Sartorius
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Sartorius
Sartorius ce yog lub hom phiaj workout uas feem ntau ntxiv dag zog thiab tones cov leeg sartorius, uas yog cov leeg ntev tshaj plaws hauv tib neeg lub cev khiav ntawm lub duav mus rau hauv lub hauv caug. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, thiab cov tib neeg tau txais kev kho lub cev, vim nws txhawb nqa kev txav mus los zoo dua, txhim kho kev sib npaug, thiab pab tiv thaiv kev raug mob. Kev sib koom ua ke ntawm Sartorius ce rau hauv koj lub cev qoj ib ce tuaj yeem txhim kho tag nrho cov ceg tawv thiab yoog raws, pab txhawb kev ua haujlwm zoo dua hauv kev ua kis las thiab kev ua si txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sartorius
- Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum ruaj khov lossis lub rooj zaum, nrog koj txhais ko taw tiaj tus hauv pem teb, thiab ua kom koj nraub qaum ncaj.
- Maj mam tsa ib txhais ceg ncaj nraim rau pem hauv ntej kom txog thaum nws sib npaug nrog hauv pem teb, ua kom koj lub hauv caug ncaj.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam txo koj txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm cov lus rov ua dua, tom qab ntawd hloov mus rau lwm ceg.
- Rau kev ua haujlwm nyuaj dua, koj tuaj yeem ntxiv pob luj taws. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv zoo thiab tswj thoob plaws hauv kev tawm dag zog kom zoo rau cov leeg Sartorius
Nruab ntxaug ntawv Sartorius
- ** Ua kom sov **: Ua ntej koj pib ua ib ce, nws yog ib qho tseem ceeb kom sov koj lub cev kom cov ntshav txaus thiab ua kom yooj yim, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. 5-10 feeb lub teeb cardio sov so zoo li jogging nyob rau hauv qhov chaw lossis dhia jacks tuaj yeem npaj koj lub cev rau kev tawm dag zog.
- ** Daim Ntawv Pom Zoo **: Rau lunges, pib los ntawm kev sawv ncaj, nqis mus rau pem hauv ntej nrog ib ko taw thiab txo koj lub cev kom txog rau thaum koj lub hauv caug pem hauv ntej yog 90-degree kaum. Xyuas kom koj lub hauv caug tsis ntev dhau koj cov ntiv taw, vim qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog. Rau kev tsa ceg, pw ncaj nraim ntawm koj lub nraub qaum thiab nqa koj ob txhais ceg kom lawv ncaj yam tsis tau khoov koj lub hauv caug.
Sartorius FAQs
Tuaj nov cuag Sartorius?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog uas tsom rau cov leeg Sartorius, uas yog cov leeg ntev tshaj plaws hauv tib neeg lub cev thiab khiav mus rau qhov ntev ntawm tus ncej puab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab tsis txhob thawb hnyav dhau kom tsis txhob raug mob. Qee qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem tsom rau cov leeg Sartorius suav nrog lunges, zaum ceg tsa ceg, thiab ceg nias. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws kho mob kom paub meej tias cov kev tawm dag zog tau ua tiav thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sartorius?
- "Bifid Sartorius" yog ib qho tsis tshua muaj kev hloov pauv uas cov leeg tau muab faib ua ob qhov sib txawv.
- "Absent Sartorius" yog ib qho mob uas cov leeg tsis muaj tag nrho, uas yog qhov tshwm sim tsis tshua muaj tshwm sim.
- Cov "Accessory Sartorius" yog hais txog qhov kev hloov pauv uas muaj cov leeg me me sartorius.
- "Fused Sartorius" yog ib qho kev hloov pauv uas cov leeg fused nrog lwm cov leeg nyob ze, feem ntau cov gracilis lossis adductor longus.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sartorius?
- Hip Flexor Stretches: Cov no stretches ncaj qha mus rau lub sartorius nqaij, raws li nws yog ib qho ntawm cov thawj hip flexors. Los ntawm ncab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg no, koj tuaj yeem pab txhim kho nws txoj haujlwm thiab ua kom yooj yim.
- Seated Leg Raises: Qhov kev tawm dag zog no ua rau cov leeg nqaij sartorius los ntawm kev xav tau tib lub duav thiab lub hauv caug flexion txav uas cov leeg ua. Los ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau sartorius thiab txhim kho nws txoj kev ua siab ntev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sartorius
- Sartorius kev tawm dag zog
- Bodyweight ncej puab ce
- Strengthening Sartorius cov leeg
- Sartorius workout niaj hnub
- Sartorius cov leeg nqaij
- Bodyweight exercises rau ncej puab
- Kev cob qhia Sartorius
- Sartorius ntxiv dag zog
- Thigh workouts tom tsev
- Yuav ua li cas tawm dag zog cov leeg Sartorius.