Gracilis
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Gracilis
Kev tawm dag zog Gracilis yog lub hom phiaj kev ua haujlwm uas feem ntau ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab, txhawb nqa tag nrho cov ceg tawv thiab ruaj khov. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis ib tus neeg tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub cev qis zog thiab yoog raws. Ua qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem txhim kho kev ua kis las, pab tiv thaiv kev raug mob, thiab pab txhawb kom muaj kev noj qab haus huv zoo.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Gracilis
- Maj mam hloov koj qhov hnyav mus rau koj sab xis ko taw thiab nqa koj txhais ko taw laug tawm hauv av, ua kom koj sab laug ceg ncaj.
- Maj mam txav koj ob txhais ceg tawm mus rau sab kom deb li deb tau yooj yim, xyuas kom koj cov ntiv taw taw rau pem hauv ntej thiab koj txhais ceg ncaj.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb kom koom nrog cov leeg gracilis, uas nyob rau ntawm tus ncej puab.
- Maj mam nqa koj txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw thiab txo nws mus rau hauv av, tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog ntawm lwm sab.
Nruab ntxaug ntawv Gracilis
- Tswj Kev txav mus los: Thaum ua kev tawm dag zog xws li lub rooj zaum ob txhais ceg lossis lub lunges, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv cov kev tswj, qeeb zog. Rushing los ntawm kev tawm dag zog los yog siv lub zog es tsis txhob siv cov leeg nqaij tuaj yeem ua rau raug mob thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo.
- Tsis txhob overloading: Nws tuaj yeem ntxias siv qhov hnyav hnyav los ua kom tau txais txiaj ntsig, tab sis qhov no tuaj yeem ua rau muaj mob thiab raug mob. Pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho. Nco ntsoov, lub hom phiaj yog kom hnov mob rub, tsis mob.
- Stretch: Ua ntej pib ib ce, nco ntsoov ua
Gracilis FAQs
Tuaj nov cuag Gracilis?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog tsom rau cov leeg gracilis, uas yog ib qho ntawm cov leeg hauv koj tus ncej puab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav hnyav lossis lub cev hnyav kom tsis txhob raug mob. Qee qhov kev tawm dag zog rau cov neeg pib tshiab muaj xws li sab lunges, sumo squats, thiab dag ceg nqa. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib koj qhov kev tawm dag zog thiab txias tom qab ntawd. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog ib tus kws kho mob los yog tus kws kho mob lub cev kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Gracilis?
- Lub Bifid Gracilis, qhov tsis tshua muaj qhov sib txawv uas cov leeg tau faib ua ob qhov sib txawv, txhua tus muaj nws tus kheej cov ntsiab lus sib cais.
- Lub Absent Gracilis, ib qho mob uas cov leeg ploj tag, feem ntau tsis muaj kev cuam tshuam rau kev ua haujlwm lossis kev txav mus los.
- Lub Accessory Gracilis, ib qho txawv txav uas muaj ib qho ntxiv, me me Gracilis leeg tam sim no nrog rau ib txwm.
- Fused Gracilis, ib qho mob uas cov leeg fused nrog lwm cov leeg nyob ze, feem ntau yog Adductor Magnus lossis Sartorius.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Gracilis?
- Npauj Npaim Stretch yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo uas ua tiav cov leeg Gracilis; los ntawm kev zaum hauv pem teb thiab nias lub pob taws ntawm koj txhais taw ua ke, koj tuaj yeem ncab thiab ua kom ntev ntawm cov leeg Gracilis, txhim kho kev yooj yim thiab tiv thaiv kev raug mob.
- Sumo Squats kuj muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg Gracilis; Qhov dav stance thiab sib sib zog nqus squat koom nrog hauv qhov kev tawm dag zog no ua rau cov leeg pob txha sab hauv, suav nrog Gracilis, pab tsim lub zog thiab kev ua siab ntev.
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