Thumbnail for the video of exercise: Zaum-Up

Zaum-Up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajRectus Abdominis
Ib tej Vaj themIliopsoas, Obliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Zaum-Up

Lub Sit-Up yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua kom lub cev muaj zog uas tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, txhawb nqa lub cev zoo dua thiab kev ruaj ntseg tag nrho. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob qib siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ntau lub peev xwm qoj ib ce. Cov neeg yuav xav ua si-ups los txhim kho lawv lub zog tseem ceeb, txhim kho lawv cov kev ua kis las, thiab txhawb nqa kev ua ub ua no txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Zaum-Up

  • Muab koj txhais tes rau hauv qab koj lub taub hau, los yog hla koj lub hauv siab, ua kom koj lub nraub qaum nias rau hauv pem teb.
  • Siv koj lub hauv paus thiab exhale thaum koj nqa koj lub cev sab sauv, ua kom koj lub taub hau thiab caj dab so, kom txog thaum koj lub hauv siab los ze koj lub hauv caug.
  • Ua pa thaum koj maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, xyuas kom koj tuav daim ntawv kom zoo thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Zaum-Up

  • **Hand Placement**: Muab koj ob txhais tes maj mam tso rau sab nraum qab ntawm koj lub taub hau lossis hla koj lub hauv siab. Tsis txhob rub koj lub caj dab lossis lub taub hau thaum koj nce vim nws tuaj yeem ua rau cov chaw no. Lub zog yuav tsum yog los ntawm koj cov leeg hauv plab, tsis yog koj txhais caj npab lossis caj dab.
  • **Controlled Movement**: Ua tus zaum-up hauv qeeb, tswj. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev siv lub zog los yog ua kom koj lub cev nce thiab nqis. Qhov no tsis tsuas yog txo cov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj tuaj yeem ua rau mob nraub qaum thiab caj dab.
  • **Full Range of Motion**: Nco ntsoov siv tag nrho cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias koj lub hauv siab yuav tsum nce mus rau tag nrho koj lub hauv caug rau saum

Zaum-Up FAQs

Tuaj nov cuag Zaum-Up?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Sit-Up ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tau pib maj mam thiab tsom mus rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav pab tau kom pib nrog me me ntawm zaum-ups thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau kev zaum zaum nrog lwm cov kev ua kom muaj zog ntxiv rau kev ua haujlwm zoo. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsis txhob tawm dag zog thiab xav nrhiav kev tawm tswv yim los ntawm tus kws kho mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Zaum-Up?

  • Lavxias teb sab Twist yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj zaum hauv av nrog koj lub hauv caug khoov, rub koj abs rau koj tus txha nraub qaum, thiab twist koj lub cev ntawm ib sab mus rau sab.
  • Lub Tsheb kauj vab Crunch yog ib qho kev sib tw zaum uas koj pw tiaj tus hauv pem teb, tso koj ob txhais tes hauv qab koj lub taub hau, ces hloov koj lub luj tshib mus rau lub hauv caug rov qab, ua raws li kev caij tsheb kauj vab.
  • Qhov Rov Qab Crunch yog ib qho kev sib tw zaum uas tsom rau ntawm koj lub plab abs los ntawm koj pw ntawm koj sab nraub qaum, nqa koj lub duav tawm hauv pem teb, thiab rub koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab.
  • Lub Plank Jack yog qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv ntawm qhov chaw uas koj pib nyob rau hauv txoj hauj lwm plank thiab tom qab ntawd dhia koj txhais taw mus rau hauv thiab tawm, koom nrog koj lub hauv paus thoob plaws hauv lub zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Zaum-Up?

  • Cov ceg tsa ceg kuj ntxiv rau zaum-ups vim tias lawv feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, ib cheeb tsam uas zaum-ups tsis tsom ntsoov rau, yog li ua kom muaj kev sib luag hauv plab.
  • Lavxias teb sab twists yog ib qho zoo ntxiv rau zaum-ups raws li lawv koom nrog ib tug twisting zog uas ua hauj lwm ob lub qhov quav abdominis thiab obliques, muab ib tug dav plab workout uas zaum-ups ib leeg yuav tsis muaj.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Zaum-Up

  • Bodyweight Sit-Up Exercise
  • Lub duav Targeting Workouts
  • Sit-Up lub cev Strengthening
  • Core Building Sit-Ups
  • Tsev Cev cev rau lub duav
  • Sit-Up Training Routine
  • Bodyweight Exercise rau Abs
  • Lub duav Slimming Sit-Ups
  • Core Muscle Workout
  • Bodyweight Midsection Exercise