Gluteus maximus

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Gluteus maximus

Kev tawm dag zog Gluteus Maximus yog qhov kev tawm dag zog uas feem ntau ntxiv dag zog thiab ua kom cov leeg nqaij glutes, txhim kho tag nrho lub cev qis zog thiab txhim kho lub cev. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov neeg pib mus rau cov neeg ncaws pob siab heev, uas yog lub hom phiaj los txhim kho lawv lub cev qis zog los yog sculpt lawv lub pob tw. Kev koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem txhawb kev ruaj ntseg, txhim kho kev ua kis las, thiab muaj peev xwm txo qis qhov mob nraub qaum, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau txhua lub sijhawm qoj ib ce.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Gluteus maximus

• Pw koj lub nraub qaum rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov thiab ko taw tiaj tus hauv av. Nco ntsoov tias koj ob txhais taw yog hip-dav sib nrug.
• Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb ib sab ntawm koj, xib teg nqes.
• Pushing los ntawm koj lub luj taws, nqa koj lub duav tawm hauv av los ntawm nias koj cov glutes, ua kom koj nraub qaum ncaj.
• Tuav saum toj rau ob peb feeb, ces maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau tus lej xav tau rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Gluteus maximus

• Ua kom sov: Ua ntej koj pib ua haujlwm hnyav, nco ntsoov ua kom sov kom zoo. Qhov no tuaj yeem suav nrog lub teeb cardio lossis dynamic stretches. Qhov no pab npaj koj cov leeg thiab tiv thaiv kev raug mob. Hla kev ua kom sov yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau cov nqaij ntshiv.
• Progressive Overload: Txhawm rau ua haujlwm tau zoo ntawm koj lub gluteus maximus, koj yuav tsum tau maj mam ua kom muaj zog ntawm koj cov kev ua haujlwm dhau sijhawm. Qhov no tuaj yeem ua tau los ntawm kev ntxiv qhov hnyav, ua haujlwm ntau dua, lossis ua kom qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog ua raws li tib lub sijhawm ntev, uas tuaj yeem ua tau

Gluteus maximus FAQs

Tuaj nov cuag Gluteus maximus?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau cov leeg Gluteus Maximus, uas yog cov leeg loj tshaj plaws hauv pob tw. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog pib ua phooj ywg zoo: 1. Squats: Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Txo koj lub cev kom deb li deb tau los ntawm kev thawb koj lub duav rov qab thiab khoov koj lub hauv caug. Nquag, ces maj mam thawb koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib. 2. Glute Choj: Pw koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb. Tsa koj lub duav tawm hauv pem teb kom koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau hauv caug. Tso rau saum toj ces maj mam txo koj lub cev rov qab rau hauv pem teb. 3. Kauj ruam-Ups: Sawv ntsug ntawm lub rooj ntev zaum lossis kauj ruam thiab tso koj txhais ko taw ruaj khov rau ntawm kauj ruam. Nias koj lub cev kom txog thaum koj sab laug ceg ncaj. Txo koj lub cev rov qab mus txog thaum koj txhais ko taw xis kov hauv pem teb thiab rov ua dua. 4. Lunges: Sawv nrog koj txhais ko taw hip-dav sib nrug thiab koj ob txhais tes

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Gluteus maximus?

• Lub Gluteus minimus, me dua Gluteus maximus, nyob ncaj qha hauv qab Gluteus medius.
• Piriformis, txawm hais tias tsis yog ib feem ntawm tsev neeg Gluteus, ua haujlwm ze nrog Gluteus maximus los txhawb kev sib hloov ntawm lub duav thiab kev ruaj ntseg.
• Lub Superior gluteal nqaij, thaum tsis loj li Gluteus maximus, pab hauv kev abduction thiab tig ntawm lub duav.
• Inferior gluteal leeg, lwm cov leeg me, txhawb nqa Gluteus maximus hauv lub duav txuas ntxiv thiab tig rov qab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Gluteus maximus?

• Lunges ua haujlwm gluteus maximus, hamstrings, thiab quadriceps, muab kev ua haujlwm sib luag uas txhawb nqa tag nrho lub cev hauv qab thiab txhim kho kev sib koom tes, uas txhawb nqa lub zog ntawm gluteus maximus.
• Deadlifts yog ib qho kev tawm dag zog uas txhawb nqa gluteus maximus thaum lawv koom nrog tag nrho cov saw tom qab, suav nrog sab nraub qaum, hamstrings, thiab glutes, txhim kho lub cev thiab pab tiv thaiv kev raug mob nraub qaum.