Lub xub pwg nyom - Transverse Abduction - Articulations

• Nqeeb Ib hli: Lub neeg qhov kawg ma no.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Lub xub pwg nyom - Transverse Abduction - Articulations

Lub xub pwg nyom - Transverse Abduction - Articulations ce yog ib qho kev tawm dag zog rau kev ntxiv dag zog thiab txhim kho cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, tshwj xeeb tshaj yog cov deltoids thiab rotator cuff. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, cov tib neeg rov qab los ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom, lossis ib tus neeg nrhiav kev txhim kho lawv lub cev lub zog thiab kev txav mus los. Ua qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab txhim kho lub cev nqaij daim tawv, txhim kho kev ua haujlwm hauv kev ua kis las thiab kev ua ub no txhua hnub, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub xub pwg nyom - Transverse Abduction - Articulations

• Tuav ib qho hnyav me me hauv koj txhais tes, lossis tsis muaj qhov hnyav tag nrho, thiab nthuav koj txhais caj npab tawm mus rau koj sab, ua kom nws ncaj thiab sib luag rau hauv av.
• Maj mam nqa koj txhais caj npab tawm mus rau sab, tuav me ntsis khoov ntawm lub luj tshib thiab tuav caj npab mus rau hauv av kom txog thaum nws nyob ntawm lub xub pwg siab.
• Tuav txoj hauj lwm rau ob peb feeb, hnov ​​​​qhov contraction hauv koj lub xub pwg nyom.
• Maj mam txo koj txhais caj npab rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom muaj kev tswj xyuas thoob plaws hauv lub zog. Rov ua qhov kev tawm dag zog rau tus lej xav tau rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Lub xub pwg nyom - Transverse Abduction - Articulations

• Tswj Kev txav mus los: Tsis txhob ua yuam kev ntau ntawm kev siv lub zog los ua viav vias koj txhais tes tawm sab nraud. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj kev txav. Qhov no yuav pab txhawb cov leeg nqaij kom zoo dua qub thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
• Qhov hnyav tsim nyog: Tsis txhob siv qhov hnyav hnyav rau koj. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob. Pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho.
• Full Range of Motion: Nco ntsoov ua qhov kev tawm dag zog los ntawm ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias txo koj ob txhais caj npab mus rau pem hauv ntej thiab tsa lawv kom txog thaum lawv nyob sib npaug zos rau hauv pem teb. Tsis txhob yuam kev ntawm ib nrab reps,

Lub xub pwg nyom - Transverse Abduction - Articulations FAQs

Tuaj nov cuag Lub xub pwg nyom - Transverse Abduction - Articulations?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub xub pwg - Transverse Abduction - Articulations ce. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib nrog qhov hnyav dua lossis txawm tias tsis muaj qhov hnyav tag nrho, tsom rau ntawm daim ntawv raug thiab txav mus los. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom sov so kom zoo ua ntej pib kev tawm dag zog txhua hnub los tiv thaiv kev raug mob. Yog tias muaj mob lossis tsis xis nyob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Nws yog ib lub tswv yim zoo rau cov neeg pib tshiab kom tau txais kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij kom paub meej tias lawv tau ua qhov kev tawm dag zog kom raug thiab nyab xeeb.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub xub pwg nyom - Transverse Abduction - Articulations?

• Lwm qhov kev hloov pauv tuaj yeem yog Lateral Raise nrog Dumbbells, qhov twg tus neeg tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes thiab tsa lawv txhais tes tawm mus rau sab, tsom rau tib cov leeg nqaij hauv txoj kev sib txawv me ntsis.
• Tus Prone Transverse Abduction yog lwm qhov kev hloov pauv, qhov twg tus neeg pw pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum thiab nqa lawv txhais tes tawm mus rau sab.
• Qhov Resistance Band Transverse Abduction yog lwm txoj hauv kev, qhov twg cov hlua tiv thaiv siv tsis yog qhov hnyav lossis tshuab los tawm tsam cov leeg.
• Thaum kawg, muaj Seated Transverse Abduction, uas koom nrog kev ua lub zog thaum zaum, uas tuaj yeem pab cais cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab txo qis kev koom tes ntawm lwm cov leeg nqaij.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub xub pwg nyom - Transverse Abduction - Articulations?

• Upright Rows: Upright kab tsom rau sab sauv trapezius thiab cov leeg deltoid, uas pab cuam tshuam kev cuam tshuam. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg no, koj tuaj yeem txhim kho qhov ua tau zoo thiab lub zog ntawm koj lub xub pwg abduction txav.
• Tsheb Deltoid Flys: Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb tshaj yog lub hom phiaj tom qab deltoids, uas yog qhov tseem ceeb rau kev hla kev hla mus. Ntxiv dag zog rau cov leeg no tuaj yeem txhim kho kev ruaj ntseg ntawm lub xub pwg nyom thiab txhim kho tag nrho kev ua haujlwm ntawm lub xub pwg abduction txav.