Sab Choj

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Obliques
• Ib tej Vaj them: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Levator Scapulae, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Introduction rau tso Sab Choj

Side Bridge yog ib qho kev ua haujlwm zoo heev uas ua rau lub hom phiaj obliques, sab nraub qaum, thiab lub duav, pab txhim kho kev sib npaug thiab ruaj khov. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ib tus peev xwm. Cov tib neeg yuav xav koom nrog Side Bridge rau hauv lawv lub cev kev noj qab haus huv rau nws lub peev xwm los txhim kho lub zog tseem ceeb, txhim kho lub cev, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nraub qaum thiab qaum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sab Choj

• Txhawb koj lub cev sab sauv ntawm koj lub luj tshib thiab lub hauv pliaj, uas yuav tsum tau muab tso ncaj qha rau hauv koj lub xub pwg nyom.
• Tighten koj lub hauv paus thiab nqa koj lub duav tawm hauv pem teb kom txog thaum koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw.
• Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, kom ntseeg tau tias koj lub duav tsis poob.
• Maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog ntawm lwm sab.

Nruab ntxaug ntawv Sab Choj

• ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Ib qho yuam kev tsis yog ua rau cov leeg nqaij zoo. Sab choj yog ib qho kev tawm dag zog, yog li xyuas kom tseeb tias koj tau cog lus koj abs thoob plaws lub zog. Qhov no yuav pab kom koj lub cev ruaj khov thiab ua kom muaj kev tawm dag zog zoo dua.
• **Tsis txhob Sagging Hips**: Lwm qhov yuam kev yog cia koj lub duav sag rau hauv pem teb. Txhawm rau zam qhov no, nquag thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej, tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw. Qhov no yuav ua kom koj ua haujlwm cov leeg zoo thiab tsis muab qhov tsis tsim nyog rau koj nraub qaum.
• **Controlled Movements**: Tsis txhob maj kev tawm dag zog. Sab choj yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib tug qeeb, tswj. Qhov no yuav pab koj tswj tau daim ntawv kom raug

Sab Choj FAQs

Tuaj nov cuag Sab Choj?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Side Bridge ce. Nws yog ib qho kev ua haujlwm tseem ceeb uas ua rau lub hom phiaj ntawm obliques, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tswj kom zoo. Cov pib tshiab tuaj yeem hloov kho qhov kev tawm dag zog los ntawm khoov lawv lub hauv caug thiab maj mam ua haujlwm mus txog qhov puv version. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev kom mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb dhau koj qib kev nplij siab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sab Choj?

• Txoj Kev Twisting Side Choj: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev hloov lub cev thiab ncav cuag hauv qab lub cev nrog rau sab caj npab, ces rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Sab Choj nrog Arm Reach: Qhov no suav nrog kev nthuav dav sab caj npab saum taub hau thiab ces cheb nws hauv qab thiab hauv qab lub cev.
• Sab Choj nrog Hip Dip: Qhov kev hloov pauv no suav nrog txo lub duav mus rau hauv av thiab tom qab ntawd nqa lawv rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Sab Choj nrog lub hauv caug Tuck: Qhov no suav nrog rub lub hauv caug sab saum toj ntawm lub hauv siab thaum tuav txoj haujlwm ntawm sab choj.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sab Choj?

• Lavxias teb sab Twists tuaj yeem ua tiav Side Bridges los ntawm kev tsom mus rau cov leeg oblique, uas tseem koom nrog Side Bridges, yog li txhim kho kev sib npaug thiab kev sib hloov lub zog.
• Noog Dogs tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau Side Bridges thaum lawv ua haujlwm ntawm sab nraub qaum thiab plab cov leeg, txhim kho cov tub ntxhais lub zog thiab kev ruaj ntseg uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm Side Bridges zoo.