Chin-rau-lub hauv siab Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Chin-rau-lub hauv siab Stretch
Chin-to-Chest Stretch yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim tab sis ua tau zoo uas feem ntau tau txais txiaj ntsig rau cov leeg nqaij los ntawm kev txo qis thiab ua kom yooj yim. Nws yog qhov zoo tagnrho rau txhua tus, tshwj xeeb tshaj yog cov uas siv sijhawm ntev nyob rau pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawj lossis muaj lub cev tsis zoo, vim nws pab ua kom rov zoo ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum. Los ntawm kev koom nrog qhov kev ncab no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem txo qhov mob caj dab, txhim kho lub cev, thiab txhim kho lub caj dab tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Chin-rau-lub hauv siab Stretch
- Maj mam txo koj lub puab tsaig rau ntawm koj lub hauv siab, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub xub pwg nyom.
- Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, zoo nkaus li maj mam ncab ntawm koj lub caj dab.
- Maj mam nqa koj lub taub hau rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj cov kev txav mus los thiab tswj tau.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no 3 mus rau 5 zaug, lossis zoo li xis nyob, xyuas kom koj tsis txhob thawb hnyav lossis ua rau mob.
Nruab ntxaug ntawv Chin-rau-lub hauv siab Stretch
- Maj mam ncab: Maj mam txo koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab yam tsis tau yuam nws. Qhov no tsis yog kev tawm dag zog lub zog, yog li tsis tas yuav siv zog ntau dhau. Kev ncab yuav tsum tau hnov hauv qab ntawm koj lub caj dab thiab tsis ua rau mob.
- Tuav thiab Tso Tawm: Thaum koj tau txo koj lub puab tsaig mus rau qhov chaw xis, tuav lub ncab li 15-30 vib nas this. Tsis txhob tuav koj ua pa thaum lub sijhawm no; xwb, ua pa ib txwm. Tom qab tuav, maj mam nqa koj lub taub hau rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Tsis txhob overstretching : Ib qho yuam kev yog thawb hnyav dhau thiab ua kom dhau, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Lub stretch yuav tsum maj mam thiab ua rau a
Chin-rau-lub hauv siab Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Chin-rau-lub hauv siab Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua tau lub puab tsaig rau lub hauv siab ncab. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los txo qhov nro ntawm caj dab thiab lub xub pwg nyom. Nov yog qhov koj ua: 1. Zaum lossis sawv ncaj. 2. Maj mam txo koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab kom deb li deb tau yooj yim. 3. Tuav lub ncab rau 15-30 vib nas this. Koj yuav tsum xav tias muaj qhov ncab hauv qab ntawm koj lub caj dab. 4. Rov qab mus rau qhov chaw pib. 5. Rov ua dua ob peb zaug. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom lub ncab maj mam thiab tsis txhob yuam koj lub puab tsaig. Yog tias koj hnov mob, nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Chin-rau-lub hauv siab Stretch?
- Npuag Neck Stretch: Puag koj lub nraub qaum ntawm yoga lev lossis txaj, maj mam nqa koj lub puab tsaig rau hauv siab, tuav ob peb feeb, ces rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Standing Neck Stretch: Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw xub pwg dav sib nrug, maj mam txo koj lub puab tsaig rau hauv siab, tuav ob peb feeb, ces maj mam tsa koj lub taub hau rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Yoga Neck Stretch: Pib hauv qhov chaw xis nyob, txo koj lub puab tsaig rau hauv siab thiab maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab laug thiab sab xis kom ncab ob sab ntawm koj lub caj dab.
- Resistance Band Neck Stretch: Siv cov hlua tiv thaiv nyob ib ncig ntawm koj lub taub hau, maj mam rub cov hlua mus rau pem hauv ntej thaum txo koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab txhawm rau ntxiv kev tiv thaiv ntxiv thiab ua kom tob tob.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Chin-rau-lub hauv siab Stretch?
- Lub xub pwg yob: Lub xub pwg yob yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau lub puab tsaig-rau-hauv siab stretch raws li lawv pab kom ntxiv dag zog rau hauv caj dab los ntawm loosening lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum cov leeg, uas muaj kev cuam tshuam nrog lub caj dab cov leeg.
- Upper Back Stretch: Qhov kev tawm dag zog no ua rau lub puab tsaig-rau-lub hauv siab ncab los ntawm kev tsom mus rau cov leeg nraub qaum, uas feem ntau nruj thaum lub caj dab cov leeg nruj, pab ua kom lub cev tag nrho lub cev ncab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Chin-rau-lub hauv siab Stretch
- Lub cev hnyav dua li kev tawm dag zog
- Chin-rau-lub hauv siab Stretch
- Lub caj dab thiab lub duav stretch
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav
- Lub xub pwg nyom dag zog
- Chin-rau-lub hauv siab bodyweight workout
- Stretching ce rau lub duav
- Chin-rau-lub hauv siab stretch txheej txheem
- Lub duav tsom lub cev qoj ib ce
- Home workout rau duav