Sab Choj

• Nqeeb Ib hli: Npoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Obliques, Quadriceps
• Ib tej Vaj them: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Introduction rau tso Sab Choj

Side Bridge yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg oblique, pab txhawb lub hauv paus, txhim kho kev sib npaug, thiab txhim kho kev yooj yim. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg nrhiav kev txhim kho lawv cov kev ruaj ntseg thiab lub cev. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis yog tsuas yog pab tswj kev noj qab haus huv rov qab thiab txo qhov mob nraub qaum, tab sis kuj tseem txhawb nqa lub cev tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sab Choj

• Prop koj lub cev sab sauv ntawm koj lub luj tshib thiab lub hauv pliaj, uas yuav tsum ncaj nraim rau hauv koj lub xub pwg nyom.
• Tighten koj cov leeg hauv plab thiab nqa koj lub duav tawm hauv pem teb kom txog thaum koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj pob taws mus rau koj lub xub pwg nyom.
• Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb thaum ua kom koj lub caj dab thiab txha nraub qaum nyob rau hauv qhov chaw nruab nrab.
• Maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog ntawm lwm sab.

Nruab ntxaug ntawv Sab Choj

• Koom Tes Cov Tub Ntxhais: Nws yog ib qho tseem ceeb kom koom nrog koj cov leeg nqaij hauv lub sijhawm tag nrho ntawm kev tawm dag zog. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab kom stabilize koj lub cev tab sis kuj xyuas kom meej tias cov leeg raug raug tsom. Ib qho yuam kev feem ntau yog tsis nco qab koom nrog lub hauv paus thiab es tsis txhob tso siab ntau dhau ntawm lub xub pwg lossis caj npab.
• Ua pa kom raug: Nco ntsoov ua pa ib txwm nyob hauv kev tawm dag zog. Tuav koj ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog nruj thiab nruj.
• Gradual Progression: Yog tias koj tshiab rau qhov kev tawm dag zog, pib los ntawm kev tuav txoj haujlwm rau lub sijhawm luv luv thiab maj mam nce thaum koj tsim lub zog. Sim tuav txoj hauj lwm ntev dhau ua ntej koj npaj yuav ua rau neeg pluag

Sab Choj FAQs

Tuaj nov cuag Sab Choj?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Side Bridge ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab xyuas kom zoo kom tsis txhob raug mob. Sab Choj feem ntau tsom rau cov leeg oblique thiab tseem koom nrog lub xub pwg nyom, lub duav, thiab cov tub ntxhais. Cov pib tshiab tuaj yeem pib los ntawm kev tuav txoj haujlwm rau ob peb feeb thiab maj mam nce lub sijhawm raws li lawv lub zog txhim kho. Nws kuj tau pom zoo kom muaj ib daim ntawv qhia kev qoj ib ce rau koj thawj zaug kom paub tseeb tias koj ua nws raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sab Choj?

• Extended Arm Side Choj: Tsis txhob so ntawm koj lub hauv pliaj, koj rub koj txhais caj npab tag nrho, so ntawm koj txhais tes xwb, uas ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ua rau koj lub xub pwg nyom ntau dua.
• Sab Choj nrog Hip Dip: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj txo koj lub duav mus rau hauv av thiab tom qab ntawd nqa lawv rov qab mus rau qhov chaw pib, uas ntxiv cov khoom muaj zog rau kev tawm dag zog.
• Sab Choj nrog Kev Sib Tw: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tig koj lub cev thiab ncav cuag hauv qab koj lub cev nrog koj sab caj npab, ces rov qab mus rau qhov chaw pib, uas ua rau muaj kev koom tes ntawm koj cov leeg nqaij.
• Sab Choj nrog Lub hauv caug Tuck: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj rub koj lub hauv caug sab saum toj ntawm koj lub hauv siab thiab tom qab ntawd txuas nws rov qab, uas ntxiv kev sib tw rau koj txhais ceg thiab cov leeg nqaij.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sab Choj?

• Lavxias teb sab Twists tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Sab Choj los ntawm kev tsom mus rau cov leeg oblique ntau dua, txhawb kev sib hloov lub zog thiab ruaj khov uas tuaj yeem pab txhim kho kev tswj hwm thiab lub sijhawm ntawm Sab Choj.
• Bird Dog ce yog ib qho kev tawm dag zog ntxiv rau Side Bridge vim nws ua haujlwm ntawm sab nraub qaum thiab lub plab cov leeg, txhim kho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm Side Bridge kom raug.