Ncaj Ncees Hip Choj
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Ncaj Ncees Hip Choj
Txoj Kev Ncaj Ncees Hip Choj yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas tsom rau kev ntxiv dag zog rau glutes, hamstrings, thiab cov leeg nqaij, txhawb kev ruaj ntseg thiab sib npaug. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib tus peev xwm. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no tsis yog txhawm rau txhim kho lawv lub cev lub zog, tab sis kuj txhawm rau txhim kho lawv lub cev, yoog raws, thiab tag nrho lub cev sib npaug.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ncaj Ncees Hip Choj
- Nthuav ib txhais ceg ncaj tawm, ua kom koj tus ncej puab sib npaug.
- Siv koj lub hauv paus thiab thawb los ntawm koj pob taws rau hauv av, nqa koj lub duav tawm hauv pem teb kom txog thaum koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau hauv caug.
- Ncua ib pliag rau saum, nyem koj cov glutes rau kev ua kom ntxiv.
- Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua ua ntej hloov mus rau lwm ceg.
Nruab ntxaug ntawv Ncaj Ncees Hip Choj
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ua ntej koj pib txav, nco ntsoov koom nrog koj lub hauv paus. Qhov no txhais tau tias zawm koj cov leeg hauv plab zoo li yog tias koj tab tom tuav rau lub punch. Qhov no yuav pab kom ruaj khov koj lub cev thoob plaws hauv kev tawm dag zog thiab tiv thaiv txhua yam tsis tsim nyog ntawm koj sab nraub qaum. Ib qho yuam kev kom zam: Tsis txhob hnov qab koom nrog koj lub hauv paus. Qhov no yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj kom zoo thiab tiv thaiv kev raug mob.
- Nqa thiab qis qis: thawb koj pob taws rau hauv av thiab nqa koj lub duav tawm hauv pem teb thaum ua kom koj nraub qaum ncaj. Txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib maj mam thiab tswj tau. Feem ntau
Ncaj Ncees Hip Choj FAQs
Tuaj nov cuag Ncaj Ncees Hip Choj?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Ncaj Ncees Hip Choj kev tawm dag zog, tab sis lawv yuav pom tias nws nyuaj me ntsis thaum xub thawj. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev siv choj yooj yim los tsim kom muaj zog thiab nkag siab txog daim ntawv raug. Thaum lawv xis nyob nrog qhov ntawd, lawv tuaj yeem nce mus rau qhov sib txawv ntawm txhais ceg ncaj. Ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb nrawm dhau kom tsis txhob raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ncaj Ncees Hip Choj?
- Weighted Hip Choj: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj yuav tso qhov hnyav ntawm koj lub plab hauv qab kom ntxiv kev tiv thaiv thiab ua rau kev tawm dag zog ntau dua.
- Marching Hip Choj: Qhov no suav nrog kev nqa ib ceg ntawm ib lub sij hawm mus rau txoj hauj lwm zoo li lub peb hlis ntuj thaum ua kom koj lub duav nce siab, uas ntxiv cov ntsiab lus ntawm kev sib koom tes thiab kev ruaj ntseg rau kev tawm dag zog.
- Hip Choj nrog Resistance Band: Rau qhov kev hloov pauv no, koj tso cov hlua tiv thaiv nyob ib puag ncig koj tus ncej puab thiab thawb tawm tsam nws thaum koj nqa koj lub duav, nce qhov kev tawm tsam thiab tsom koj lub duav sab nraud thiab glutes.
- Hip Choj ntawm Stability Ball: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso koj txhais taw rau ntawm lub pob ruaj khov, uas ua rau muaj kev sib tw rau koj qhov sib npaug thiab kev ruaj ntseg tseem ceeb.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ncaj Ncees Hip Choj?
- Deadlifts: Deadlifts yog ib qho zoo meej ntxiv rau Txoj Kev Ncaj Ncees Hip Choj raws li lawv tseem tsom mus rau cov saw tom qab - cov glutes, hamstrings, thiab sab nraub qaum - txhim kho tag nrho lub zog thiab kev ruaj ntseg uas xav tau rau Txoj Kev Ncaj Ncees Hip Choj.
- Planks: Planks ntxiv rau Txoj Kev Ncaj Ncees Hip Choj los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg thaum lub sij hawm Ncaj Ncees Hip Choj, yog li txhim kho cov txiaj ntsig ntawm qhov kev tawm dag zog no.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Ncaj Ncees Hip Choj
- Bodyweight hip exercise
- Ncaj ceg choj workout
- Hip ntxiv dag zog
- Bodyweight exercises rau lub duav
- Ncaj ceg hip choj tutorial
- Home workout rau lub duav
- Tsis muaj cuab yeej siv hip ce
- Ncaj ceg hip choj txheej txheem
- Hip choj nrog ncaj ceg
- Bodyweight hip choj ce ce