Lever Unilateral Kab

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: Ntawm cov ntaub ntawv me meThegh context yog tej kev plya hauj lwm.
• Ib tej Vaj: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ib tej Vaj them: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduction rau tso Lever Unilateral Kab

Lub Lever Unilateral Row yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv nraub qaum, xub pwg, thiab caj npab, muab kev txhim kho tseem ceeb hauv lub cev lub zog thiab lub cev. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb nqa kev tawm dag zog, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau tus neeg lub cev muaj zog. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho cov leeg nqaij, txhim kho lub zog ua haujlwm rau txhua hnub, thiab muab lub cev sib npaug los ntawm kev ua haujlwm ntawm ib sab ntawm lub cev ib zaug.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lever Unilateral Kab

• Tuav lub tes tuav nrog ib txhais tes, tuav koj txhais caj npab kom ntev, thiab xyuas kom koj lub cev sib haum nrog lub tshuab.
• Rub lub zog ntawm koj lub cev kom txog rau thaum koj lub luj tshib nyob ntawm 90-degree lub kaum sab xis, xyuas kom koj lub xub pwg hniav sib tw ua ke.
• Tuav txoj hauj lwm no ib pliag, tsom ntsoov rau qhov contraction hauv koj cov leeg nraub qaum.
• Maj mam rov qab lub zog mus rau qhov chaw pib, kom ntseeg tau tias koj txhais caj npab tau txuas ntxiv, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua ua ntej hloov mus rau lwm sab caj npab.

Nruab ntxaug ntawv Lever Unilateral Kab

• **Kho kom raug**: Tuav lub lever nrog ib tug ruaj khov, tab sis tsis txhob nyem nws nyuaj heev vim qhov no yuav ua rau tsis tsim nyog strain ntawm koj dab teg. Koj ob txhais tes yuav tsum tau ntsib koj lub cev. Ib qho yuam kev feem ntau yog tuav lub zog nrog ob txhais tes tig mus rau sab nraud, uas tuaj yeem ua rau koj lub dab teg thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
• **Controlled Movement**: Xyuas kom koj txav tau qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob txav los yog txav nrawm vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Hloov chaw, rub lub zog ntawm koj lub cev hauv kev sib tw, tswj tau, ces maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
• ** Tsis txhob overextension **: Tsis txhob rub lub zog rov qab, vim qhov no tuaj yeem ua rau lub xub pwg nyom thiab nraub qaum

Lever Unilateral Kab FAQs

Tuaj nov cuag Lever Unilateral Kab?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Lever Unilateral Row, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev hnyav dua kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv coj koj los ntawm kev txav mus los kom paub tseeb tias koj ua lawv raug. Maj mam, raws li koj lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho, koj tuaj yeem nce qhov hnyav.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lever Unilateral Kab?

• Seated Lever Row yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj ua qhov kev tawm dag zog thaum zaum, tsom mus rau nruab nrab cov leeg nqaij.
• Lub Lever Chest-Supported Kab yog qhov hloov pauv uas koj lub hauv siab tau txais kev txhawb nqa los ntawm lub rooj ntev zaum, muab kev ruaj ntseg thiab tsom mus rau lub lats thiab rhomboids.
• Lub Lever High Row yog ib qho kev hloov pauv tshwj xeeb uas lub zog yog rub los ntawm lub kaum sab xis siab dua, tsom rau sab nraub qaum thiab lub xub pwg cov leeg.
• Rov qab Grip Lever Kab yog qhov hloov pauv uas qhov tuav tau thim rov qab, tsom rau cov leeg sib txawv hauv qab thiab muab qhov kev sib tw tshwj xeeb.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lever Unilateral Kab?

• Lub T-Bar Row yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua tiav lub Lever Unilateral Row raws li nws lub hom phiaj ntawm nruab nrab sab nraub qaum, lats, thiab biceps, tab sis nrog lub kaum sab xis sib txawv thiab tuav, yog li qhia ntau yam thiab sib tw cov leeg ntawm txoj kev sib txawv.
• Lub Pull-Up yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas ua kom muaj zog ntawm Lever Unilateral Row los ntawm kev ua haujlwm tib cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov lats thiab biceps, tab sis kuj muaj cov tub ntxhais thiab ua kom tag nrho lub cev lub zog thiab ruaj khov.