Flexion ceg zaum

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Rectus Abdominis
• Ib tej Vaj them: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Introduction rau tso Flexion ceg zaum

Flexion Leg Sit up yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau ntxiv dag zog rau lub hauv paus, txhim kho kev sib npaug, thiab txhim kho kev yooj yim. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau tus kheej lub zog thiab yoog raws. Cov neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no los tsim kom muaj lub hauv paus muaj zog, txhim kho lub cev, thiab txhawb nqa kev ua tau zoo tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Flexion ceg zaum

• Khoov koj lub hauv caug thiab rub lawv los ntawm koj lub hauv siab, tuav koj txhais taw ua ke, qhov no yog koj txoj haujlwm pib.
• Siv koj lub hauv paus thiab nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv pem teb, sim nqa koj lub hauv siab kom ze rau koj lub hauv caug li sai tau.
• Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam txo koj lub cev sab saud rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias koj siv koj cov leeg nqaij hauv plab kom tswj tau lub zog thiab tsis cia siab rau lub zog.

Nruab ntxaug ntawv Flexion ceg zaum

• Koom Koj Cov Tub Ntxhais: Thaum koj zaum, nco ntsoov koom nrog koj cov leeg nqaij, tsis yog koj lub caj dab lossis lub cev. Ib qho yuam kev feem ntau yog rub los ntawm caj dab lossis lub xub pwg nyom, uas tuaj yeem cuam tshuam cov cheeb tsam no thiab tsis muab qhov kev xav tau rau koj lub abs.
• Tswj Kev Tawm Tsam: Hauv kev tswj hwm, nqa koj lub cev sab saud ntawm koj lub hauv caug, tom qab ntawd maj mam txo qis rov qab. Tsis txhob ua yuam kev ntawm rushing lub zog los yog siv lub zog los nqa koj lub cev. Tus yuam sij rau qhov kev tawm dag zog no yog tswj kev cog lus thiab txuas ntxiv ntawm koj lub abs.
• Kev ua pa: Ua pa tawm thaum koj nqa koj lub cev thiab ua pa thaum koj txo qis. Cov txheej txheem ua pa kom zoo yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thiab

Flexion ceg zaum FAQs

Tuaj nov cuag Flexion ceg zaum?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Flexion Leg Sit up ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tswj kom zoo kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg paub txog cov lus qhia los ntawm cov txheej txheem los xyuas kom meej cov txheej txheem raug. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yuav tsum tau nres tam sim ntawd.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Flexion ceg zaum?

• Lwm qhov kev hloov pauv yog Qhov Rov Qab Crunch, qhov twg es tsis txhob nqa lub cev sab sauv, koj nqa thiab txo koj lub duav thaum tuav koj ob txhais ceg nyob rau hauv txoj hauj lwm flexed.
• Lavxias teb sab twist yog ib tug variation uas ntxiv ib tug rotational txav mus rau lub flexion ceg zaum, ua hauj lwm obliques raws li zoo raws li lub hauv paus.
• Lub V-Up yog ib qho kev hloov pauv ntau dua, qhov twg lub cev sab sauv thiab sab qis tau nqa tib lub sijhawm, tsim "V" zoo li.
• Thaum kawg, Flutter Kick yog ib qho kev hloov pauv uas ob txhais ceg tau hloov pauv thiab txo qis hauv cov lus tsa suab zoo li lub cev thaum tuav lub cev sab sauv hauv txoj haujlwm nqa.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Flexion ceg zaum?

• Lavxias teb sab Twists: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Flexion Leg Zaum los ntawm kev tsom mus rau cov leeg oblique, uas feem ntau siv rau hauv kev sib tw ntawm kev tawm dag zog, yog li txhim kho tag nrho lub zog thiab ruaj khov ntawm cov tub ntxhais.
• Tsheb kauj vab Crunches: Cov no ntxiv rau Flexion Leg Sit up raws li lawv kuj koom nrog ib ceg taw ua ke nrog kev sib tsoo, ua haujlwm rau ob leeg sab sauv thiab sab hauv plab, thiab txhim kho kev sib koom tes ntawm lawv.