Push Up

• Nqeeb Ib hli: Tsam mob qhuab sor Chest.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Pectoralis Major Sternal Head
• Ib tej Vaj them: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduction rau tso Push Up

Drop Push Up yog ib qho kev tawm dag zog, kev siv zog siab uas tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab lub hauv paus, muab kev ua haujlwm sab sauv ntawm lub cev. Nws yog qhov zoo tagnrho rau nruab nrab mus rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce, vim nws yuav tsum muaj qee theem ntawm lub zog thiab kev sib koom tes. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub zog tawg, txhim kho cov leeg nqaij, thiab ua kom lawv lub zog tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Push Up

• Dhia los yog nce koj ob txhais taw rov qab rau hauv txoj hauj lwm plank, ua kom koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub luj taws.
• Txo koj lub cev mus rau hauv pem teb raws li kev tswj hwm, khoov ntawm lub luj tshib thiab ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog.
• Thawb koj lub cev rov qab mus rau hauv txoj hauj lwm plank, nthuav koj txhais tes tag nrho tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib.
• Dhia los yog nce koj txhais taw rov qab los ntawm koj txhais tes, tom qab ntawd sawv ntsug ncaj nraim kom ua tiav ib qho kev rov ua dua ntawm kev poob siab.

Nruab ntxaug ntawv Push Up

• Daim Ntawv Tsim Nyog: Qhov feem ntau yuam kev thaum lub sij hawm poob Push Up yog daim ntawv tsis raug. Thaum koj poob rau hauv lub laub-up, koj lub cev yuav tsum nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws. Tsis txhob arching koj nraub qaum los yog cia koj lub duav sag. Koj ob txhais tes yuav tsum yog lub xub pwg dav sib nrug, thiab koj lub luj tshib yuav tsum nyob ze rau koj lub cev thaum koj txo koj tus kheej.
• Tswj Kev txav mus los: Qhov "poob" hauv Drop Push Up yog hais txog kev tswj kom txo koj lub cev mus rau hauv av, tsis yog lub caij nplooj zeeg dawb. Tsis txhob poob qis heev vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau qhov qeeb, tswj qhovntsej thiaj tsis mob thiab tom qab ntawd thawb rov qab nrog lub zog.
• Core Engagement: Koom koj lub hauv paus rau txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab tswj koj tus kheej

Push Up FAQs

Tuaj nov cuag Push Up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Drop Push Up, tab sis nws yuav nyuaj vim nws xav tau qee theem ntawm lub zog thiab kev sib koom tes. Nws yog ib tug ntau tshaj version ntawm cov tsoos push-up. Nws tau pom zoo tias cov neeg pib pib pib nrog cov qauv thawb-ups lossis hloov kho lub laub-ups (xws li lub hauv caug thawb-ups) los tsim kom muaj zog thiab daim ntawv. Thaum lawv txaus siab rau cov no, lawv tuaj yeem nce mus rau ntau qhov kev sib tw nyuaj xws li Drop Push Up. Nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj qhov mob, nws yog ib qho tseem ceeb kom nres thiab sab laj nrog kws kho mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Push Up?

• Ib Caj Npab Ib Leeg Push Up: Qhov no yog qhov kev sib tw nyuaj dua qhov uas koj poob los ntawm qhov chaw tsa thiab tsaws ntawm ib sab caj npab es tsis yog ob.
• Tsis Txaus Siab Push Up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pib nrog koj txhais taw ntawm qhov chaw siab zoo li lub rooj zaum lossis kauj ruam, ua rau qhov nyuaj ntawm qhov poob.
• Spiderman Drop Push Up: Thaum koj poob thiab thawb, koj nqa ib lub hauv caug tawm mus rau sab kom kov koj lub luj tshib, zoo ib yam li Spiderman nce toj.
• Tuck Jump Drop Push Up: Hauv qhov kev hloov pauv siab no, koj ua qhov dhia dhia thaum koj thawb ntawm qhov poob, nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Push Up?

• Plank: Plank exercises complementing Drop Push Ups los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas tseem koom nrog thaum lub sij hawm Drop Push Ups, yog li txhim kho tag nrho cov nyiaj tshuav thiab ruaj khov.
• Dumbbell Bench Press: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps zoo li Drop Push Ups, tab sis nrog kev tiv thaiv ntxiv, tso cai rau kev txhim kho lub zog thiab cov leeg leeg.