Thumbnail for the video of exercise: Lub xub pwg nyom

Lub xub pwg nyom

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest., Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajObliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Lub xub pwg nyom

Lub xub pwg kais yog ib qho kev tawm dag zog uas txhawb nqa lub hauv paus, txhim kho kev sib npaug, thiab txhim kho lub xub pwg nyom. Nws tsim nyog rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis leej twg tab tom nrhiav los tsim lub cev lub zog thiab ruaj khov. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho tag nrho lub cev tswj hwm, agility, thiab tuaj yeem pab txhawb kev ua tau zoo hauv ntau yam kev ua si thiab kev ua si ntawm lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub xub pwg nyom

  • Ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub duav kom zoo li qhov ua tau, nqa koj sab tes xis thiab coj mus rhaub koj lub xub pwg sab laug.
  • Txo koj sab tes xis rov qab rau hauv av, tuav koj txoj hauj lwm plank.
  • Tom ntej no, tsa koj txhais tes laug thiab coj mus rhaub koj lub xub pwg sab xis, ces txo koj sab laug tes rov qab rau hauv av.
  • Txuas ntxiv rau lwm sab rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom koj lub cev ruaj khov thiab koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Lub xub pwg nyom

  • Tswj Kev txav mus los: Thaum tapping koj lub xub pwg nyom, nco ntsoov ua nws raws li kev tswj hwm. Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav mus los vim qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau qhov zoo ntawm txhua tus neeg sawv cev.
  • Stability: Khaws koj txhais taw dav sib nrug kom muaj kev sib npaug thiab ruaj khov. Ib qho yuam kev feem ntau yog ua kom cov ko taw nyob ze ua ke, uas tuaj yeem ua rau kev tawm dag zog nyuaj thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob qis.
  • Core Engagement: Koom koj lub hauv paus rau txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab nrog kev sib npaug, tab sis kuj xyuas kom meej tias koj ua haujlwm cov leeg zoo. Ib qho yuam kev feem ntau yog tsis nco qab txog lub hauv paus thiab tsom mus rau ntawm caj npab txav.
  • Zam Kev Sib Tw: Thaum tapping koj lub xub pwg nyom

Lub xub pwg nyom FAQs

Tuaj nov cuag Lub xub pwg nyom?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub xub pwg Tap qoj ib ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tswj kom zoo kom tsis txhob raug mob. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau cov leeg nqaij thiab lub xub pwg nyom, tab sis nws kuj yuav tsum muaj qee qhov sib npaug thiab kev sib koom tes. Yog tias tus neeg pib pom cov qauv ntawm qhov kev tawm dag zog nyuaj dhau, lawv tuaj yeem hloov kho nws los ntawm kev ua haujlwm ntawm lawv lub hauv caug es tsis txhob siv cov ntiv taw. Raws li nrog rau ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws raug pom zoo kom pib nrog tus lej qis dua ntawm cov neeg ua haujlwm thiab cov txheej txheem, maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub xub pwg nyom?

  • High Plank Lub xub pwg kais, uas yuav tsum tau koj nyob rau hauv ib tug siab plank txoj hauj lwm thiab alternated kais koj lub xub pwg nyom.
  • Taug kev Plank Lub xub pwg kais, qhov twg koj txav los ntawm lub siab plank mus rau ib tug qis plank thaum sib txuas lub xub pwg kais.
  • Lub Push-up Lub xub pwg kais, uas ua ke ib txwm thawb-up nrog lub xub pwg kais rau saum lub zog.
  • Side Plank Lub xub pwg kais, qhov twg koj hloov mus rau hauv ib sab plank thiab coj mus rhaub koj lub xub pwg nyom.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub xub pwg nyom?

  • Planks: Planks, zoo li lub xub pwg kais, yog qhov zoo tshaj plaws rau cov tub ntxhais ntxiv dag zog, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg thaum lub sij hawm lub xub pwg kais. Lawv kuj pab txhim kho kev ua siab ntev, uas tuaj yeem pab koj ua ntau dua ntawm lub xub pwg kais dej.
  • Roob climbers: Roob climbers tsis tau tsuas yog ntxiv dag zog rau lub hauv paus, tab sis kuj txhim kho lub xub pwg nyom stability thiab txav, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev ua hauj lwm lub xub pwg nyom. Qhov xwm txheej zoo ntawm qhov kev tawm dag zog no tseem txhim kho cov hlab plawv, uas tuaj yeem txhim kho qhov kev siv ntawm koj lub xub pwg kais workouts.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub xub pwg nyom

  • Bodyweight Lub xub pwg kais kev tawm dag zog
  • Chest workout tom tsev
  • Lub duav toning ce
  • Lub xub pwg kais rau lub zog tseem ceeb
  • Bodyweight hauv siab ce
  • Hauv tsev Lub xub pwg kais workout
  • Tsis muaj khoom siv hauv siab workout
  • Lub xub pwg Tap qoj ib ce rau lub duav
  • Kev tawm dag zog lub cev rau lub hauv siab thiab lub duav
  • Core reinforcing nrog Lub xub pwg kais