Rov qab lub xub pwg nyom

• Nqeeb Ib hli: Lub neeg qhov kawg ma no.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Rov qab lub xub pwg nyom

Lub xub pwg nyom rov qab yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau lub xub pwg nyom, txhim kho kev yooj yim thiab txo qhov nro. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg uas koom nrog kev ua si uas xav tau lub cev lub zog, lossis cov neeg uas siv sijhawm ntau ntawm cov rooj, vim nws tuaj yeem pab kho lub cev. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv txoj kev txav, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom, thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rov qab lub xub pwg nyom

• Maj mam nqa koj ob txhais tes hauv qab koj nraub qaum thiab cuam tshuam koj cov ntiv tes.
• Maj mam ncaj koj ob txhais caj npab thiab nqa lawv upwards kom deb li deb raws li koj ua tau yam tsis muaj kev tsis xis nyob, ua kom koj lub hauv siab tawm thiab koj lub taub hau tig mus rau pem hauv ntej.
• Tuav txoj haujlwm no li 20 mus rau 30 vib nas this, hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj lub xub pwg nyom thiab hauv siab.
• Maj mam txo koj ob txhais caj npab thiab tso koj cov ntiv tes, ces co tawm koj txhais tes kom so lawv ua ntej rov ua dua qhov ncab.

Nruab ntxaug ntawv Rov qab lub xub pwg nyom

• Caj npab txoj hauj lwm: Nthuav koj txhais caj npab hla koj lub hauv siab, thiab siv koj txhais caj npab los ze zog rau koj lub hauv siab. Lub caj npab koj ncab yuav tsum ncaj thiab tsis khoov ntawm lub luj tshib. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv lub zog rau lub luj tshib nws tus kheej, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, siv maj mam nias ntawm caj npab, saum lossis hauv qab lub luj tshib.
• Kev Ncaj Ncees Ncaj Ncees: Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj kev ncab maj mam, tsis yog mob rub. Yog tias koj hnov ​​mob, koj thawb hnyav dhau. Lub stretch yuav tsum tau hnov ​​nyob rau hauv lub xub pwg nyom, tsis nyob rau hauv caj npab los yog caj dab.
• Ua tsis taus pa: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum lub sijhawm ncab. Ua kom tus qauv ua pa tsis tu ncua. Qhov no pab xa cov pa oxygen

Rov qab lub xub pwg nyom FAQs

Tuaj nov cuag Rov qab lub xub pwg nyom?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov rov qab lub xub pwg nyom tawm dag zog. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas tuaj yeem pab txhim kho kev yoog raws thiab ntau yam ntawm kev txav ntawm lub xub pwg nyom. Txawm li cas los xij, zoo li txhua yam kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau pib maj mam thiab maj mam nce ntxiv kom tsis txhob raug mob. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab nres yog tias koj hnov ​​​​mob. Yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas thiaj li ua tau qhov kev tawm dag zog kom raug, xav txog kev qhia los ntawm tus kws tshaj lij.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rov qab lub xub pwg nyom?

• Cross-Body Shoulder Stretch yog lwm qhov kev hloov pauv, uas koj nqa ib sab caj npab hla koj lub cev thiab siv koj txhais caj npab los nias nws ze rau koj lub hauv siab, ncab nraub qaum ntawm koj lub xub pwg.
• Lub Rooj Sab Laj Stretch yog ib txoj hauv kev sib txawv los ua Reverse Shoulder Stretch, los ntawm kev sawv hauv qhov rooj qhib thiab tso koj ob txhais tes rau ntawm ob sab ntawm tus ncej, tom qab ntawd leaning rau pem hauv ntej kom ncab koj lub xub pwg nyom.
• Phab ntsa Lub xub pwg nyom yog lwm qhov kev hloov pauv, qhov twg koj sawv ntsug ntawm phab ntsa thiab tso koj txhais tes rau ntawm phab ntsa saum koj lub taub hau, tom qab ntawd tig koj lub cev rau pem hauv ntej kom hnov ​​​​txog koj lub xub pwg nyom.
• Thaum kawg, Eagle Arm Stretch yog yoga variation ntawm Reverse Shoulder Stretch, qhov twg koj hla ib sab caj npab hauv qab, khoov

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rov qab lub xub pwg nyom?

• Doorway Stretch: Qhov kev tawm dag zog no tseem ua kom rov qab lub xub pwg nyom los ntawm kev tsom mus rau tib cov leeg nqaij (pectoralis thiab deltoids), tab sis nyob rau hauv ib qho txawv me ntsis, ua kom muaj kev nthuav dav rau lub cev sab sauv.
• Neck Stretches : Thaum lub hom phiaj tseem ceeb ntawm lub caj dab, qhov kev tawm dag zog no ua kom rov qab lub xub pwg nyom raws li nws pab txo qis hauv lub cev sab saud, tso cai rau lub xub pwg nyom zoo dua thiab txhawb nqa tag nrho kev hloov pauv.