Ob txhais ceg Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Ob txhais ceg Stretch
Ob Chav Leg Stretch yog ib qho tseem ceeb ua kom muaj zog Pilates ce uas tsom rau lub plab, txhim kho kev sib koom tes, thiab txhim kho lub cev sib npaug. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau txhua tus, los ntawm cov pib mus rau cov kws kho mob siab, txhawb nqa lub cev zoo dua thiab yooj yim. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lub zog tseem ceeb, txhim kho lawv cov kev ua kis las, thiab tuav lub cev noj qab haus huv, toned lub cev.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ob txhais ceg Stretch
- Rub ob lub hauv caug rau ntawm koj lub hauv siab thiab tuav koj pob taws, qhov no yog koj txoj haujlwm pib.
- Thaum koj exhale, nthuav koj ob txhais ceg ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj thiab tib lub sij hawm nthuav koj txhais tes rov qab koj lub taub hau.
- Ua pa thiab rub koj lub hauv caug rov qab rau hauv koj lub hauv siab, nqa koj txhais tes rov qab rau koj pob taws.
- Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, xyuas kom koj lub nraub qaum rov qab nias rau hauv lub lev thiab koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Ob txhais ceg Stretch
- Koom Nrog Core: Koom koj cov leeg nqaij hauv qhov kev tawm dag zog. Qhov no tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau koj abs, tab sis kuj pab tiv thaiv koj sab nraub qaum los ntawm kev raug mob. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia koj lub plab so, uas tuaj yeem ua rau mob lossis raug mob.
- Tswj Kev txav mus los: Nthuav koj ob txhais ceg thiab caj npab raws li kev tswj hwm, tsis txhob nrawm lossis qeeb dhau. Ib qho yuam kev feem ntau yog ua kom nrawm nrawm los yog siv lub zog, uas tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob.
- Cia Koj Caj Dab So: Tsis txhob straining koj lub caj dab los ntawm kev ua kom nws so kom txaus thiab nyob rau hauv txoj kab nrog koj tus txha nraub qaum. Xav txog kev tuav lub txiv apple ntawm koj lub puab tsaig thiab hauv siab kom tswj tau qhov kev ncua deb. Ib qho yuam kev feem ntau yog rub koj lub caj dab mus rau pem hauv ntej, uas tuaj yeem ua rau lub caj dab strain.
Ob txhais ceg Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Ob txhais ceg Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua ob ceg ceg ncab. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib maj mam thiab ua tib zoo kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom zoo thiab tsis txhob strain caj dab lossis nraub qaum. Yog tias cov neeg pib pom qhov kev tawm dag zog nyuaj dhau, lawv tuaj yeem hloov kho nws los ntawm kev tuav ib txhais ko taw rau hauv av lossis tsis nthuav lawv ob txhais ceg kom deb li deb. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho lub cev lossis tus kws kho lub cev kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ob txhais ceg Stretch?
- Ballerina Ob txhais ceg Stretch: Nyob rau hauv no version, koj txuas koj ob txhais ceg nyob rau hauv ib tug "V" zoo, ua raws li ib tug ballerina lub pose, uas lub hom phiaj lub puab ncej puab thiab lub duav flexors ntxiv rau cov tub ntxhais.
- Lub Tabletop Ob Txoj Kev Ncaj Ncees: Ntawm no, es tsis txhob ncab koj ob txhais ceg ncaj, koj ua kom lawv khoov ntawm 90-degree lub kaum sab xis, zoo li lawv tau so ntawm lub rooj zaum xav, uas tuaj yeem yooj yim dua rau sab nraub qaum.
- Qhov hnyav Ob txhais ceg ncab: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav qhov hnyav me me hauv koj txhais tes thaum ua qhov kev tawm dag zog, ntxiv qhov kev sib tw ntawm lub cev lub zog rau qhov tseem ceeb workout.
- Lub Pilates Ntiv Nplhaib Ob Leeg Taw: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub nplhaib Pilates ntawm koj txhais tes thaum koj ncab koj ob txhais ceg tawm thiab hauv, ntxiv kev tiv thaiv thiab
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ob txhais ceg Stretch?
- Lub Plank ce yog lwm qhov zoo ntxiv rau Ob Txoj Kev Taw Qhia raws li nws ntxiv dag zog rau tag nrho cov tub ntxhais, suav nrog cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab lub duav, muab lub hauv paus ruaj khov rau kev txav txav ntawm ob ceg ceg.
- Lub Tsheb kauj vab Crunch ce tseem ua kom tiav ob lub ceg ncab raws li nws ua haujlwm ob qho tib si sab sauv thiab sab qis, nrog rau obliques, uas tau koom ua ke kom ruaj khov lub cev thaum lub sij hawm ob ceg taw hauv ob ceg ceg.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Ob txhais ceg Stretch
- Ob txhais ceg Stretch exercise
- Lub cev hnyav ncej puab ce
- Thigh ntxiv dag zog
- Lub cev hnyav workouts rau ncej puab
- Ob txhais ceg Stretch rau ncej puab
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau cov leeg pob txha
- Tsis muaj cuab yeej siv ncej puab
- Ob chav Leg Stretch txheej txheem
- Thigh toning lub cev hnyav ce
- Ob txhais ceg Stretch workout