Lub xub pwg nyom - Medial tig

• Nqeeb Ib hli: Lub neeg qhov kawg ma no.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Lub xub pwg nyom - Medial tig

Lub xub pwg nyom - Medial Rotation ce yog lub hom phiaj workout uas ntxiv dag zog rau cov leeg rotator cuff, txhawb nqa lub xub pwg ruaj khov thiab txhim kho tag nrho lub cev lub zog. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, thiab cov tib neeg tau txais kev kho lub cev tom qab raug mob lub xub pwg. Ua qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem txhim kho kev sib koom ua ke, tiv thaiv lub xub pwg nyom thiab raug mob, thiab txhim kho kev ua si hauv kev ua si thiab kev ua si uas yuav tsum muaj lub xub pwg nyom thiab yoog raws.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub xub pwg nyom - Medial tig

• Tuav lub dumbbell me me hauv koj txhais tes, kom ntseeg tau tias koj tuav ruaj tab sis tsis nruj heev.
• Maj mam tig koj lub xub pwg nyom, nqa lub dumbbell ntawm koj lub cev, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj sab thoob plaws lub zog.
• Nquag rau ib pliag thaum koj lub hauv pliaj yog perpendicular rau koj lub cev, ces maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov kev xav tau ntau zaus, tom qab ntawd hloov caj npab kom ntseeg tau tias ob tog ua haujlwm sib npaug.

Nruab ntxaug ntawv Lub xub pwg nyom - Medial tig

• Tswj Movement: Thaum tig koj lub xub pwg medially, xyuas kom lub zog qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob ceev, jerky txav uas tuaj yeem ua rau raug mob.
• Range of Motion: Tsis txhob yuam koj lub xub pwg kom tig dhau ntawm nws qhov kev txav mus los. Overextending tuaj yeem ua rau raug mob. Es tsis txhob, tsom rau ib qho yooj yim stretch.
• Kev Siv Lub Cev Muaj Zog: Yog tias koj siv qhov hnyav lossis cov hlua tiv thaiv, pib nrog lub teeb yuag lossis tsis muaj zog thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho. Kev siv qhov hnyav dhau los ntawm qhov pib tuaj yeem ua rau tsis zoo lossis raug mob.
• Khaws Koj Caj npab ze rau Koj Lub Cev: Ib qho yuam kev feem ntau yog cia txhais caj npab txav deb ntawm lub cev thaum lub sijhawm tig. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau lub xub pwg sib koom ua ke. Hloov chaw, tuav koj lub luj tshib ze rau ntawm koj sab

Lub xub pwg nyom - Medial tig FAQs

Tuaj nov cuag Lub xub pwg nyom - Medial tig?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub xub pwg nyom - Medial Rotation ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav hnyav lossis tsis muaj qhov hnyav tag nrho kom tsis txhob raug mob. Lawv kuj yuav tsum xyuas kom meej daim ntawv thiab cov txheej txheem kom ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog thiab tiv thaiv kev puas tsuaj. Tej zaum nws yuav pab tau rau cov neeg pib ua qhov kev tawm dag zog no raws li kev qhia ntawm tus kws qhia lossis tus kws kho lub cev.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub xub pwg nyom - Medial tig?

• Lub Dumbbell Lying Medial Rotation yog lwm qhov kev hloov pauv uas cuam tshuam nrog pw ntawm koj sab thiab siv lub dumbbell los ua qhov kev sib hloov.
• Qhov Resistance Band Medial Rotation muab qhov sib txawv ntawm qhov tsis kam thiab tuaj yeem ua tau hauv tsev lossis hauv chav ua si.
• Lub Standing Medial Rotation nrog Barbell yog ib qho kev hloov pauv uas siv lub barbell es tsis txhob siv lub dumbbell los yog cov qhab tiv thaiv.
• Prone Medial Rotation yog ua tiav thaum pw pem hauv ntej thiab tig lub xub pwg mus rau sab hauv, uas tuaj yeem pab ua kom pom qhov sib txawv ntawm lub xub pwg leeg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub xub pwg nyom - Medial tig?

• "Seated Shoulder Press" yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa lub xub pwg nyom - Medial Rotation, raws li nws ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom tag nrho, suav nrog lub rotator cuff, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev sib hloov nruab nrab.
• "Lateral Raises" kuj ntxiv rau Lub xub pwg nyom - Medial Kev sib hloov los ntawm kev ntxiv dag zog rau sab nraud deltoids, yog li muab qhov sib npaug ntawm lub xub pwg cov leeg thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo dua thiab muaj kev nyab xeeb dua nruab nrab ntawm kev sib hloov.