Dumbbell Ib Caj Npab Rauj Nias ntawm Kev Cev Pob
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Dumbbell Ib Caj Npab Rauj Nias ntawm Kev Cev Pob
Lub Dumbbell One Arm Rauj Xovxwm ntawm Lub Pob Ntaus Pob yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas lub hom phiaj thiab ntxiv dag zog rau lub hauv siab, lub xub pwg, thiab caj npab, thaum tseem koom nrog cov tub ntxhais vim qhov tsis muaj zog ntawm lub cev qoj ib ce. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm nruab nrab mus rau qib siab zog nrhiav kev tsim lub cev lub zog thiab txhim kho kev sib npaug. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho cov leeg txhais, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab muaj kev sib tw nyuaj rau cov tsoos dumbbell presses.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Ib Caj Npab Rauj Nias ntawm Kev Cev Pob
- Maj mam dov lub pob kom txog thaum koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom so ntawm lub pob, koj lub hauv caug yog khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse, thiab koj lub cev tsim ib tug choj ntawm koj lub hauv caug mus rau koj lub taub hau.
- Tuav lub dumbbell nyob rau hauv koj txhais tes nrog ib tug rauj tuav (xibtes tig mus rau sab hauv ntawm koj lub cev), thiab tsa koj txhais caj npab ncaj nraim mus rau lub qab nthab.
- Maj mam txo lub dumbbell rau hauv koj lub hauv siab los ntawm khoov koj lub luj tshib, ua kom koj txhais caj npab ze rau koj lub cev.
- Thawb lub dumbbell rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom tiav koj txhais caj npab tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib, tom qab ntawd rov ua lub zog rau qhov xav tau ntawm cov lus rov ua ntej hloov mus rau lwm sab caj npab.
Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Ib Caj Npab Rauj Nias ntawm Kev Cev Pob
- Qhov hnyav kom raug: Xaiv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tswj tau. Kev siv lub dumbbell uas hnyav dhau tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob. Nws yog qhov zoo dua los pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho.
- Tswj Movements: Tsis txhob rushing qhov txav. Txo qis thiab nqa lub dumbbell hauv qeeb, tswj tau. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Common yuam kev kom zam:
- Arching the Back: Ib qho yuam kev feem ntau yog arching nraub qaum thaum lub sijhawm ua haujlwm, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj tus txha nraub qaum. Txhawm rau zam qhov no, koom nrog koj cov leeg tseem ceeb thoob plaws hauv kev tawm dag zog kom koj lub nraub qaum ncaj nraim rau lub pob.
- Siv Momentum: Zam
Dumbbell Ib Caj Npab Rauj Nias ntawm Kev Cev Pob FAQs
Tuaj nov cuag Dumbbell Ib Caj Npab Rauj Nias ntawm Kev Cev Pob?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua Dumbbell One Arm Rauj Nias ntawm Lub Pob Ntaus Pob. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj ib tus neeg pom koj lossis coj koj los ntawm kev tawm dag zog thawj ob peb zaug kom ntseeg tau tias koj ua nws raug. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb nrawm dhau.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Ib Caj Npab Rauj Nias ntawm Kev Cev Pob?
- Dumbbell One Arm Rauj Xovxwm ntawm Incline Bench: Hauv qhov kev hloov pauv no, cov xovxwm tau ua rau ntawm lub rooj zaum incline, tsom rau lub hauv siab thiab lub xub pwg cov leeg nruj dua.
- Dumbbell One Arm Hammer Press on Decline Bench: Qhov kev hloov pauv no tau ua rau ntawm lub rooj zaum poob qis, tsom ntau dua ntawm cov leeg hauv siab.
- Dumbbell One Arm Rauj Xovxwm nrog Resistance Bands: Hauv qhov kev hloov pauv no, cov hlua tiv thaiv tau siv ntxiv rau lub dumbbell, ua rau tag nrho cov tsis kam thiab ua rau cov leeg sib txawv.
- Dumbbell One Arm Rauj Xovxwm ntawm Stability Disc: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua haujlwm ntawm lub zog ruaj khov tsis siv lub pob qoj ib ce, xav tau ntau qhov sib npaug thiab lub zog tseem ceeb.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Ib Caj Npab Rauj Nias ntawm Kev Cev Pob?
- Stability Ball Push-ups: Nov yog lwm qhov kev tawm dag zog uas tsom rau lub hauv siab thiab caj npab cov leeg, zoo ib yam li Dumbbell One Arm Rauj Xovxwm. Txawm li cas los xij, nws ntxiv ib qho kev sib npaug thiab lub zog tseem ceeb, uas tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo tag nrho hauv cov rauj xovxwm.
- Dumbbell Ib Caj Tes Tricep Extension: Qhov kev tawm dag zog no yog tsom rau triceps, uas yog cov leeg mob thib ob siv hauv Dumbbell One Arm Rauj Xovxwm. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau triceps, koj tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo thiab kev ruaj ntseg thaum lub sij hawm rauj xovxwm.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Ib Caj Npab Rauj Nias ntawm Kev Cev Pob
- Ib Caj npab Dumbbell Xovxwm
- Rauj Xovxwm nrog Dumbbell
- Exercise Ball Arm Workout
- Upper Arms Dumbbell Exercise
- Single Arm Rauj Xovxwm
- Dumbbell Exercise rau Upper Arms
- Cev Pob Dumbbell Xovxwm
- Ib Caj Npab Dumbbell Rauj Xovxwm
- Exercise Ball Arm Strength Training
- Upper Caj Npab Toning nrog Dumbbell thiab Exercise Ball