Lub luj tshib rau lub hauv caug sab Plank Crunch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub luj tshib rau lub hauv caug sab Plank Crunch
Lub luj tshib rau lub hauv caug Side Plank Crunch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau yog lub hom phiaj ntawm obliques, tab sis kuj koom nrog lub hauv paus, txhim kho lub plab tag nrho thiab ruaj khov. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim rau cov tib neeg ntawm nruab nrab mus rau qib siab zog uas tab tom nrhiav kom ntxiv dag zog rau lawv cov haujlwm tseem ceeb. Los ntawm kev sib koom ua ke qhov kev txav no mus rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv qhov sib npaug, kev sib koom tes, thiab lub zog ntawm lub cev, uas yog qhov tseem ceeb rau ntau yam kev ua si thiab kev ua si txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub luj tshib rau lub hauv caug sab Plank Crunch
- Xyuas kom koj txhais tes sab saum toj muab tso rau hauv qab koj lub taub hau nrog koj lub luj tshib taw rau lub qab nthab.
- Maj mam thiab ua tib zoo, nqa koj lub hauv caug sab saum toj thiab lub luj tshib ua ke hauv ib qho kev sib tw.
- Nquag ib pliag thaum koj lub hauv caug thiab lub luj tshib sib ntsib, ces maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm cov lus rov ua dua, tom qab ntawd hloov mus rau sab nraud thiab rov ua kom muaj zog sib npaug.
Nruab ntxaug ntawv Lub luj tshib rau lub hauv caug sab Plank Crunch
- **Controlled Movement:** Thaum ua qhov crunch, nqa koj lub luj tshib sab saum toj thiab hauv caug ua ke hauv kev tswj hwm. Tsis txhob maj nrawm nrawm vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
- ** Koom Tes Cov Tub Ntxhais:** Nco ntsoov ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no tsis tsuas yog pab kom muaj kev sib npaug, tab sis kuj ua rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev sib tsoo.
- **Tsis txhob Sagging Hips:** Ib qho yuam kev feem ntau yog cia koj lub duav sag thaum lub sijhawm ua haujlwm. Txhawm rau zam qhov no, nquag thawb koj lub duav siv koj cov leeg thiab cov leeg glute. Qhov no tseem yuav pab txhawb cov leeg kom raug thiab ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm.
- **Bre
Lub luj tshib rau lub hauv caug sab Plank Crunch FAQs
Tuaj nov cuag Lub luj tshib rau lub hauv caug sab Plank Crunch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub luj tshib rau lub hauv caug Side Plank Crunch ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho kev txav mus los uas yuav tsum muaj qhov zoo ntawm lub zog tseem ceeb, sib npaug, thiab kev sib koom tes. Nws raug pom zoo tias cov neeg pib pib pib nrog cov kev tawm dag zog yooj yim xws li cov phiaj xwm yooj yim thiab cov phiaj xwm sab nrauv, thiab maj mam ua lawv txoj hauv kev mus rau ntau txoj kev txav xws li lub luj tshib mus rau hauv caug Side Plank Crunch. Nov yog cov kauj ruam los ua qhov kev tawm dag zog no: 1. Pib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm plank ntawm koj lub luj tshib. Koj lub luj tshib yuav tsum ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom. Koj lub taub hau, lub duav, thiab ko taw yuav tsum nyob hauv txoj kab ncaj nraim. 2. Nthuav koj sab caj npab ncaj nraim ntawm lub qab nthab. 3. Maj mam nqa koj lub luj tshib thiab lub hauv caug sab xis ua ke nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub cev, crunching ntawm koj lub duav. Sim kov koj lub luj tshib rau koj lub hauv caug. 4. Maj mam rub koj sab caj npab thiab sab xis rov qab mus rau qhov chaw pib. 5. Rov ua dua rau tus lej xav tau ntawm reps, tom qab ntawd hloov mus rau sab nraud
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub luj tshib rau lub hauv caug sab Plank Crunch?
- Sab Plank nrog Twist: Los ntawm txoj hauj lwm sab hauv, twist koj lub cev sab sauv thiab nqa koj lub luj tshib rau hauv qab lub luj tshib, ua haujlwm zoo rau koj obliques.
- Sab Plank nrog Arm Reach: Hauv qhov version no, thaum tuav lub qhov rooj sab nraud, koj txuas koj sab caj npab ncaj nraim thiab tom qab ntawd ncav cuag hauv qab thiab qab koj lub cev, sib tw koj qhov sib npaug thiab tswj.
- Sab Plank Hip Dips: Qhov kev hloov pauv no suav nrog dipping koj lub duav mus rau hauv pem teb thiab tom qab ntawd nqa nws rov qab, ntxiv ua haujlwm ntxiv rau koj sab plab.
- Sab Plank nrog lub hauv caug Tuck: Los ntawm txoj hauj lwm ntawm lub hauv caug, khoov koj lub hauv caug sab saum toj thiab nqa mus rau koj lub hauv siab, ces ncua nws rov qab, ua hauj lwm koj abs thiab lub duav flexors.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub luj tshib rau lub hauv caug sab Plank Crunch?
- Lub Tsheb kauj vab Crunch yog lwm qhov zoo ntxiv raws li nws muaj qhov sib tw sib tw zoo sib xws uas koom nrog obliques thiab abs, txhim kho cov txiaj ntsig ntawm lub luj tshib rau hauv caug Side Plank Crunch los ntawm kev muab ntau yam thiab nyuaj rau koj qhov kev tawm dag zog.
- Lub Roob Climber ce ntxiv rau lub luj tshib rau lub hauv caug Side Plank Crunch los ntawm lub hom phiaj tib cov leeg nqaij - abs thiab obliques - tab sis kuj muaj xws li ib tug cardio tivthaiv, uas yuav pab tau kom tag nrho lub cev thiab rog hlawv.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub luj tshib rau lub hauv caug sab Plank Crunch
- Sab plank crunches
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
- Luj tshib rau hauv caug ce
- Side plank variations
- Bodyweight duav workouts
- Core strengthening ce
- Sab phaj crunch rau abs
- Tsis muaj cuab yeej siv duav ua haujlwm
- Tsev ce rau lub duav
- Lub hauv caug rau lub luj tshib sab plank.