Hip Roll Plank
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Hip Roll Plank
Lub Hip Roll Plank yog ib qho kev tawm dag zog uas ua kom cov tub ntxhais hluas, glutes, thiab lub xub pwg nyom thaum txhim kho tag nrho qhov sib npaug thiab ruaj khov. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ib tus neeg muaj peev xwm. Cov neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub vim tias nws tsis yog tsuas yog ua kom lub cev muaj zog thiab ruaj khov, tab sis kuj pab txhim kho lub cev thiab txo qis qhov mob.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hip Roll Plank
- Thaum koj nyob rau hauv txoj hauj lwm plank, tig koj lub cev tag nrho mus rau sab xis, nqa koj sab caj npab mus rau lub qab nthab thaum ua kom koj ob txhais taw stacked los yog staggered kom sib npaug.
- Tuav txoj hauj lwm no rau ob peb feeb, kom ntseeg tau tias koj lub duav tau nqa thiab koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau pob taws.
- Tam sim no, maj mam tig rov qab mus rau qhov chaw pib plank thiab rov ua tib yam txheej txheem ntawm sab laug, nqa koj sab caj npab mus rau lub qab nthab.
- Txuas ntxiv mus rau lwm sab rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias koj lub hauv paus tau koom nrog thiab koj lub cev tau ua raws txhua qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Hip Roll Plank
- Kev Sib Koom Tes: Thoob plaws hauv qhov kev tawm dag zog, xyuas kom koj cov tub ntxhais koom nrog. Qhov no txhais tau tias rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum. Qhov no tsis yog tsuas yog pab tiv thaiv koj lub nraub qaum xwb tab sis kuj ua rau kev tawm dag zog zoo dua hauv kev ntxiv dag zog rau koj lub hauv paus.
- Tswj Kev txav: Thaum dov koj lub duav, nco ntsoov ua nws raws li kev tswj hwm. Tsis txhob txav los yog txav nrawm uas tuaj yeem ua rau koj nraub qaum lossis caj dab. Nco ntsoov, nws tsis yog hais txog kev ceev, tab sis tswj thiab precision. Common yuam kev kom zam:
- Arching the Back: Ib qho yuam kev feem ntau yog arching nraub qaum lossis cia lub duav sag, uas tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau sab nraub qaum. Nco ntsoov tswj kom muaj txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub luj taws.
Hip Roll Plank FAQs
Tuaj nov cuag Hip Roll Plank?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Hip Roll Plank ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab xyuam xim rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj pom tias qhov kev tawm dag zog nyuaj dhau, koj tuaj yeem hloov kho nws los ntawm kev ua tus plank ntawm koj lub hauv caug es tsis txhob ntawm koj cov ntiv taw. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog kws kho mob los yog tus kws kho lub cev yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog lossis muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hip Roll Plank?
- Hip Roll Plank nrog Leg Lift: Qhov kev hloov pauv no ntxiv qhov kev sib tw ntxiv los ntawm kev nqa cov ceg sab saum toj thaum koj dov koj lub duav mus rau hauv pem teb.
- Hip Roll Plank nrog Arm Reach: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ncav cuag koj sab caj npab ntawm lub qab nthab thaum koj dov koj lub duav mus rau hauv pem teb.
- Hip Roll Plank ntawm Forearms: Qhov kev hloov pauv no yog ua rau ntawm koj lub hauv pliaj es tsis txhob siv koj txhais tes, uas tuaj yeem ua rau koj lub dab teg tsawg dua.
- Hip Roll Plank nrog Lub hauv caug Tuck: Cov qauv no suav nrog rub koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab thaum koj dov koj lub duav mus rau hauv pem teb.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hip Roll Plank?
- Sab Plank: Zoo li Hip Roll Plank, Sab Plank yog lwm qhov kev hloov pauv ntawm cov phiaj xwm phiaj xwm obliques, pab txhim kho cov tub ntxhais lub zog thiab kev sib npaug, thiab yog li ua kom pom tseeb ntawm cov leeg nqaij thiab oblique.
- Lavxias teb sab Twists: Qhov kev tawm dag zog no yog ib qho zoo ntxiv rau Hip Roll Plank vim nws tseem tsom rau obliques thiab qis abs, pab tsim kom muaj lub zog sib hloov thiab ruaj khov, uas muaj txiaj ntsig zoo rau ntau yam kev ua ub no ntawm lub cev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Hip Roll Plank
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- Hip Roll Plank workout
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Bodyweight duav workout
- Plank variations rau lub duav
- Hip roll exercises
- Lub duav slimming workouts
- Lub cev hnyav plank ce
- Hip dov plank kom txo lub duav
- Core reinforcing hip yob plank