Liing Leg Hip Raise on Floor

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Introduction rau tso Liing Leg Hip Raise on Floor

Lub Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj yog ib qho kev tawm dag zog lub cev qis uas feem ntau tsom rau glutes thiab hamstrings, thaum tseem koom nrog lub hauv paus. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab heev, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib lub zog thiab yooj yim. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lub cev qis zog, txhim kho kev sib npaug thiab ruaj khov, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Liing Leg Hip Raise on Floor

• Khoov koj lub hauv caug thiab ua kom koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb thaum koj tsa koj lub duav los tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub hauv caug mus rau koj lub xub pwg nyom.
• Thaum tuav koj lub nraub qaum ncaj, nqa ib txhais ceg mus rau ntawm lub qab nthab thaum tuav lwm txhais ceg khoov.
• Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam txo koj txhais ceg thiab lub duav rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog nrog lwm txhais ceg, thiab txuas ntxiv mus rau lwm cov ceg rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Liing Leg Hip Raise on Floor

• Tswj Kev txav: Tsa koj lub duav tawm hauv pem teb thaum ua kom koj lub nraub qaum ncaj, thiab maj mam txo qis rov qab mus rau qhov chaw pib. Zam tsis txhob ua yuam kev ntawm rushing lub zog los yog siv lub zog los nqa koj lub duav, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis zoo rau cov leeg nqaij.
• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ua kom koj lub hauv paus koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no tsis tsuas yog pab kom ruaj khov koj lub cev tab sis kuj ua kom ntseeg tau tias koj ua haujlwm koj cov leeg nqaij hauv plab nrog rau koj cov glutes thiab hamstrings. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub abs so, uas tuaj yeem ua rau sab nraub qaum.
• Khaws Koj Tus Kheej Cia: Ua kom koj ob txhais taw nyob hauv pem teb thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Lifting koj heels

Liing Leg Hip Raise on Floor FAQs

Tuaj nov cuag Liing Leg Hip Raise on Floor?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Liing Leg Hip Raise on Floor exercise. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim los ua thiab tsis tas yuav muaj cov cuab yeej tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tsom ntsoov rau kev tswj kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj hnov ​​​​qhov tsis xis nyob lossis mob, nws yog qhov zoo tshaj kom nres thiab sab laj nrog kws kho mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Liing Leg Hip Raise on Floor?

• Nyhav Hip Raise: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav qhov hnyav thoob plaws koj lub duav thaum ua lub duav nce, uas ntxiv kev tiv thaiv ntxiv thiab ua kom lub cev muaj zog.
• Stability Ball Hip Raise: Qhov kev tawm dag zog no siv lub pob ruaj khov hauv qab koj txhais taw es tsis txhob hauv pem teb, uas koom nrog ntau cov leeg vim lub pob tsis ruaj khov.
• Lub Hip Raise: Rau qhov kev hloov pauv no, koj ob txhais taw tau muab tso rau ntawm qhov chaw siab zoo li lub rooj ntev zaum lossis ib kauj ruam, uas ua rau muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab thiab lub hom phiaj ntawm glutes thiab hamstrings ntau dua.
• Hip Raise with Resistance Band: Hauv qhov kev hloov pauv no, cov kab hluav taws xob tiv thaiv tau muab tso rau ib puag ncig koj tus ncej puab thiab koj ua lub duav nce tawm tsam qhov kev tawm tsam ntawm cov qhab, uas ntxiv ib qho ntxiv rau kev tawm dag zog thiab ua haujlwm ntawm tus ncej puab sab nraud thiab

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Liing Leg Hip Raise on Floor?

• Glute Choj: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau Liing Leg Hip tsa hauv pem teb raws li nws lub hom phiaj ntawm glutes thiab hamstrings, cov leeg uas tseem koom nrog thaum lub duav nce, yog li pab kom muaj zog thiab ruaj khov hauv lub cev qis.
• Tsheb kauj vab Crunches: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau lub duav nce toj hauv pem teb raws li nws tseem tsom rau lub hauv siab abs, uas tau koom nrog thaum nqa lub duav tawm hauv pem teb, thiab obliques, uas pab txhawb kev sib tw, yog li pab txhim kho tag nrho cov tub ntxhais lub zog. thiab stability.