Lub hauv caug rau hauv siab Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub hauv caug rau hauv siab Stretch
Lub hauv caug rau hauv siab Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas feem ntau muaj txiaj ntsig zoo rau sab nraub qaum, lub duav, thiab cov leeg pob tw los ntawm kev txhawb nqa kev ywj pheej thiab txo qhov nro. Qhov kev ncab no haum rau txhua tus neeg, suav nrog cov neeg ncaws pob, cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, thiab cov neeg laus, vim nws tuaj yeem pab txhim kho lub cev, txo qis mob nraub qaum, thiab txhim kho kev txav mus los. Cov tib neeg yuav xav koom nrog lub hauv caug rau lub hauv siab Stretch rau hauv lawv lub cev qoj ib ce los txhawb lawv txoj kev noj qab haus huv ntawm tus txha caj qaum, txo cov leeg nqaij, thiab txhim kho lawv txoj kev nplij siab thiab kev txav txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub hauv caug rau hauv siab Stretch
- Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab siv koj txhais tes maj mam rub nws ntawm koj lub hauv siab, ua kom koj sab laug ceg ncaj thiab tiaj tus hauv pem teb.
- Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, hnov qhov ncab ntawm koj sab nraub qaum thiab glutes.
- Tso koj lub hauv caug sab xis thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua cov txheej txheem tib yam nrog koj lub hauv caug sab laug, thiab txuas ntxiv hloov ntawm txhua lub hauv caug rau koj qhov kev xav tau rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Lub hauv caug rau hauv siab Stretch
- Maj mam txav mus: Maj mam nqa ib lub hauv caug ntawm ib lub sij hawm ntawm koj lub hauv siab, siv koj txhais tes maj mam rub nws los ze zog. Tsis txhob ua yuam kev ntawm rub koj lub hauv caug hnyav dhau los lossis nrawm dhau, uas tuaj yeem ua rau muaj mob lossis raug mob.
- Khaws Koj Lub Pem Hauv Ntej: Thaum ua qhov ncab, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub nraub qaum ncaj nraim rau hauv pem teb. Ib qho yuam kev feem ntau yog nqa nraub qaum lossis pob tw tawm hauv pem teb, uas tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob rov qab.
- Tswj Ua pa: Nco ntsoov ua pa ib txwm thaum ua qhov ncab no. Tuav koj ua tsis taus pa, ib qho yuam kev ntau, tuaj yeem ua rau ntshav siab thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev ncab.
- Lub Sijhawm Tswjhwm: Tuav lub ncab li 20-30 vib nas this
Lub hauv caug rau hauv siab Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Lub hauv caug rau hauv siab Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua lub hauv caug rau hauv siab Stretch qoj ib ce. Nws yog ib qho yooj yim ncab uas tuaj yeem pab txhim kho kev yooj yim thiab txo cov leeg nqaij. Nov yog cov lus qhia yooj yim ntawm yuav ua li cas: 1. Puag koj nraub qaum rau ntawm daim lev lossis ib qho chaw xis, tiaj tus. 2. Khaws koj ob txhais ceg kom ncaj. 3. Maj mam khoov ib lub hauv caug thiab nqa mus rau koj lub hauv siab. 4. Muab koj txhais tes puag ncig koj lub hauv caug thiab maj mam rub nws los ze rau koj lub hauv siab. Nco ntsoov khaws lwm txhais ceg ncaj nraim rau hauv av. 5. Tuav txoj haujlwm no li 20-30 vib nas this. 6. Maj mam tso thiab txo koj lub hauv caug rov qab mus rau qhov chaw pib. 7. Rov ua tib yam txheej txheem nrog rau lwm lub hauv caug. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua qhov no ncab maj mam thiab maj mam. Yog tias koj hnov mob, nres tam sim ntawd. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob lub cev kom paub tseeb tias koj ua qhov ncab kom raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub hauv caug rau hauv siab Stretch?
- Ob lub hauv caug rau hauv siab Stretch: Nyob rau hauv no version, ob lub hauv caug yog ib txhij rub ntawm lub hauv siab, ob npaug rau stretch nyob rau hauv qis rov qab thiab lub duav.
- Lub hauv caug rau hauv siab Stretch: Cov qauv no tau ua thaum zaum ntawm lub rooj zaum, qhov twg ib lub hauv caug rub mus rau hauv siab, muab kev ncab uas tsis tshua muaj zog tab sis tsim nyog rau cov neeg uas muaj kev txav mus los tsawg.
- Lub Supine Knee mus rau hauv siab Stretch nrog Twist: Qhov no yog ib qho kev hloov siab tshaj plaws uas koj nqa ib lub hauv caug rau hauv koj lub hauv siab thiab maj mam twist koj lub cev, nqa koj lub hauv caug hla mus rau sab nraud.
- Standing Knee to Chest Stretch: Cov qauv no yog ua kom sawv ntsug, rub ib lub hauv caug ntawm ib lub sij hawm rau hauv siab, uas kuj pab txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub hauv caug rau hauv siab Stretch?
- Hamstring Stretch yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv, raws li nws lub hom phiaj rau sab nraub qaum ntawm koj cov leeg pob txha, txhim kho lawv txoj kev yooj yim thiab txo cov kev nyuab siab ntawm koj sab nraub qaum thaum ua lub hauv caug rau hauv siab Stretch.
- Lub Pigeon Pose, txoj haujlwm yoga nrov, ua kom lub hauv caug rau hauv siab Stretch los ntawm kev qhib lub duav flexors thiab ncab cov leeg glute, yog li txhim kho tag nrho cov kev ncab thiab ua kom yooj yim hauv lub cev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub hauv caug rau hauv siab Stretch
- Lub cev hnyav ncej puab ce
- Lub hauv caug rau hauv siab stretch
- Thigh stretching workouts
- Bodyweight exercises rau ncej puab
- Lub hauv siab hauv siab stretch rau cov leeg nqaij
- Thigh toning kev ua si
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau cov leeg pob txha
- Lub cev hnyav ceg ncab
- Lub hauv caug rau hauv siab ce
- Txhim kho tus ncej puab cov leeg hauv tsev