Thumbnail for the video of exercise: Sab Choj

Sab Choj

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajObliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
Ib tej Vaj them, Adductor Longus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Sartorius
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Sab Choj

Side Bridge yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau ntxiv dag zog rau obliques, sab nraub qaum, thiab cov leeg nqaij hauv plab, pab txhawb kev txhim kho kev ruaj ntseg thiab sib npaug. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov pib qoj ib ce thiab cov neeg ncaws pob caij nyoog, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ntau qib kev qoj ib ce. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lawv lub cev tag nrho, txhim kho lub cev, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum thiab raug mob.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sab Choj

  • Muab koj tus kheej tso rau ntawm koj lub luj tshib, xyuas kom nws ncaj nraim rau hauv koj lub xub pwg nyom, thiab tso koj txhais tes dawb rau ntawm koj lub duav.
  • Maj mam nqa koj lub duav tawm hauv av, ua kom koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw.
  • Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, ua kom koj lub hauv caug nruj thiab koj lub duav nqa.
  • Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau hauv av kom ua tiav ib qho rov ua dua, tom qab ntawd hloov sab thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Sab Choj

  • ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais:** Ua ntej nqa koj lub duav tawm hauv av, nco ntsoov koom nrog koj cov leeg nqaij. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab kom stabilize koj lub cev tab sis kuj yuav ua rau kom cov hauj lwm zoo ntawm kev tawm dag zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub duav sag rau hauv av, uas tuaj yeem ua rau sab nraub qaum.
  • ** Ua pa kom raug:** Nco ntsoov ua pa tsis tu ncua thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Ua pa thaum koj txo koj lub cev, thiab exhale thaum koj nqa koj lub cev. Tuav koj ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog thiab yuav ua rau kev tawm dag zog nyuaj dua li qhov nws xav tau.
  • ** Khaws Daim Ntawv Kom Zoo: ** Khaws koj lub cev ncaj nraim

Sab Choj FAQs

Tuaj nov cuag Sab Choj?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Side Bridge ce. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tau hloov kho kom haum rau lawv qib kev qoj ib ce. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab maj mam nce qhov kev siv ntawm qhov kev tawm dag zog. Nws kuj tseem ceeb heev kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, kev tawm dag zog yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Kev sab laj nrog tus kws kho mob yuav pab tau kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua tau raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sab Choj?

  • Sab Choj nrog Lift Lift: Hauv qhov kev hloov pauv no, thaum tuav txoj haujlwm ntawm tus choj sab, koj nqa koj txhais ceg saum toj thiab nqis los koom nrog koj cov glutes thiab lub duav abductors.
  • Sab Choj nrog Kev Sib Tw: Ntawm no, koj ntxiv ib qho kev sib tw mus rau tus qauv sab choj, ncav koj sab caj npab saum koj lub cev thiab rov qab mus rau lub qab nthab.
  • Sab Choj nrog Hip Dip: Qhov kev hloov pauv no suav nrog dipping koj lub duav mus rau hauv pem teb thiab tom qab ntawd nqa lawv rov qab mus rau qhov chaw pib thaum tuav tus choj sab.
  • Sab Choj nrog caj npab Extension: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj txuas koj sab caj npab ncaj nraim ntawm lub qab nthab, tom qab ntawd nqa nws thiab qhwv nws nyob ib ncig ntawm koj lub duav kom sib tw koj qhov sib npaug thiab ruaj khov.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sab Choj?

  • Lavxias teb sab Twists kuj ntxiv rau Sab Choj vim tias lawv lub hom phiaj ntawm obliques, zoo ib yam li Sab Choj, tab sis lawv kuj koom nrog tag nrho cheeb tsam plab, txhim kho lub zog thiab ruaj khov.
  • Bird Dog ce ua kom tiav Side Choj los ntawm kev txhawb nqa kev ruaj ntseg thiab lub zog, zoo ib yam li Side Bridge, tab sis lawv kuj txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes los ntawm kev koom nrog ob lub cev sab sauv thiab sab hauv tib lub sijhawm.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sab Choj

  • Side Bridge workout
  • Kev tawm dag zog lub cev rau tus ncej puab
  • Quadriceps ntxiv dag zog
  • Sab Choj rau cov leeg nqaij
  • Bodyweight workout rau ncej puab
  • Side Bridge kev tawm dag zog niaj hnub
  • Quadriceps workout nrog Side Bridge
  • Thigh toning nrog Sab Choj
  • Side Bridge bodyweight exercise
  • Txhim kho tus ncej puab nrog Sab Choj.