Nyhav Russian Twist
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Nyhav Russian Twist
Qhov hnyav Lavxias teb sab Twist yog ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb uas tsom koj obliques, abs, thiab sab nraub qaum, txhim kho koj lub zog tag nrho thiab kev ruaj ntseg. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis leej twg tab tom nrhiav kev txhim kho lawv lub plab thiab kev sib npaug. Cov neeg tuaj yeem xav ua nws vim tias nws tsis yog tsuas yog tones lub duav thiab txhim kho lub cev, tab sis kuj pab txhawb kev ua tau zoo hauv yuav luag txhua yam kev ua ub no los ntawm kev ua kom lub zog thiab hloov pauv ntawm qhov nruab nrab.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Nyhav Russian Twist
- Nias rov qab me ntsis, tswj tus txha nraub qaum ncaj, kom koom nrog koj lub abs, tom qab ntawd nqa koj txhais taw tawm hauv av kom koj nyob twj ywm ntawm koj cov pob txha zaum.
- Tig koj lub cev mus rau sab xis thiab kov qhov hnyav rau hauv av ntawm koj lub cev.
- Tom qab ntawd, tig koj lub cev mus rau sab laug thiab kov qhov hnyav rau hauv av ntawm koj sab laug.
- Txuas ntxiv rau lwm sab rau koj qhov xav tau ntawm cov neeg ua haujlwm, tswj qhov sib npaug ntawm koj cov pob txha zaum thiab ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Nyhav Russian Twist
- ** Siv Qhov Ntsuas Qhov Ntsuas: ** Xaiv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tswj tau. Nws yuav tsum hnyav txaus kom hnov qhov kub hnyiab, tab sis tsis hnyav heev uas nws cuam tshuam koj daim ntawv. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv qhov hnyav uas hnyav dhau, uas tuaj yeem ua rau cov leeg mob.
- **Controlled Movement:** Twist koj lub cev mus rau sab xis, tom qab ntawd mus rau sab laug kom ua tiav ib tus neeg sawv cev. Koj qhov kev txav yuav tsum qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob tsuas yog siv lub zog los ua viav vias qhov hnyav ntawm sab mus rau sab. Qhov no yog ib qho yuam kev uas txo cov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais:** Ua kom koj lub abs koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog
Nyhav Russian Twist FAQs
Tuaj nov cuag Nyhav Russian Twist?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov hnyav Russian Twist ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas tsim nyog rau lawv cov qib qoj kom tsis txhob raug mob. Tej zaum lawv yuav xav pib tsis muaj qhov hnyav tag nrho, kom tau txais kev siv zog ua ntej. Nws kuj tseem ceeb heev kom tswj tau daim ntawv kom raug, tsom mus rau qeeb, tswj kev txav es tsis txhob nrawm. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws tshaj lij kev tawm dag zog lossis tus kws qhia tus kheej kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua tiav raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Nyhav Russian Twist?
- Lavxias Twist nrog Tshuaj Pob: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub pob tshuaj hauv koj txhais tes thaum ua qhov sib tw, ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau koj lub hauv paus.
- Lavxias Twist nrog Dumbbell: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav lub dumbbell ntawm koj txhais tes thaum twisting, uas ntxiv kev tiv thaiv ntxiv thiab pab txhawb koj lub hauv paus.
- Elevated Lavxias teb sab Twist: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tawm dag zog thaum koj lub duav thiab ob txhais ceg nce siab hauv av, nce qib nyuaj thiab koom nrog ntau pawg leeg.
- Stability Ball Russian Twist: Qhov kev hloov pauv no xav kom koj pw ntawm lub pob ruaj khov nrog koj lub duav thiab sab nraub qaum, twist koj lub cev los ntawm ib sab mus rau sab thaum tuav qhov hnyav, uas nyuaj rau koj qhov sib npaug thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Nyhav Russian Twist?
- Tsheb kauj vab Crunches: Lub tsheb kauj vab crunches ua haujlwm obliques thiab lub plab plab, tib cov leeg nqaij uas tau tsom rau lub sij hawm hnyav Lavxias teb sab twist, yog li txhim kho cov txiaj ntsig ntawm koj qhov kev ua haujlwm tseem ceeb.
- Roob Climbers: Cov neeg nce toj roob tsis tsuas yog ua haujlwm rau lub hauv paus xwb, tab sis kuj ua rau lub plawv dhia, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo rau Kev Nyuaj Siab Lavxias los ntawm kev ntxiv cov ntsiab lus cardio rau koj lub zog kev cob qhia.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Nyhav Russian Twist
- Weighted Russian Twist workout
- Lub duav ce nrog hnyav
- Lavxias teb sab twist rau lub duav rov sauv
- Weighted duav workout
- Russian Twist ce rau abs
- Txhim kho lub duav nrog Nyhav Russian Twist
- Lub duav toning ce
- Core ntxiv dag zog nrog Weighted Russian Twist
- Weighted Russian Twist rau plab rog
- Lub duav khaus workout nrog hnyav