Thumbnail for the video of exercise: Low Bar Squat

Low Bar Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Low Bar Squat

Low Bar Squat yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau cov leeg ntawm lub cev qis, suav nrog glutes, hamstrings, thiab quadriceps, thaum tseem koom nrog cov tub ntxhais thiab nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no zoo meej rau cov neeg ncaws pob, ncaws pob, lossis leej twg tab tom nrhiav kev tsim kom lub cev qis zog thiab txhim kho tag nrho lub cev. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog Low Bar Squats rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub vim nws qhov ua tau zoo hauv kev tsim cov leeg nqaij, txhim kho kev txav mus los, thiab txhim kho kev ua kis las.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Low Bar Squat

  • Sawv ntsug nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, ntiv taw me ntsis taw tawm sab nraud, thiab tuav koj lub hauv paus.
  • Pib lub zog los ntawm kev thawb koj lub duav rov qab, khoov ntawm lub hauv caug thiab txo koj lub cev zoo li koj zaum rov qab rau hauv lub rooj zaum, xyuas kom koj lub hauv caug tsis dhau koj cov ntiv taw.
  • Txo koj lub cev kom txog thaum koj tus ncej puab sib npaug rau hauv pem teb, lossis kom deb li deb koj tuaj yeem yooj yim mus thaum ua kom koj nraub qaum ncaj.
  • Thawb los ntawm koj lub luj taws kom sawv ntsug rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj cov tub ntxhais koom nrog txhua qhov kev txav mus los.

Nruab ntxaug ntawv Low Bar Squat

  • ** Ko Taw Qhov Chaw thiab txav **: Koj ob txhais taw yuav tsum yog lub xub pwg dav sib nrug, nrog koj cov ntiv taw tig me ntsis sab nraud. Thaum squatting, tsis txhob cia koj lub hauv caug mus rau sab hauv. Xwb, sim thawb koj lub hauv caug tawm ntawm koj cov ntiv taw. Qhov no yuav pab ua kom cov leeg zoo thiab tiv thaiv koj lub hauv caug los ntawm kev raug mob.
  • **Tsuas Tus Ntsig Ntsig**: Txhawm rau kom tsis txhob raug mob, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau tus txha nqaj nruab nrab thoob plaws lub zog. Tsis txhob puag koj nraub qaum lossis hla nws. Koom koj lub hauv paus los pab ua kom koj nraub qaum ncaj thiab muab kev ruaj ntseg.
  • **Txoj kev ua pa kom zoo**: Ua pa feem ntau tsis saib xyuas tab sis yog qhov tseem ceeb

Low Bar Squat FAQs

Tuaj nov cuag Low Bar Squat?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Low Bar Squat ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav lossis txawm tias tsuas yog lub barbell kom siv tau rau kev txav thiab daim ntawv. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj ib tus neeg tau ntsib, zoo li tus kws qhia tus kheej, coj los ntawm daim ntawv raug kom tsis txhob muaj kev raug mob. Nco ntsoov, daim ntawv tsim nyog thiab cov txheej txheem yog qhov tseem ceeb tshaj li kev nqa hnyav, tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Low Bar Squat?

  • Pem hauv ntej Squat: Lub barbell tuav nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub cev hla lub deltoids, hloov tsom mus rau quads thiab sab nraub qaum.
  • Box Squat: Qhov no suav nrog squatting rau hauv lub thawv lossis lub rooj zaum ua ntej sawv rov qab, uas tuaj yeem pab txhim kho daim ntawv thiab tsom mus rau cov leeg sib txawv.
  • Zercher Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, lub barbell tau tuav hauv qhov nkhaus ntawm lub luj tshib, sib tw lub hauv paus thiab lub cev lub zog.
  • Overhead Squat: Ntawm no, lub barbell yog tuav nyob rau hauv tag nrho lub zog, uas yuav tsum tau thiab txhim kho kev sib npaug, txav mus los, thiab lub zog tseem ceeb.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Low Bar Squat?

  • Pem hauv ntej squats tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau koj txoj haujlwm niaj hnub vim tias lawv hloov ntau qhov kev tsom mus rau quadriceps, muab kev sib npaug ntawm txhais ceg lub zog loj hlob thaum ua ke nrog rau pob txha caj qaum thiab glute tsom ntawm Low Bar Squats.
  • Lunges, tshwj xeeb tshaj yog taug kev lunges, ntxiv rau Low Bar Squats los ntawm lub hom phiaj ntawm quadriceps, glutes, thiab hamstrings, thaum tseem txhim kho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg, uas tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua haujlwm squat tag nrho.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Low Bar Squat

  • Cov txheej txheem qis Bar Squat
  • Barbell Squat workouts
  • Quadriceps ntxiv dag zog
  • Thigh leeg tsim
  • Barbell ce rau ncej puab
  • Low Bar Squat daim ntawv
  • Lub cev ua haujlwm qis nrog barbell
  • Barbell squats rau quadriceps
  • Yuav ua li cas ua Low Bar Squat
  • Kev cob qhia muaj zog rau tus ncej puab