L-sit

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Introduction rau tso L-sit

L-sit yog ib qho kev sib tw lub cev hnyav uas feem ntau ua kom lub cev muaj zog, tab sis kuj ua haujlwm ntawm lub duav, quads, thiab lub cev sab sauv. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm qhov nruab nrab mus rau qib siab zog uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub zog, sib npaug, thiab tswj lub cev. Cov tib neeg yuav xav koom nrog L-sit rau hauv lawv lub sijhawm rau nws lub peev xwm los txhim kho cov leeg nqaij, txhim kho lub cev, thiab ua kom lub cev tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step L-sit

• Nias ntawm koj txhais tes kom nqa koj lub cev tawm hauv av, ua kom koj txhais tes ncaj thiab koj lub xub pwg nyom.
• Siv koj lub hauv paus thiab nqa koj ob txhais ceg tawm hauv av, ua kom lawv ncaj thiab ua ke, tsim lub kaum sab xis 90-degree nrog koj lub cev.
• Tuav txoj haujlwm no, ua kom koj lub cev tsim ib qho 'L' duab, ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau, aiming rau 10-30 vib nas this los pib.
• Txo koj tus kheej rov qab rau hauv av maj mam thiab ua tib zoo, kom tsis txhob poob qis sai sai kom tsis txhob muaj kev raug mob. Rov ua qhov kev tawm dag zog raws li qhov xav tau.

Nruab ntxaug ntawv L-sit

• ** Kev cob qhia kev vam meej **: Tsis txhob maj mus rau hauv L-sit tag nrho yog tias koj tsis npaj txhij. Pib nrog kev hloov pauv yooj yim dua thiab maj mam ua koj txoj hauv kev thaum koj tsim kom muaj zog. Koj tuaj yeem pib nrog koj lub hauv caug khoov lossis ib ceg txuas ntxiv kom txog thaum koj muaj zog txaus los tuav tag nrho txoj haujlwm.
• ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: L-sit yog ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom koom nrog koj cov leeg nqaij hauv lub cev. Qhov no yuav pab koj tswj tau qhov sib npaug thiab ruaj khov, thiab nws tseem yuav tiv thaiv koj sab nraub qaum ntawm qhov tsis tsim nyog.
• **Tsis txhob tuav koj ua pa**: Nws yog

L-sit FAQs

Tuaj nov cuag L-sit?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem pib xyaum ua L-sit ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias nws yog ib qho nyuaj txav uas yuav tsum tau muaj zog, sib npaug, thiab yoog raws. Cov pib tshiab yuav tsum tau pib nrog kev hloov kho thiab maj mam ua lawv txoj hauv kev mus rau tag nrho L-sit. Nws raug nquahu kom pib nrog kev tawm dag zog uas tsim kom muaj lub zog tseem ceeb, xws li cov phiaj xwm thiab cov ceg nce, ua ntej sim L-sit. Tsis tas li ntawd, nws yog ib lub tswv yim zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv coj koj los ntawm daim ntawv tsim nyog kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? L-sit?

• Tib ceg L-Sit: Hauv qhov version no, koj txuas ib ceg ncaj tawm thaum lwm tus tseem nyob hauv, ua rau muaj kev sib tw thiab ua haujlwm txhua sab ntawm koj lub cev.
• Advanced L-Sit: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nthuav dav ob txhais ceg thiab tuav lawv siab dua hauv av, xav tau ntau zog thiab sib npaug.
• Straddle L-Sit: Tsis txhob ua kom koj ob txhais ceg ua ke, koj kis lawv sib nrug ntawm 'V' zoo los koom nrog cov leeg sib txawv thiab ntxiv kev sib tw ntxiv.
• L-Sit to Handstand: Qhov kev hloov pauv siab no suav nrog kev hloov pauv ntawm L-sit mus rau hauv ib lub tes tuav, yuav tsum muaj lub zog siab, sib npaug, thiab tswj.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso L-sit?

• Leg Raises tseem tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo L-sit los ntawm kev ntxiv dag zog rau koj lub duav flexors thiab cov leeg nqaij hauv plab, uas tau koom nrog hnyav thaum tuav txoj haujlwm L-sit.
• Hollow Body Holds yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv, raws li lawv cob qhia koj lub cev kom tswj tau qhov nro thiab lub cev sib dhos uas xav tau hauv L-sit, thaum tseem ntxiv dag zog rau koj lub plab thiab sab nraub qaum.