Side Lying Leg Nce

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Side Lying Leg Nce

Sab Liing Leg Nce yog ib ce muaj txiaj ntsig zoo uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv koj lub duav, glutes, thiab ncej puab, txhim kho lub zog, yoog raws, thiab sib npaug. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau ob qho tib si pib thiab cov neeg nyiam kev tawm dag zog siab vim nws yuav tsum tsis muaj khoom siv thiab tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau qib sib txawv. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lawv lub cev qis zog, txhim kho lub cev, thiab muaj peev xwm txo tau qhov mob hauv qab.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Side Lying Leg Nce

• So koj lub taub hau ntawm koj sab caj npab thiab tso koj sab laug tes rau hauv pem teb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj kom sib npaug.
• Maj mam nqa koj txhais ceg kom siab li koj ua tau, ua kom nws ncaj thiab tsis txav koj lub cev.
• Tuav txoj hauj lwm no rau ob peb feeb, hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj tus ncej puab sab nraud thiab lub duav.
• Maj mam txo koj ob txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib, tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua ua ntej hloov mus rau lwm sab.

Nruab ntxaug ntawv Side Lying Leg Nce

• Tswj Kev txav mus los: Maj mam tsa koj txhais ceg saum toj kom siab li nws tuaj yeem yooj yim mus, ua kom nws ncaj thiab tsis khoov lub hauv caug. Nquag ib pliag, ces maj mam txo nws rov qab. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev siv lub zog viav vias txhais ceg nce thiab nqis. Qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau kev tswj hwm, txhob txwm txav mus los.
• Koom Nrog Core: Khaws koj cov leeg nqaij hauv nruab nrab ntawm kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab kom koj lub cev ruaj khov thiab xyuas kom cov leeg raug raug tsom. Ib qho yuam kev yog mus

Side Lying Leg Nce FAQs

Tuaj nov cuag Side Lying Leg Nce?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Side Lying Leg Raise ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas tsom rau lub duav thiab ncej puab. Nov yog cov kauj ruam: 1. Puag rau ntawm koj sab nrog koj ob txhais ceg txuas ncaj nraim. So koj lub taub hau ntawm koj sab caj npab, thiab ruaj khov koj tus kheej nrog koj sab caj npab sab xub ntiag ntawm koj. 2. Khaws koj txhais ceg hauv qab rau hauv pem teb, maj mam tsa koj txhais ceg saum toj kom siab li koj ua tau, ua kom koj cov ntiv taw taw rau pem hauv ntej. Nco ntsoov tsis txhob cia koj lub cev txav mus rau pem hauv ntej lossis rov qab. 3. Txo koj txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib. 4. Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd hloov sab. Nco ntsoov pib qeeb thiab maj mam nce tus naj npawb ntawm repetitions raws li koj lub zog txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Side Lying Leg Nce?

• Weighted Side Lying Leg Rais: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj hnav pob taws hnyav lossis siv cov hlua tiv thaiv kom ntxiv kev sib tw rau kev tawm dag zog.
• Side Lying Ob txhais ceg tsa: Tsis txhob tsa ib ceg ntawm ib lub sijhawm, koj tsa ob txhais ceg ib txhij, ua kom muaj zog thiab ua haujlwm rau koj cov tub ntxhais ntau dua.
• Side Lying Leg Nce nrog Hip Abduction: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tsa ceg thiab tom qab ntawd txav nws me ntsis rov qab, tsom rau cov glutes thiab cov ncej puab sab nraud kom nruj.
• Side Lying Leg Nce nrog Pulse: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ntxiv cov mem tes me me rau saum lub zog kom cov leeg tsis nruj rau lub sijhawm ntev.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Side Lying Leg Nce?

• Glute Bridges ua kom tiav Side Lying Leg Raises los ntawm kev tsom mus rau gluteus maximus thiab hamstrings, uas yuav pab txhim kho tag nrho lub duav ruaj khov thiab sib npaug, qhov tseem ceeb rau kev ua kom zoo ntawm Side Lying Leg Raises.
• Donkey Kicks ua hauj lwm nyob rau hauv tandem nrog Side Lying Leg Raises los ntawm lub hom phiaj lub glutes thiab sab nraub qaum, yog li pab txhawb lub duav mus thiab ruaj khov, thiab muab ib tug ntau dua kev ua hauj lwm hauv qab lub cev workout.