Pem hauv ntej Plank Push up
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Pem hauv ntej Plank Push up
Lub Pem Hauv Ntej Plank rau Push Up ce yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau lub cev muaj zog, lub cev ua haujlwm siab, thiab ruaj khov. Qhov kev tawm dag zog ntau yam no yog tsim rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev siv zog. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lawv lub cev tag nrho, txhim kho lub cev, thiab txhawb lawv cov metabolism.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pem hauv ntej Plank Push up
- Thawb koj tus kheej los ntawm txoj hauj lwm plank, ib txhais tes ntawm ib lub sij hawm, kom txog rau thaum koj nyob rau hauv ib tug siab plank los yog thawb-up txoj hauj lwm nrog koj xib teg ncaj nraim rau hauv pem teb ncaj qha rau ntawm koj lub xub pwg nyom.
- Txo koj lub cev mus rau hauv pem teb los ntawm khoov koj lub luj tshib thaum ua kom koj lub cev ncaj.
- Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw siab tshaj plaws los ntawm kev ncab koj txhais tes.
- Thaum kawg, rov qab mus rau qhov chaw pib qis qis los ntawm kev txo qis ib lub hauv pliaj ntawm ib lub sij hawm. Rov ua qhov kev tawm dag zog ntau zaus raws li koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub xav tau.
Nruab ntxaug ntawv Pem hauv ntej Plank Push up
- Tswj Kev txav mus los: Thaum koj txo qis rau hauv daim phiaj, tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev. Pushing rov qab, xyuas kom tseeb tias koj siv koj lub hauv siab thiab caj npab lub zog es tsis txhob cia siab rau lub zog. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj ua haujlwm tau zoo ntawm cov leeg nqaij.
- Koom Nrog Core: Thoob plaws qhov kev tawm dag zog, ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub plab poob rau hauv pem teb, uas tuaj yeem ua rau sab nraub qaum. Los ntawm ua kom koj abs nruj, koj tiv thaiv koj nraub qaum thiab tseem tau txais kev ua haujlwm zoo dua rau koj lub hauv paus.
- Tsis txhob Neck Strain: Khaws koj lub ntsej muag me ntsis ntawm koj ob txhais tes es tsis saib ncaj nraim. Qhov no pab tswj lub caj dab nruab nrab txoj hauj lwm thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm strain.
Pem hauv ntej Plank Push up FAQs
Tuaj nov cuag Pem hauv ntej Plank Push up?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Pem Hauv Ntej Plank rau Push Up ce. Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj vim nws xav tau qee theem ntawm lub zog thiab ruaj khov. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab tsom ntsoov rau kev tuav daim ntawv kom raug. Yog tias xav tau, kev hloov kho tuaj yeem ua tau, xws li ua qhov kev tawm dag zog ntawm lub hauv caug es tsis txhob siv cov ntiv taw, kom txog thaum lub zog tsim. Nws yog ib txwm pom zoo kom sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia kom paub meej tias cov kev tawm dag zog tau ua tiav thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pem hauv ntej Plank Push up?
- Plank rau Push-Up nrog Leg Lift: Hauv qhov version no, koj ntxiv ib ceg nqa thaum kawg ntawm txhua lub laub, uas ua rau koj lub glutes thiab qis rov qab, ntxiv rau koj txhais caj npab thiab lub hauv paus.
- Spiderman Plank rau Push-Up: Rau qhov kev hloov pauv no, koj nqa koj lub hauv caug rau koj lub luj tshib ntawm tib sab thaum nyob hauv txoj hauj lwm plank ua ntej txav mus rau hauv lub laub-up, tsom koj obliques thiab lub duav flexors.
- Plank rau Push-Up nrog lub hauv caug Tuck: Ntawm no, koj ntxiv lub hauv caug tuck tom qab lub laub-up, tsav koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab kom koom nrog koj lub hauv caug.
- Plank rau Push-Up ntawm Stability Ball: Ua qhov kev tawm dag zog no ntawm lub pob ruaj khov ua rau muaj kev sib tw los ntawm kev ntxiv cov ntsiab lus tsis ruaj khov, yuam koj.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pem hauv ntej Plank Push up?
- Lavxias teb sab Twists: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv rau pem hauv ntej Plank rau Push up los ntawm kev ntxiv dag zog rau obliques, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj hwm kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg thaum lub sij hawm plank thiab thawb tawm.
- Burpees: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv rau pem hauv ntej Plank rau Push up los ntawm kev sib koom ua ke tag nrho lub cev txav uas koom nrog tib cov leeg nqaij, xws li caj npab, hauv siab, quads, thiab core, thaum tseem muab kev ua haujlwm cardio.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pem hauv ntej Plank Push up
- Lub cev hnyav workout rau lub duav
- Pem hauv ntej plank push-up ce
- Lub duav-targeting bodyweight exercises
- Pem hauv ntej plank rau thawb-up lub cev hnyav workout
- Lub cev hnyav dua li kev tawm dag zog
- Push-up thiab plank routine
- Lub duav toning ce
- Lub cev hnyav workout rau txo lub duav
- Pem hauv ntej plank thawb-up rau lub duav
- Lub duav tsom lub cev hnyav kev cob qhia.