Thumbnail for the video of exercise: Seated Leg Rais

Seated Leg Rais

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajRectus Abdominis
Ib tej Vaj themIliopsoas, Obliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Seated Leg Rais

Lub Rooj Zaum Rooj Zaum yog ib qho kev tawm dag zog uas tsis muaj zog tsim los ntxiv dag zog rau quadriceps thiab lub duav flexors, uas tuaj yeem txhim kho kev sib npaug thiab kev txav mus los. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, suav nrog cov pib tshiab thiab cov neeg rov qab los ntawm kev raug mob, vim nws tuaj yeem ua tau thaum zaum. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas tab tom nrhiav kev txhim kho ceg tawv thiab ruaj khov, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab ua kom muaj zog tag nrho tsis tas yuav tsum muaj cov cuab yeej tshwj xeeb.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Seated Leg Rais

  • Maj mam nqa ib txhais ceg ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj thaum ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj nraub qaum tiv thaiv lub rooj zaum.
  • Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, ua kom koj txhais ceg ncaj li sai tau.
  • Txo koj txhais ceg rov qab mus rau hauv pem teb hauv kev tswj hwm, kom ntseeg tau tias koj tsis txhob cia nws cia li poob.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog no nrog lwm txhais ceg, thiab txuas ntxiv hloov ntawm ob txhais ceg rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Seated Leg Rais

  • Tswj Koj Cov Lus Nug: Tsis txhob siv lub zog los txhawb koj ob txhais ceg. Hloov chaw, tsom mus rau kev siv koj cov leeg los tswj ob theem nqa thiab txo qis ntawm kev tawm dag zog. Qhov no yuav xyuas kom meej tias koj cov leeg tau koom nrog thiab koj tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws los ntawm txhua tus neeg sawv cev.
  • Khaws Koj Lub Ncauj Ua Haujlwm: Thaum lub rooj zaum ceg tsa feem ntau yog lub hom phiaj ntawm quadriceps, koom nrog koj lub hauv paus hauv kev tawm dag zog tuaj yeem pab txhim kho koj qhov sib npaug thiab ruaj khov. Qhov no tseem tuaj yeem pab tiv thaiv koj sab nraub qaum los ntawm kev nyuaj siab.
  • Tsis txhob maj: Ib qho yuam kev yog maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog, uas tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab txo cov txiaj ntsig. Siv koj lub sijhawm nrog txhua qhov rov ua dua, tsom mus rau qhov

Seated Leg Rais FAQs

Tuaj nov cuag Seated Leg Rais?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Sead Leg Raise ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais thiab cov leeg hauv qab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab tsom ntsoov rau kev tuav daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Raws li koj tau muaj zog, koj tuaj yeem nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua lossis ntxiv kev tawm tsam rau ntau qhov kev sib tw.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Seated Leg Rais?

  • Seated Alternating Leg Raise: Tsis txhob nqa ob txhais ceg ib zaug, qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa ib ceg ib zaug, hloov ntawm ob.
  • Zaum ceg tsa nrog Twist: Qhov kev hloov pauv no suav nrog lub cev sib tw thaum koj nqa koj ob txhais ceg los koom nrog koj obliques thiab lwm cov leeg nqaij.
  • Extended Seated Leg Rais: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nthuav koj ob txhais ceg ncaj qha rau ntawm koj xub ntiag, tig mus rau hauv pem teb, thiab tuav txoj hauj lwm rau ob peb feeb ua ntej txo koj ob txhais ceg.
  • Zaum ceg tsa nrog Pob: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tso lub pob qoj ib ce me me ntawm koj lub hauv caug thiab nyem nws thaum koj nqa koj ob txhais ceg los koom nrog koj cov leeg pob txha sab hauv.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Seated Leg Rais?

  • Lunges kuj ntxiv rau Seated Leg Raises vim lawv txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes, uas yog qhov tsim nyog rau kev tuav lub rooj zaum kom zoo thaum lub sij hawm tsa ceg.
  • Lub Leg Press ce ntxiv rau Seated Leg Raises los ntawm kev tsom mus rau cov leeg nqaij zoo sib xws xws li quadriceps thiab hamstrings, tab sis nws kuj koom nrog cov nyuj thiab glutes, muab kev ua haujlwm hauv lub cev qis dua.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Seated Leg Rais

  • Lub cev qoj ib ce rau lub duav
  • Zaum ceg tsa workout
  • Kev tawm dag zog lub xub pwg nyom
  • Lub cev hnyav ceg tsa
  • Zaum ce rau lub duav
  • Leg tsa ce nyob tom tsev
  • Bodyweight duav workouts
  • Zaum duav ce
  • Leg tsa rau lub duav ntxiv dag zog
  • Lub cev hnyav zaum ceg tsa.