Thumbnail for the video of exercise: Plyo Push Up

Plyo Push Up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajPectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Plyo Push Up

Lub Plyo Push Up yog ib qho kev tawm dag zog siab uas txhim kho lub cev lub zog thiab txhim kho cov hlab plawv. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg nyiam kev tawm dag zog uas tab tom nrhiav kom lawv lub zog tawg thiab kev ua siab ntev. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub vim tias nws tsis tsuas yog lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab caj npab, tab sis kuj txhawb kev nrawm thiab nrawm, pab txhawb kev ua kis las zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Plyo Push Up

  • Txo koj lub cev mus rau hauv av zoo li koj xav tau hauv tus qauv thawb-up, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev.
  • Thaum koj thawb tawm hauv qab ntawm cov lus tsa suab, ua li ntawd nrog lub zog txaus uas koj txhais tes tawm hauv av, qhov no yog 'plyo' lossis plyometric ib feem ntawm kev tawm dag zog.
  • Thaum nyob hauv huab cua, ceev nrooj nplawm koj ob txhais tes ua ke thiab muab lawv rov qab rau hauv av hauv qhov chaw qub.
  • Av softly, absorbing qhov cuam tshuam los ntawm koj txhais tes, thiab tam sim ntawd txo koj lub cev rov qab mus rau tom ntej push-up. Rov ua dua rau tus lej xav tau rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Plyo Push Up

  • Explosive Push: Tus yuam sij rau Plyo Push Up yog lub foob pob tawg. Tom qab txo koj lub cev mus rau hauv pem teb, thawb kom nruj li koj ua tau kom koj txhais tes tawm hauv av. Qhov no yuav tsum muaj ntau lub zog thiab lub zog, yog li xyuas kom koj npaj txhij rau qhov kev sib tw.
  • Soft Landing : Thaum koj txhais tes rov qab los rau hauv av, nco ntsoov tsaws softly. Qhov no yuav pab tiv thaiv tej yam tsis tsim nyog los yog raug mob rau koj lub dab teg.
  • Kev Sib Koom Tes: Koom nrog koj cov tub ntxhais kawm thoob plaws txhua qhov kev txav mus los. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab kom stabilize koj lub cev tab sis kuj ua rau kom cov hauj lwm zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • Tsis txhob xauv lub luj tshib

Plyo Push Up FAQs

Tuaj nov cuag Plyo Push Up?

Plyo Push Up yog ib qho kev tawm dag zog ntau dua uas yuav tsum muaj qee theem ntawm lub zog thiab kev tawm dag zog. Cov neeg pib tshiab yuav pom tias nws nyuaj rau kev ua haujlwm vim qhov tawg, siv zog ntawm qhov txav. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem pib nrog kev txhawb nqa yooj yim thiab maj mam nce mus rau ntau qhov kev hloov pauv zoo li Plyo Push Up raws li lawv lub zog thiab kev tawm dag zog. Nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Plyo Push Up?

  • Clap Plyo Push-Up: Cov qauv no xav kom koj thawb tawm hauv av nrog lub zog txaus los npuaj koj txhais tes hauv nruab nrab huab cua ua ntej tsaws rov qab rau hauv txoj haujlwm thawb-up.
  • Tuck Plyo Push-Up: Qhov no yog qhov kev hloov pauv siab tshaj plaws uas koj rub koj lub hauv caug rau hauv koj lub hauv siab hauv nruab nrab huab cua tom qab thawb tawm hauv av, ua haujlwm ntawm koj lub cev thiab lub hauv paus.
  • Spiderman Plyo Push-Up: Hauv qhov kev hloov pauv no, thaum koj thawb tawm hauv av, koj nqa ib lub hauv caug rau ntawm lub luj tshib, ua raws li Kab laug sab phab ntsa nce toj.
  • Staggered Plyo Push-Up: Qhov no suav nrog kev tso ib txhais tes me ntsis rau pem hauv ntej thiab sab nraub qaum me ntsis, tom qab ntawd thawb tawm hauv av thiab hloov tes ua haujlwm nruab nrab huab cua, nyuaj rau koj kev sib koom tes thiab sib npaug.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Plyo Push Up?

  • Tricep Dips yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv rau Plyo Push Ups, raws li lawv tshwj xeeb rau lub hom phiaj ntawm triceps, uas yog thawj pab pawg leeg siv hauv kev thawb, pab txhim kho koj lub zog thiab lub zog hauv cheeb tsam no.
  • Roob Climbers tseem tuaj yeem ua tiav Plyo Push Ups thaum lawv koom nrog lub hauv paus, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tuav cov ntawv kom zoo thaum lub sij hawm thawb, thaum tseem muab cov ntsiab lus cardio uas txhawb nqa tag nrho cov kev tawm dag zog.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Plyo Push Up

  • Plyometric Push Up workout
  • Lub cev hnyav hauv siab ua haujlwm
  • Explosive push up kev cob qhia
  • Advanced push up cov txheej txheem
  • Plyo Push Up tutorial
  • Lub cev muaj zog qoj ib ce
  • Chest strengthening ce
  • Plyometrics rau lub cev
  • High-siv zog thawb tawm variations
  • Bodyweight explosive hauv siab workout