Rotator Cuff
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Rotator Cuff
Lub Rotator Cuff ce yog ib qho kev tawm dag zog uas tshwj xeeb rau cov leeg nqaij me nyob ib ncig ntawm lub xub pwg sib koom tes, pab kom ruaj khov thiab tso cai rau ntau yam kev tawm suab. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob koom nrog hauv kev ncaws pob, cov tib neeg rov qab los ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom, lossis ib tus neeg nrhiav kev ntxiv dag zog rau lawv lub cev. Los ntawm kev koom ua ke qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv cov kev ua si hauv kev ua kis las, tiv thaiv kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom, thiab tswj hwm lub xub pwg nyom.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rotator Cuff
- Khoov koj lub luj tshib rau 90-degree lub kaum sab xis nrog koj ob txhais tes tig mus, thiab koj txhais caj npab sab sauv mus rau hauv av.
- Maj mam tig koj lub forearms upwards, tuav koj lub luj tshib ze rau ntawm koj ob sab, kom txog thaum koj ob txhais tes tig rau pem hauv ntej.
- Tuav txoj haujlwm no ib pliag, hnov qhov nro hauv koj lub xub pwg cov leeg.
- Maj mam txo koj ob txhais caj npab rov qab mus rau qhov chaw pib, rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Rotator Cuff
- Tswj lub cev kom raug: Ib qho yuam kev uas tib neeg feem ntau ua yog tsis tuav lub cev kom raug thaum ua qhov kev tawm dag zog. Koj yuav tsum ua kom koj tus txha nraub qaum ncaj thiab koj lub xub pwg nyom. Tsis txhob hunching lossis ncig koj lub xub pwg nyom vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj cov leeg rotator cuff thiab ua rau raug mob.
- Pib nrog Lub Teeb Meem: Thaum koj nyuam qhuav pib nrog kev ua haujlwm rotator cuff, nws raug nquahu kom pib nrog lub teeb hnyav. Qhov no yog vim lub rotator cuff cov leeg me me thiab tuaj yeem raug mob yooj yim yog tias muaj ntau dhau. Maj mam nce qhov hnyav thaum koj lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho.
- Tswj koj cov kev txav mus los: Tsis txhob jerky lossis nrawm nrawm thaum ua haujlwm
Rotator Cuff FAQs
Tuaj nov cuag Rotator Cuff?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua rotator cuff ce. Nws tau pom zoo kom suav nrog lawv hauv koj txoj haujlwm niaj hnub kom ntxiv dag zog rau lub xub pwg leeg thiab tiv thaiv kev raug mob. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav hnyav thiab tsom rau daim ntawv kom tsis txhob straining cov leeg no. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo los kawm cov kev tawm dag zog no raws li kev qhia ntawm tus kws kho mob lub cev lossis tus kws tshaj lij kev qoj ib ce pib.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rotator Cuff?
- Infraspinatus yog lwm qhov kev hloov pauv, lub luag haujlwm rau kev sib hloov thiab txuas ntxiv ntawm lub xub pwg nyom.
- Teres Minor yog cov leeg me me ntawm cov rotator cuff, pab nyob rau hauv kev sib hloov sab nraud ntawm humerus.
- Subscapularis yog qhov loj tshaj plaws rotator cuff leeg, uas tswj lub peev xwm tig caj npab sab hauv.
- Lub Teres Major, thaum tsis yog technically ib feem ntawm lub rotator cuff, feem ntau txuam nrog nws vim nws lub luag hauj lwm nyob rau hauv lub xub pwg nyom thiab stabilization.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rotator Cuff?
- Lub Lateral Raise yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua tiav lub Rotator Cuff los ntawm kev tsom mus rau cov leeg deltoid. Cov leeg no ua haujlwm nyob rau hauv kev sib koom ua ke nrog lub rotator cuff txhawm rau txhim kho lub xub pwg nyom thiab kev ruaj ntseg, yog li txo qis tsis zoo ntawm lub rotator cuff.
- Kev tawm dag zog Scapular Retraction yog qhov muaj txiaj ntsig zoo vim nws tsom rau cov leeg rhomboids thiab cov leeg trapezius. Cov leeg no yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj hwm lub cev kom zoo thiab ua kom zoo ntawm lub xub pwg nyom, uas ua rau kom txo tau kev ntxhov siab ntawm lub rotator cuff.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rotator Cuff
- Rotator Cuff workout
- Bodyweight lub xub pwg exercise
- Tsev lub xub pwg workouts
- Rotator Cuff ntxiv dag zog
- Bodyweight Rotator Cuff workout
- Lub xub pwg nyom dag zog
- Tsis muaj cuab yeej siv lub xub pwg workout
- Rotator Cuff ce hauv tsev
- Bodyweight ce rau lub xub pwg nyom
- Rotator Cuff bodyweight kev cob qhia