench Squat

  • Qhov tob ntawm Squat: Ua kom koj lub cev qis kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv pem teb. Qhov no ua kom koj ua kom koj cov glutes thiab hamstrings zoo. Txawm li cas los xij, tsis txhob mus qis dhau vim nws tuaj yeem ua rau tsis muaj kev ntxhov siab rau koj lub hauv caug.
  • Xaiv qhov hnyav: Xaiv qhov hnyav uas nyuaj rau koj tab sis tsis cuam tshuam koj daim ntawv. Yog tias koj pom koj daim ntawv swb lossis yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav tag nrho cov lus tsa suab, lub dumbbells yuav hnyav dhau.
  • Kev sib txuas ntawm lub siab-Muscle: Ua kom pom tseeb ntawm cov leeg koj ua haujlwm. Koj yuav tsum xav tias koj gl

Dumbbell Bench Squat FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell Bench Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Dumbbell Bench Squat ce. Qhov kev tawm dag zog no yog ib txoj hauv kev zoo los tsim kom muaj zog hauv koj lub cev, nrog rau koj cov glutes, quads, thiab hamstrings. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog qhov hnyav dua thiab tsom mus rau kev tswj xyuas kom zoo los tiv thaiv kev raug mob. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yuav muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev ua kom pom qhov ua ntej.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Bench Squat?

  • Dumbbell Pem Hauv Ntej Squat: Hauv qhov version no, koj tuav ob lub dumbbells ntawm lub xub pwg siab, nrog xib teg tig rau ib leeg, thiab ua tus squat.
  • Sumo Squat nrog Dumbbell: Ntawm no, koj tuav ib lub dumbbell nrog ob txhais tes thiab cia nws dai ntawm koj ob txhais ceg, nrog koj txhais taw dav dua lub xub pwg dav sib nrug.
  • Dumbbell Split Squat: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev sawv hauv qhov kev sib tw nrog lub dumbbell ntawm txhua txhais tes, tom qab ntawd txo koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm lunge.
  • Dumbbell Squat rau Xovxwm: Qhov no yog kev sib xyaw ua ke uas koj ua squat nrog lub dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes, ces nias qhov hnyav saum taub hau thaum koj sawv.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Bench Squat?

  • Barbell Deadlifts: Deadlifts txhawb nqa Dumbbell Bench Squats los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij tom qab, nrog rau cov leeg nqaij thiab sab nraub qaum, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom muaj zog thiab sib npaug daim ntawv squat.
  • Dumbbell Step-ups: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Dumbbell Bench Squat los ntawm lub hom phiaj ntawm quads, hamstrings, thiab glutes ntawm cov ces kaum sib txawv, txhim kho cov leeg nqaij thiab sib luag, thaum tseem txhim kho koj lub zog tawg thiab kev sib koom tes.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Bench Squat

  • Dumbbell Bench Squat workout
  • Thigh ntxiv dag zog nrog dumbbells
  • Dumbbell ce rau ncej puab
  • Dumbbell Bench Squat niaj hnub
  • Lub cev qoj ib ce nrog dumbbells
  • Dumbbell Bench Squat rau ob txhais ceg
  • Kev cob qhia ncej puab nrog dumbbell lub rooj ntev zaum squat
  • Dumbbell squat exercises
  • Dumbbell Bench Squat txheej txheem
  • Dumbbell workouts rau cov ncej puab muaj zog.