EZ-Bar Rov qab Crunch

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: Saqsuk Slewg Hmon
• Ib tej Vaj: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Introduction rau tso EZ-Bar Rov qab Crunch

EZ-Bar Reverse Crunch yog ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb uas feem ntau ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab, thaum tseem koom nrog sab sauv abs thiab obliques. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm nruab nrab mus rau qib siab zog uas tab tom nrhiav kom ua kom lawv cov kev ua haujlwm tseem ceeb. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho lub plab tag nrho lub zog thiab ruaj khov, txhim kho lub cev, thiab pab txhawb rau qhov kev txiav txim siab ntau dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step EZ-Bar Rov qab Crunch

• Khoov koj lub hauv caug ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thiab nqa koj txhais taw tawm hauv av, xyuas kom koj tus ncej puab yog perpendicular rau hauv pem teb.
• Siv koj cov leeg hauv plab, rub koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab thaum tib lub sijhawm nqa koj lub duav tawm ntawm lub rooj ntev zaum.
• Tuav txoj hauj lwm no rau ib pliag, ua kom qhov kev cog lus hauv koj lub abs.
• Maj mam txo koj ob txhais ceg thiab lub duav rov qab mus rau qhov chaw pib, tuav tswj txhua qhov kev txav mus los. Qhov no ua tiav ib tus neeg sawv cev ntawm EZ-Bar Reverse Crunch.

Nruab ntxaug ntawv EZ-Bar Rov qab Crunch

• Tswj Kev txav: Ib qho yuam kev yog siv lub zog los nqa lub duav tawm ntawm lub rooj ntev zaum. Hloov chaw, tsom mus rau kev siv koj cov leeg nqaij hauv plab los ua lub zog. Nqa koj lub duav tawm ntawm lub rooj ntev zaum los ntawm kev cog lus koj abs thiab maj mam txo lawv rov qab. Qhov no yuav ua kom koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog thiab tsis yog mus dhau ntawm cov lus tsa suab.
• Ua pa: Nco ntsoov ua pa kom raug. Exhale thaum koj nqa koj lub duav thiab nqus pa thaum koj txo lawv rov qab. Kev ua pa kom zoo tsis tsuas yog pab txhawb cov leeg nqaij xwb tab sis kuj tiv thaiv qhov tsis tsim nyog.
• Tsis txhob Hyperextension: Thaum nqa koj lub duav, tsis txhob mus dhau ntawm qhov chaw koj lub cev

EZ-Bar Rov qab Crunch FAQs

Tuaj nov cuag EZ-Bar Rov qab Crunch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua EZ-Bar Reverse Crunch ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub tseeb tias daim ntawv raug thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum siv sijhawm los kawm cov txheej txheem tsim nyog thiab maj mam nce qhov hnyav thaum lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg ua haujlwm paub txog gym-goer saib xyuas thawj ob peb zaug kom ntseeg tau tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? EZ-Bar Rov qab Crunch?

• Lub Decline Bench Reverse Crunch: Rau qhov kev hloov pauv no, koj ua qhov kev tawm dag zog ntawm lub rooj zaum poob qis, uas ntxiv txheej txheej nyuaj thiab tsom rau qhov qis qis dua.
• Lub Hanging Reverse Crunch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev dai ntawm lub rub-up bar, uas tsis yog koj li abs xwb tab sis kuj koj txhais caj npab thiab lub xub pwg nyom.
• Slider Reverse Crunch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj siv cov sliders lossis phuam so hauv qab koj txhais taw los ntxiv kev tiv thaiv, ua rau kev tawm dag zog nyuaj.
• Qhov hnyav rov qab Crunch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub dumbbell lossis phaj hnyav ntawm koj txhais taw thaum ua kev tawm dag zog, ua kom muaj zog thiab ua rau koj cov leeg ua haujlwm hnyav.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso EZ-Bar Rov qab Crunch?

• Hanging Leg Raises: Zoo ib yam li EZ-Bar Reverse Crunch, Hanging Leg Raises feem ntau yog tsom rau cov qis abs thiab lub duav flexors, txhim kho lub zog thiab hloov tau ntawm cov cheeb tsam no.
• Tsheb kauj vab Crunches: Tsheb kauj vab crunches kuj ua haujlwm ntawm lub plab plab, thiab lawv koom nrog kev sib tw zoo sib xws rau EZ-Bar Reverse Crunch, uas tuaj yeem pab txhim kho kev ua haujlwm thiab kev sib koom tes ntawm koj cov leeg nqaij.