Kneeling Hip Flexor
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Kneeling Hip Flexor
Lub hauv caug Hip Flexor yog ib qho kev tawm dag zog uas tsim los kom ncab thiab ntxiv dag zog rau lub duav flexor cov leeg, uas tuaj yeem pab txhim kho kev yooj yim, sib npaug, thiab kev txav mus los. Nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg ncaws pob, cov neeg ncaws pob, thiab cov neeg uas siv sijhawm ntev zaum, vim nws tuaj yeem txo qhov nruj thiab tsis xis nyob hauv thaj tsam ntawm lub duav. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv ntau yam kev ua ub no thiab tuaj yeem ua rau lub cev zoo dua thiab txo qhov mob nraub qaum.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Kneeling Hip Flexor
- Xyuas kom tseeb tias koj ko taw pem hauv ntej yog ncaj qha rau ntawm koj pob taws thiab koj lub hauv caug yog ntawm 90-degree kaum.
- Maj mam thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj txhais tes ntawm koj lub duav lossis lub hauv caug rau pem hauv ntej kom sib npaug.
- Tuav qhov ncab no li 30 vib nas this, hnov qhov ncab ntawm lub duav ntawm koj txhais ceg.
- Hloov ob txhais ceg thiab rov ua qhov kev tawm dag zog kom ntseeg tau tias ob tog sib npaug.
Nruab ntxaug ntawv Kneeling Hip Flexor
- Khaws Koj Lub Cev: Ua kom koj lub hauv siab ncaj thiab koj nraub qaum ncaj thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Leaning rau pem hauv ntej los yog arching koj nraub qaum tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev ncab.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Koom koj cov leeg nqaij hauv plab kom ruaj khov koj lub cev thiab tiv thaiv kev txav tsis tsim nyog. Qhov no yuav pab koj tswj kev sib npaug thiab xyuas kom meej tias qhov ncab yog tsom rau lub duav flexors.
- Maj mam ncab: Maj mam lean rau pem hauv ntej, ua kom koj lub cev ncaj ncaj, kom txog rau thaum koj hnov txog lub duav ntawm lub hauv caug ceg. Tsis txhob ua yuam kev ntawm lunging rau pem hauv ntej heev aggressively, uas yuav strain cov leeg thiab ligaments.
- Tuav thiab rov ua dua:
Kneeling Hip Flexor FAQs
Tuaj nov cuag Kneeling Hip Flexor?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua lub hauv caug Hip Flexor ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los txhim kho kev yooj yim thiab lub zog hauv lub duav flexors. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj qhov tsis xis nyob lossis mob, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog tus kws qhia lub cev lossis tus kws kho lub cev.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Kneeling Hip Flexor?
- Lub hauv caug Hip Flexor nrog Kev Sib Tw suav nrog kev sib tw lub cev sab saud mus rau sab ntawm lub hauv ntej ceg kom ua kom lub ncab thiab koom nrog sab nraub qaum.
- Lub hauv caug Hip Flexor nrog Reach yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj ncav cuag nrog sab caj npab ntawm tib sab li sab nraub qaum ntxiv rau kev ncab ntawm lub cev thiab txuas ntxiv rau lub duav flexors.
- Lub hauv caug Hip Flexor nrog Lateral Flexion suav nrog leaning lub cev mus rau sab ntawm lub hauv ntej ceg kom koom nrog cov leeg ntawm sab ntawm lub cev thiab ua kom lub cev hnyav.
- Lub hauv caug Hip Flexor nrog Resistance Band cuam tshuam nrog txoj hlua tiv thaiv nyob ib puag ncig sab nraub qaum thiab rub nws mus rau pem hauv ntej kom ntxiv kev tiv thaiv ntxiv thiab ua kom tob tob.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Kneeling Hip Flexor?
- Pigeon Pose: Qhov no yoga pose yog qhov sib sib zog nqus ntawm lub duav uas lub hom phiaj ntawm lub duav flexors, ntxiv rau lub hauv caug Hip Flexor los ntawm kev muab ntau hom kev ncab thiab pab ua kom yooj yim rau hauv lub duav.
- Squats: Squats yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau lub cev qis, suav nrog lub duav, yog li ua tiav lub hauv caug Hip Flexor los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg ib puag ncig thiab txhim kho tag nrho kev txav mus los thiab kev ruaj ntseg ntawm lub duav sib koom.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Kneeling Hip Flexor
- Kev tawm dag zog lub cev rau tus ncej puab
- Quadriceps ntxiv dag zog rau kev ua haujlwm
- Kneeling Hip Flexor routine
- Kev cob qhia lub cev hnyav rau hip flexors
- Thigh toning kev ua si
- Quadriceps workouts hauv tsev
- Tsis muaj cuab yeej siv thigh ce
- Lub hauv caug ce rau lub duav muaj zog
- Lub cev hnyav ncej puab thiab quadriceps workout
- Txhim kho lub duav flexors nrog lub cev hnyav